Kakvu vrstu plivanja za koje pogodnosti?

Uronite! Plivanje je kompletan sport koji se može preporučiti što većem broju ljudi. I njegove prednosti na težini, zglobova, srca aktivnosti, cirkulaciju krvi su mnogi.

Istrošenu sport koji razvija izdržljivost

To je nošen sport u kojem tijelo oslobođen od vlastite težinu, može se ojačati dok čuva svoje zglobove. Kao takav, on je posebno pogodan za osobe koje pate od prekomjerne težine.

Plivanje je ujedno i izdržljivost aktivnost (pod uvjetom da pliva dinamički) traži glatka kardiovaskularni sustav i optimizira dah.

masažu učinak vode

osim toga, voda ima masažu učinak na tkiva, poboljšanje venski povratak, problemi „teških nogu” i celulita.

na kraju, uranjanje ima umirujuća svojstva i pomaže borbu protiv brisanja stresa.

pravi ritam prakse?

barem 45 minuta, 2 puta tjedno. Prije nego što progonite svoje duljine, nemojte zaboraviti zagrijati svoje tijelo tako što ćete skakati u vodu i raditi neke zakrivljene noge, rotacije ramena i ruke. . Kraj sesije s istezanje

Pročitajte također: Kojim se sportom za toniranje u vodu

Plivanje: prednosti prsno

prsno jača telad, unutarnje strane bedara i koljena; ona također jača prtljažnik (u trbuhu struka, ramena, prsa, triceps) ona oblikuje skladno.

Nedostaci kupanje?

„To nije dužina hoda kazao je Philippe Laurent , profesor tjelesnog odgoja i sporta i triatlon trenera. to će reći da ne možete ga i brzo i dugo vježbati, pokreti „žaba” sklopio s nogama gore potkopati koljena i kuka adductors. „

Razvoj glavu iz umora vode Štoviše vrata i donjeg dijela leđa, stražnji je zaobljena više. „P naša učinkovita potrošnja energije, plivanje lijevanje poželjna, dodaje triatlon trenera. To je vrlo tehnički i zaslužuje da uzmemo neke lekcije prije nego krećemo.”

Dalje, idealan je za prebacivanje dugačak puzati svakih pet dužina prsno ...

Plivanje: prednosti puzati

je”puzati, koja promiče dobro poravnavanje tijela je plivati da se lako može prilagoditi ", obavještava Laurenta Philippea. Teškoće, za početnike, koji borave u Majstor vodi disanja (dignut u vodi) i udaranje.

„U početku, to je brzo bez daha, primjećuje Christopher Delong, liječnik specijaliziran za rehabilitaciju, ali moramo ustrajati. u principu, nakon pet sjednica, ona je u stanju plivati ​​duljinu bez zaustavljanja, a zatim ga je osvojio! „

na mišićna razini, Indeksiranje oblikuje stražnjicu, ruke i ramena, a oplemenjuje siluetu . „su dobro kontrolirani pokreti mogu biti mnogo duljine ubrzati bez straha od dobivanja ozlijeđen ", napominje sportašicu. Izdržljivosti rad gdje utrošak energije je važno i značajno u optici „mršavljenje”.

Misli leđno i palme

Što se tiče leđno Preporučuje se osobama koje pate leđa koja jača mišiće. On također tonovi prsa i pustite dah koji čini lice iz vode.

Na kraju, na trbuhu ili leđima je puzati može biti učinjeno s perajama koje povećavaju dišnog i rad mišića. Pročitajte o ovoj temi: Na moru, mišiće s perajama!