Zašto spavanje odletjeti u vrijeme spavanja?

Zaspali ste cijeli dan u uredu. Za večerom, gotovo ste zaspao u juhu. I navečer, jednom u krevetu, ne možete spavati! Ovo je jedan od najčešćih problema sa spavanjem. U pitanju, vaše okruženje, koje govori vašem tijelu da nije vrijeme za spavanje, već da ostane budna. Uzroci ovog mehanizma su raznovrsni: anksioznost, stres, plava svjetlost ekrana ...

Re-Program mozak percipirati sobi kao mjesto za spavanje može uzeti malo vremena, ali možete doći promjenom neke navike. Najučinkovitije rješenje, prema stručnjacima citiranima na web stranici Time, je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) za insomniacs . Ova tehnika, zajedno s nizom savjeta za vas oslobodio prostor u sobi , pomaže da se rebalans navike i ciklusa spavanja.

Imajte stalan tempo

Doista, mjesto na kojem spavate trebalo je samo za spavanje (i za podvodne odjeće), ali ne i za rad ili zauzet posao poput televizije ili produženog čitanja. Pratiti temperaturu kako bi se spriječilo pregrijavanje, izbjegavajte kavu i alkohol u poslijepodnevnim satima i navečer i ograničiti izloženost plava svjetlost zaslona.

Ako uključite u krevetu za više od dvadeset minuta bez spavanja, stručnjaci savjetuju ustati i učiniti nešto dosadno , kao što je glačanje. Ako ste samo noćna sova, ovi vam savjeti također pomažu da spavate ranije. Pokušajte otići u krevet i podignuti se otprilike u isto vrijeme, čak i vikendom, a vaš će ciklus spavanja biti savršeno obnovljen.