Yoga glasa: 12 vježbi protiv stresa i negativnih emocija

Sound Yoga je tehnika koju je razvio prije nekoliko desetljeća Patrick Torre, osnivač Instituta za glasovir i učitelj joga zvuka.

Yoga glasa, kako radi?

Njegovo obećanje? Nađi harmoniju u nas oslobodili stresa koji nas i daleko negativne emocije kroz vibracije našeg glasa assails. Tijelo govorne interakcije koji objašnjava Emmanuel Comte, istraživač i skladatelj, a rezonanca učinak

tijelo, pretvara u instrument glazbe sastavljena od samoglasnika i suglasnika povezane s yoga položaja, pronalazi osjećaj jedinstvenosti i blagostanje .

3 dobio ideje o yogi zvuka

Morate znati pjevati točno Uopće ne! Glas rezonira u tijelu formula, slavnih mantre. To su fonemi sastavljeni od samoglasnika i suglasnika. Te mantine mantre stvaraju vibracije koje stimuliraju naše energetske centre.

Morate biti vrlo dobri u yogi. Niti jedan kapacitet nije preduvjet. Tijelo i glava se usklađuju kako bi razvili miran silu, radost življenja potrebna unutarnjem blagostanju koja ne prolazi kroz fizičku izvedbu.

To je više duhovno nego tjelesno. Možemo pristupiti ovu yogu za terapijsku svrhu, da se osjećate bolje. Ali njegov posljednji poziv je okupiti sve što nas sklada, energiju, mentalnu i duhovnu dimenziju. Patrick Torre kaže da je riječ o tome da ide iz "egzistencijalnog bića da smo do bitnog bića".

Kako vježbati jogu glasa?

Bolje da se vodi učiteljica koja se prilagođava vježbe za naše zahtjeve. Ali može se početi prakticirati kod kuće : ideal bi bio uvođenje rituala, na primjer u jutro dva ili tri tjedna i nekoliko minuta za naučiti. spor i dubok, koji nikada ne ide na dno. Zatvorimo oči tijekom vježbi koje moraju ostati lako živjeti. I ostavi ako je loše držanje.

Na udisaju, on je mislio na zvuk (s jednom ili dvije iznimke prijavljenih).

  • Na kraju, jedan dah ili jedan ne vibrira.
  • do

naći mir i energiju u dvanaest dnevnih situacijama Patrick Torre i Monique Rousselle nas voditi podići glas u dobroj formi Vježba 1 :. imate toliko problema da riješiti ne nalazimo spavanje

Bočni zvuk

Vraćamo se na ono što bismo trebali učiniti, ne možemo naći odmor. Mi smirimo njegove misli zvukom "Mmmm" izrečene zatvorene usta. Taj zvuk vibrira glavom do fontana i uzrokuje osmijeh koji se nacrta na licu. Ovaj zvuk nas usidava u sadašnjem trenutku. Ne stvaramo ništa, ulazimo u duboku mirnoću. Bočni položaj

Možemo prakticirati ovaj zvuk koji leži u krevetu, opuštene čeljusti, kapke na oči, ruke na tijelu, duboko udisati i po isteku toga mrmlja zvuk "Mmmm" vizualizacijom središta čela. Slijedili smo da s normalnim disanjem bez nje i početi ponovo Vježba 2 :. Vi osjećate raspršena, ne bi znati što je prioritet ili ne

svoju stranu

U svakodnevnom metežu. Otići u stanje meditacije omogućuje vam povezivanje sa sobom. Izbori postupno osvjetljavaju. Za ovu praksu zvuk "Iii", bez da je vibracija, samo je napuhan u vrijeme istjecanja. To je uzlazni zvuk koji nas povezuje sa nebom, prema onome što je iznad nas, osjećamo ga iznutra izgovarajući ga. stav strani.

Lezi, podići noge i stražnjicu, koljena na podu stavite ruke u bubrezima, Prsti, istakao je prema nebu. Držite ovu držanje svijeća minutu ili dvije
Vježba 3: .. Osjećate uvijek na izložbi, koja bi preuzeti ulogu

svoju stranu

Ovaj stav je obrana, zaštita, ali je također pretvara u okove i vodi nas dalje od onoga što doista jesmo. Izgovoriti zvuk „Saouhhh” njegovi bas mediji će rezonirati u srcu koji će vam pomoći pronaći svoj autentičnost. Zvuk „Njegov” se koristi da se negativne emocije, dok je „ouhhh” unleashed na krajevima natrag u našu nutrinu. To vam omogućuje da pronađete svoje mjesto. držanje strani.

Assisi kleči, dlanovi podigao koljena, leđa ravna, kažu 12 „Saouhhh” i lanac lagano naginjati glavu na zemlju, ležeći poprsje na koljena, ruke uz tijelo, prednje terenu u poniznosti. Drži ovo mudra joga položaj A najviše minuta Vježba 4: Vi se letjeti suviše lako, možete nositi za broj

svoju stranu

Za izlazak umanji ovo previše emocionalno naplaćuje slično. gnjev udarac njegov „Che”, u kojoj ističe potpuno prazna na „e”. U isto vrijeme, vizualizirati područje jetre, simbolično, vodi brigu o svojim negativnim emocijama. Zatim, oči i dalje zatvorene, inspiraciju, vidjeti tirkizno plavu boju, koja je od Južnim morima.
Bočni položaj.

Sjedeći prekriženih nogu, ruku oslonjenih na dijafragmu, okretati torzo udesno na nadahnuće. Izgovoriti zvuk „Che” istječe vraća u redu dok četkanje jetre ruke i gurajući ih prema naprijed kao da želi otjerati negativne emocije u njemu. Vježba 5: idi od uzbuđenja do depresije, i obratno, bez razumijevanja zašto

njegova strana

u ovom vrtlogu slučaju, to je vratiti miran u sebi .. Izgovorite zvuk "Hûm" da se ponovno spojite sa sobom. Zvuk „Hu” (U uvijek se izgovara „ili” joga zvuka) se upuhuje duboko na istekne, „M” na kojoj je dovršen za bolji okus ton. stav strani.

Sjedeći na stolici, stopala ravna na zemlji, stavi ruke otvorene, dlanove jedni preko drugih na unutarnjoj strani bedara. To omogućava zatvaranje tog položaja kako bi se očuvalo njezine energije. Lagano zatvorite oči vrijeme izricanja zvuka „Hum” Vježba 6. Ti si ljuta cijelo vrijeme, čak i ako ne objelodani

svoju stranu

Isprobajte evakuirati dalje. trenutak da je emocija, a ne drži ga natrag kad osjetite da dolazi. Izgovoriti zvuka „ha” tri puta i završiti na zvuk „U”. Bočni položaj.

Asizu, leđa ravna i dlanove otvorene na koljenima, diše polako. Tada udišite kroz nos i odsvirati tri puta zvuk „Ha”, udisati, zatim puhati zvuk „u” vrlo nježno. Tijelo i lice opustiti Vježba 7 :. Vi se boje svega, ako se osjećate da je to iracionalno

svoju stranu

Pozovi to briga difundira ponovno uhvatiti moć. pozitivno. Izustiti zvuk „Tchiouh” kao mlaz vode koji osigurač i pobjegne. Na udisaju, vizualizirati svoje bubrege gdje je podnijeta strah, a zatim isprazniti napetosti koje je akumulirana u isto vrijeme da napusti navaliti odjednom zvuk iz vaših usta. držanje strana .

sjedeći na rubu stolice, usvojiti stav o sfinge, laktovi pola puta na koljenima, a podlaktice odmara na njemu, zaobljena leđa, lagano podigao glavu. Pri izricanju zvuka „Tchiouh” će se dobro osjećati kao dvije male uši koje bubre u bubrezima, i koji prazni s izdavanjem njom. Vježba 8: Osjećate da je vaše tijelo potpuno prekinuto dok niste trudni

Bočni zvuk

Tijelo se pretvara u hermetičan okvir koji koncentrira moralne napetosti. Opustite se uz zvuk "Ahhh" koji izaziva uzdah olakšanja Bočni položaj

Lezi na pod, rukom po tijelu i zijevaj nekoliko puta. Ugovorite svoje mišiće 5 sekundi, a zatim ih pustite 5 sekundi dok izdahnite zvuk "Ahhh". U ovoj izmjeni, počnite s nižim mišićima (nogama, nogama, bedrima), srednjim (glutes, abs) i završite gornjim tijelom (šake, ruke, vrat, lice). Vježba 9: Umorni ste ... čak i vikendom

Bočni zvuk

Tijekom dana izgubite onoliko energije koliko ste stekli. Kako bi ga sačuvali, polako udahnite otvorena usta dok vizualizira snagu planine ili stoljetne hrastovine. Zatim pustite zrak da zrak izbije iz nosa nježno tako što lagano uđe u grkljan, tako da protok zraka stvara buku trenja vokalnih užeta. Ova tehnika disanja naziva se „Ujjay”. Bočni položaj.

Sjedeći na stolici, noge na podu, s rukama na bedrima dlanovima prema nebu, malo ugovoriti perineal područje na njegovog isteka, a Preklapanje šaka dok se donji trbuh vraća na stupac kad se zvuk produlji Vježba 10: Zatrudni ste vremenom, osjećate se kao da ste uvijek kasni

Bočni zvuk.

Kako biste zadržali malu udaljenost od vaših akcija, razmislite o zvuku "Aïm". To čini glavu resonirati na fontanel i omogućuje da se udaljenost od uma Side posture

Usvojiti obrnuti položaj koji blokira cirkulaciju misli, bilo položaj svijeća ili da je isječak. Noge su malo savijene, noge malo razdvojene, nježno naginju tijelo i kreću naprijed, ruke su se približile nogama. Vježba 11: Sumnjate u to, imate dojam da ne nikada neće doći

Côté son.

Radi se o vraćanju vašeg samopouzdanja. Recite zvuk "So'Ham", to znači "Ja sam taj", način da se utvrdite svoj identitet. Zvuk „Dakle” je izdužena i izgovara na prvom istekne, zvuka „Ham” kosu vladala na drugi istekne. držanje strani.

Sjedeći na stolcu s otvorene ruke na koljenima, mjesto ispred velikog otvora prema horizontu. Nakon naglašavanja "So'Ham" i njihovo vibracije, progonite ih bez da ih vibrirate. Udahnite svemir na njegov „Pa” i van svemira zvuka „Ham” vizualizacijom ostvarenje svojih projekata za materijaliziraju
Pročitajte također :. Kako vratiti povjerenje u vas

Vježba 12: Paničarite barem ako se pitate

Side sound

Napustite ovaj smisao prijetnje i pronađite unutarnju sigurnost govoreći zvuk "A Ha". Udahnite zvuk "A" i udahnite zvuk "Ha", nacrtali su osmijeh na licu Bočni položaj

Sjedeći za noge, natrag ravno, ruke iza vrata, udahnite "A" i puhnite "Ha" lagano okrećući poprsje desno, odmorite se na sekundu bez da blokirate disanje, a zatim se vratite na svoju os. Ponovite dva ili tri puta prije nego iste lijeve strane. Konačno, donesite ruke po tijelu i puhnite "Haaa" užitka. Za čitanje:

  • Zvuk vibracija , E. Comte, 20 €, ed. Dangles Slušajte:
  • Universal Om, mantra mantre, P. Torre, 20,65 €, ured. Dangles Saznajte više: