ŠTo hraniti tinejdžer ručak?

Možete i sami zamisliti. Dolazi do sebe, okrenut hladnjak, vaš teen je vjerojatno da će snack u pokretu, a ne 'pripremiti pravi obrok. Put mu je što mu omogućiti da pravilno jesti.

Cook unaprijed

  • Dan prije, pripremiti salatu kao te ostaviti u hladnjaku. Uz izbor: riža, kukuruz, tuna, ostataka piletine, kockice šunke, krastavci, sir komada ... Pokrijte s plastičnom folijom i ostavite prateći preljev
  • Kuhati jedan jelo u većoj količini u. može zamrznuti pojedine dijelove koji će imati samo zagrijati dolasku kući.
  • Put na raspolaganju tjestenine torbu, izvadi veliki lonac da postoji kuhati vodu umočiti u tjesteninu i grubu sol. Plan umak od rajčice ili ostatke povrća za smještaj s tim škroba.
  • su izrade quiche koji se može uživati ​​uz salatu.

Što energetske potrebe u teen?

Unos kalorija preporuča za adolescent ovisi o njegovoj veličini tijela, dobi i spolu. Neke opće mjerila.

  • Za dječaka od 12-13 godina računajući oko 2700 kcal dnevno, 35 do 40% (između 945 i 1080 kcal), bilo bi idealno da se osigurava ručak.
  • za djevojčicu u dobi od 12 do 13 o 2100 kcal dnevno. Za ručak: od 35 do 40% ukupnih kalorija, ili između 735 i 840 kcal

Dobro je znati :. uravnotežene prehrane nije učinjeno na jedan obrok, ali nekoliko, ili čak tjedan cijeli

čitati također :. Moj tinejdžer ne jede meso: opasnost za njegovo zdravlje

popunite strana ostava

u hladnjaku

  • kuhana šunka, kuhana jaja i sirovo
  • Bag salate spreman da ga koristi će imati samo otvoriti
  • polu-obrano mlijeko, prirodni jogurt (piti ili ne), uključujući i sirom naribanim sirom
  • svježe voće
  • sirovo povrće (mrkve, kockice krastavac, karfiol ...) pripremljeni su na isti dan potrošnju i čuva u plastičnom folijom pokriveno svježe ili vrećama
  • preljev home kuhani (zadržati do tri dana).

u ormari

  • Thon prirodne (retortable konzervirana), konzervirano povrće prirodne (zeleni grah, grašak ...)
  • Tjestenina, riža
  • voće kompot od opeke sa smanjenom šećer, sušeno voće torbe, barovi žitarica
  • integralni kruh.

U zamrzivaču

  • Jela Početna
  • Life-povrće, biljna role za juhu
  • su sorbets

Tri brza ručak izbornik za tinejdžer

Prva izborniku

  • salata, zeleni preljev grah (kupljen: u vrećama salata, konzervirane mahune).
  • pečena jaja
  • Špageti svježi maslac
  • Jogurt slatko Priroda
  • pirjana jabuka marelica (cigla ili smrznute šljunak)

Drugi izbornik

  • Sendvič piletine / salata. pripremite kriške rajčica, krastavci, lišće lišća (treba biti dobro sačuvan da bi se ograničili gubitci vitamina). Kuhanje piletina noć prije i nacrtati bijeli da će skliznuti u kruh.
  • Jogurt piti tekućinu u prirodi.
  • jabuku. Kako bi se pojednostavio svoju piling posao, ulagati u rezanje-jabuke koje, u jednom koraku, za uklanjanje jezgre i izrezati jabuku u šest susjedstvu. Jabuka će biti dobro oprana i jede s kožom na unos vlakana

Treće

  • Izbornik miješana salata (možete pripraviti dan ranije)
  • A croque-monsieur .. Sastavljeno u jutro prije od rada s kruhom, bijelom šunkom, naribanim sirom, a sve upakirano u plastičnom folijom.
  • Voćna salata: u ramekin, pripremite ga ujutro prije odlaska, pola banane odrezane na kriške, kockice jabuke i kruške, jagode ili sezonskog voća ...