Jeste li umorni? Poboljšajte naš um i probudite našu vitalnost, redovita tjelesna aktivnost može pomoći u borbi protiv umora. Koji sport odabrati? Koliko brzo trenirati? Objašnjenja i savjete.

refocusing o sebi

„Danas, stres je najčešće obiteljski podrijetla (bračnog života, odgoj djece, podrška za uzdržavane rodbine ...) ili profesionalno, značajan porast u posljednjih nekoliko godina,

, kaže dr Christopher Delong, liječnik traumatologist sport.

egzistencijalna pitanja (prolazi vrijeme, koraci život ...) također su odnosi sve češća. „ Zlato sport doprinosi borbi protiv umora osjećaj generira stresa zanemariti razum svojih problema i poticanje fokus na sebe i dobrobit Sport pomaže da se bolje odupre stresu

Prednosti sporta za mentalni umor nisu ograničene na ovu distrakcijsku dimenziju. Mišićavi napor izaziva brojne hormonalne promjene koje se događaju povoljno na raspoloženje.

stimulirati endorfini, adrenalin, dopamin

Nakon 25 minuta tjelesne aktivnosti, posebno u izdržljivosti, organizam izlučuje endorfine (hormone dobrobiti i punine)

"Njihovi učinci ustrajati će dva sata nakon sjednice",

Dr. Delong naglašava Praksa sporta također povećava broj adrenalina i dopamina receptora, neurotransmitera koji imaju pozitivan učinak na depresiju. Sport potiče veću vitalnost

Na fizičkoj razini, sport povećava broj otkucaja srca i protok krvi , To potiče oksigenaciju tijela, pa funkcioniranje naših stanica i naših organa (živčani i kardiovaskularni sustavi). Ključ: veća energija i otpornost na vanjske agresije i stres

Više jednostavnosti u akciji

Za razliku od neaktivnosti koja atrofira mišiće nakon nekoliko godina, sport održava također snažna muskulatura. Prednosti u svakodnevnom životu: jednostavnije djelovanje s manje umora

"Dva mjeseca redovite aktivnosti dovoljne za oporavak dobre muskulature"

, potiče dr. Christophe Delong. Konačno, sport, osobito vježbe istezanja, poboljšava fleksibilnost mišića i zglobova. Trudovi i gibanja svakodnevnog života se izvode uz veću fluidnost i manje energije!

Sport pomaže u boljem reguliranju obroka Sudjelovanjem u regulaciji inzulina (hormon koji

"Pomaže u reguliranju unosa hrane i pomanjkanja hrane." izbjegavajte grickanje (često brzo šećere ili zasićene masti) koje cijeli dan probavljaju probavni sustav i gume tijelu,

napominje dr. Delong.

Posebno kao tjelesna aktivnost uzrokuje, refleksne, zdravije žudnje za hranom i prilagođene njihovim nutricionističkim potrebama. " Podrška za zaustavljanje pušenja Uključen u reguliranje raspoloženja i težine, sport također može biti učinkovita potpora za zaustavljanje pušenja. Konačno, to uzrokuje, povoljno fizički umor u našim previše sjedeći života: poboljšana san i kvaliteta sna, i lakše oporavak

Uvjeti za optimalan sport

„Čuvajte viška.

upozorava trauma sportskog liječnika.

previše intenzivna ili teško praksa može iscrpiti ili gađenje brzo. u grupnim klase, na primjer, tempo i volumen glazbe ponekad potaknuti prelazi svoje granice „ ako postupno dovesti Skup posebno važno ako niste bavili duže vrijeme: trideset minuta vježbanja tri puta tjedno je dovoljno, da ne prelazi broj otkucaja srca od 130 otkucaja /minute.

Au sjednica trideset minuta, sasvim je moguće da se pauze kada osjetite daha. Mi ćemo iskoristiti predah da bismo prakticirali duge, svjesne dahove. Fokus: brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje i eventualno gimnastika klase (kao što je istezanje) ili mišićna rad uokviren

U kojoj točki savršeno.? Umjesto toga jutra (petnaest minuta poslije doručka) i vanjski - izbjegavanje zagađenih mjesta! -. Za uživanje u svjetlosti koja ima blagotvoran učinak na moral

Sjeti se prilagoditi njegovu ponudu

Za prate redovito vježbanje, zasićene masti će biti ograničen (pržena hrana, masno meso, kobasice ...) i šećeri . s visokim glikemijskim indeksom (slatkiši, sladoled, kolači ...)

povoljnom

životinjskih proteina (mliječni proizvodi, meso, riba, jaja ...) koji potiču rast mišića i popravak tkiva;

kompletna škrob (kruh, riža, tjestenina ...), izvori vlakana i šećera do umjerena glikemijski indeks, goriva mišića tijekom duljeg napora.

  • Monitor svoj unos vitamina i minerala
  • zahtjevi povećati s . napor

Kalcij (uglavnom prisutan u mliječnim proizvodima) i magnezija (soja, sušeno i plodovi, povrće, cjelovite žitarice ...) uključeni su u kontrakciju mišića: nedostatak može izazvati grčeve tijekom vježbanja. . Nedostatak magnezija uzrokuje dodatni stres pretjeranu reaktivnost

Željezo (krv kobasica, jetra, crveno meso ...) omogućuje prijenos kisika u krvi do organa: a nedostatak može rezultirati povećanim fatigability i daha prilikom napora.

  • vitamini B (jetra, cjelovite žitarice, meso, jaja ...) osigurati funkcioniranje mnogih organa i tkiva, uključujući mišiće. Nedostatak uzrokuje razdražljivost i umor
  • Umor. Granice sporta
  • Sport neće imati nikakvog utjecaja na uporni umora u

kronične pothranjenosti ili važnih prehrambenih nedostataka (nedostatak željeza, magnezija ...)

uzimanje određenih lijekova koji uzrokuju pospanost tijekom dana. Među njima: smirenje, antidepresivi, hipnotici, relaksaciju mišića, neki lijek protiv bolova ...

  • mnogo patologija: endokrini, infektivnog, virusni, jetre, kardiovaskularne, poremećaja raka, depresije ...
  • Čitaj:
  • prevladavanje iscrpljenost i umor

Dr. Jean-Paul Ehrhardtov, ur. Od Vecchija.