Kako toplo za trčanje?

Sport profesionalce ponavljajte: zagrijavanje je neophodno. Smanjuje rizik od ozljeda, kao što je tendinitis, povećava performanse i postupno priprema tijelo i um za nastojanje da se osigura. Tijekom kardio treninga snage, možete se zagrijati uz trčati nekoliko minuta, ali ono što vježbe mogu nam pomoći kada je trčanje je naša glavna djelatnost?

U stvari, ako je vaš cilj pokrenuti na polagan i stabilan tempo, bez ikakvog cilja da se dosegne, beskorisno je zagrijati. Samo počnite trčati sporim tempom i ubrzati kada se osjećate sposobnima. Slogan: postupno povećava . Ali ako rade svoj duboko trčanje, možete početi s pješačka udaljenost , desetak chasses, deset nije prešao desetak pete, stražnjicu desetak montiran koljena stražnjim putovanje od oko 20 metara i rolama oružja za pripremu ramena.

onda početi prikazivati ​​na sporim tempom za oko pola sata. Morate imati dovoljno daha za održavanje razgovora. Zatim možete početi s uobičajenim intervalima treninga ili na višem ritmu i završiti s istezanjem mišića. S pamćenjem ove sekvence i njegovom primjenom svaki put kad pokrenete, primijetit ćete poboljšanja za nekoliko dana. Zimi, razmotrite produljenje trajanja zagrijavanja kako bi tijelo postiglo idealnu temperaturu.