Rad: 14 savjeta protiv stresa, sedentarnosti i lošeg raspoloženja

Za neke, posao je izvor ispunjenja. Za druge je korisno, osiguravajući plaću i materijalne uvjete života. U svakom slučaju, s obzirom na vrijeme provodimo tamo, tako da će biti najbolji, ne samo zato što utječe na naše moral, ali i na naše fizičko zdravlje.

Savjeti protiv sjedilačkog uredu

Ostani sjedenje od šest do osam sati dnevno povećava rizik od prekomjerne težine i kardiovaskularnih bolesti. Američki znanstvenici (Mayo Clinic postupak, 2014), čak je primijetio da svaki dodatni sat neaktivnosti je štetno i mora se kompenzirati dodatnom tjelesnom aktivnošću.

Da bi prevladali taj minus, bilo bi idealno bilo 80 minuta vježbajte svakog jutra! U teoriji. Jer u praksi je nerealno kao i cijeli dan.

1. Catch je „svrbi nogama”

Srećom, ovi istraživači su također otkrili da kad je „zaglavi” u svoj ured, svaki pokret, međutim malo je korisno.

mjenja često u svom sjedištu, doći do razviti ideju, čitati novine, odgovoriti na telefon, ili prošetati do ureda kolega nego progovoriti ili pošaljite mu e-mail, ukratko, svaka isprika je dobra za pokretu i hodati najmanje pet minuta svakog sata s.

2. Razgovor hodanje

Bez će ponuditi 30 50 kilometra sastanci šetnje, kao i supruga američkog poslovnog Nilofer trgovca, može se uživati ​​u rasprave između zaposlenika da iniciraju u šetnju.

"C" dobar je za noge, ali i za promišljanje: nekoliko eksperimenata pokazalo je da jednostavna šetnja, u zatvorenom prostoru i na otvorenom, potiče kreativnost u stvarnom vremenu i još malo više. Imamo više novih ideja tijekom hodanja i nakon povratka u njegov ured.

3. Istezanje bez pomicanja iz stolice u manje od minute

biti i manje sjedeći, opustiti vrat i trapez, jednostavan i relativno diskretan istezanje može biti izvedena u uredu. Učinite to barem jednom ili dvaput dnevno

  • Sjedeći s leđima ravno, čvrsto trbuh, ruke su fleksibilne, ruke se odmaraju na bedrima, noge ravne na podu. Okrenite glavu udesno, polako, a zatim lijevo. Vratite se na sredinu
  • Nagnite glavu na desno rame, a zatim na lijevu ramenu. Zatim lagano ispustite glavu naprijed i dišite. Svako mjesto mora se držati 5 sekundi

4. Mijenjajte lokacije

„Raznolikost omogućuje prostore, općenito, više sastanaka. To povećava osjećaj slobode. Radnik više ne osjećaju ograničen na samo svoj ured. Osim toga, ona također pruža mogućnost kretati prema zadatku: to ne mora nužno odabrati isto mjesto bilo za slanje e-pošte ili pročitati izvješće, kao što su „ rekao je Alexandre Jost

Čini se da ju je dao. zaposlenici kvota od jednog do dva dana mjesečno ići na posao, ako to žele, u dijeljeni prostorima ili Numa La riš u Parizu. „Istražite druge načine rada omogućuje im da dobiti bogat „

vidjeti. naš video

savjeti protiv stresa na poslu

poremećaja raspoloženja, depresija, nesanica, povećan rizik od infarkta ... dugoročni stres škodi brojni su.

5. Stavite se u balonu

mora naučiti kako bi zaštitili stalne prekide jer su spriječili da unesete mentalno stanje pogodno za dobrobit i produktivnost, koje stručnjaci nazivaju protok. Što učiniti? Za određeno vrijeme, praktički stvorite mjehurić nepropustan za vanjske podražaje.

6. Klađenje na "Mozartov efekt"

Oni koji rade otvoreni prostor na znaju: bučno okruženje nervozno se guma. Umjesto klasičnih ušnih utora, možete slušati nekoliko minuta Mozarta K 448 sonatu koja ima smirujući učinak i potiče učenje. Ne čuvajte kontinuirano svoje poruke

"Broj primljenih pošte dnevno je

jedan od čimbenika koji izazivaju anksioznost na poslu ", kaže Alexandre Jost. Rješenje je jednostavno, najteže je držati se: upravljati svojim e-pošte u određeno doba dana, a ne kontinuirano. Također moramo naučiti kako ih smjestiti drugačije: uzmi malu trenutak i pitajte kakav je utjecaj ta poruka na vas.

8. Usredotočite se na svjetlo

Usklađivanjem našeg biološkog sata, svjetlo ima

pozitivan utjecaj na san . Isto vrijedi i za radni prostor: prema istraživanju objavljenom u časopisu Sleep 2013, osobe koje žive u blizini prozora spavaju 47 minuta dulje od onih bez prozora u blizini. Za čitanje također: Stres: kako upravljati prekomjernim radom?

9. Prisiljavajući se na odmor

Najviše smireni ljudi u njihovom odnosu prema vremenu su oni koji nekoliko minuta dnevno disati. Pitanje je da uzmemo vremena za sebe bez razmišljanja o radu, brigama ili izvedbi.

10. Prilagođavanje vašeg ureda

Prema radu britanskog psihologa Craig Knighta, prisvajanja njegovog radnog prostora s biljkama, fotografijama, bojama ili umjetničkim slikama, promiče "psihološku udobnost" i povećava razinu produktivnosti

Prisutnost biljaka, osobito, poboljšava zadovoljstvo zaposlenika, prema nedavnoj studiji

Savjeti protiv loše atmosfere

"Često su problemi relacijski. nesporazumi se množe, stvari se ne govore ili su loše rečene ",

kaže Jacques Salome, psihosociolog. 11. Bolje komuniciranje

Budući da je pristojan, dajete informacije, postavljajući zahtjeve, a ne kriv, izbjegavajući vrijednosne prosudbe ... to zvuči očigledno, ali

"Problemi s komunikacijom su u korijenu puno nasilje „, rekao je Jacques Saloma to predlaže

izbjegne u najvećoj neizravne komunikacije . ako nešto nije u redu sa kolegom, to je za njega da razgovaraju o tome , a ne svima ostalima. 12. Nemojte ga svirati samo

"Da komuniciramo zajedničko"

, prisjeća se Jacques Salomé. Budući da je dobrohotan, a ne da radimo drugima ono što mi ne bi voljeli raditi s nama, su stavovi koji povećavaju samopoštovanje. Američki psiholog Shawn Achor preporučuje kompliment svaki dan.

"Da bismo mogli dati je prepoznati da netko ima svoje vlastite resurse", podržava Dr. Jean Cottraux, psihijatar 13. Dajte sebi se

biti prisiljeni smijati se vicom, podržati mišljenja koja nisu njegova ... Jedna od najvećih poteškoća na poslu nije biti sposobna biti emocionalno.

14. Razvijanje druženja

Organizirajte snack, dijelite teretanu, proces koji često pokreću zaposlenici mora biti autentičan za rad. Tvrtka može promovirati stvaranjem razmjene mjesta.

Prema Robert polužno, suosnivač Instituta veliko mjesto za rad Instituta, samopouzdanje, ponos i prijateljstvo su tri temeljna stupa dobrobit na poslu.