ŠTo učiniti da se sve lake noge?

„Ti bi trebao znati da se 80% nogu vene nalazi u mišićima” , kaže dr Filip Blanchemaison, liječnik angiologist i phlebologist (autor 8 minuta dnevno gube na težini niske , ur. Albin Michel).

previše sjedeći, pa mišićna insuficijencija u nogama, potiče dilataciju njih . duboke vene

dobar mišićni tonus je važno

„Postoji izravna veza - potvrdio je 2003. godine od strane mirovanje studije vrednovanja učinaka dužeg odmora krevet - između mišićnog tonusa i promjera intramuskularna vene ", nastavlja liječnik. Ova studija dizajna vaskularna gimnastika za optimiziranje venski povratak .

Što ojačati mišiće? Duboke mišiće teladi, bedara i zdjelice, s vježbama u otporu, a ne brzini. Osim toga, pune amplitude pokreta, preferira se proteže tip. „ Oni opuštanje fascije, tkivo oko mišiće koji sadrže vene” piercing”, koji povezuje duboke vene na površinske vene Sada fascijalna ukočenost, neizbježan s dobi, narušava kolateralna venske cirkulacije, a površinske vene u dubokim venama, „ rekao je profesor Blanchemaison.

povoljniji položaj određene fizičke aktivnosti

” limfni je aquadrainage naznačeno tijekom poremećaja venske insuficijencije ", nastavlja liječnik. To su vježbe s vodenim gimnastikom povezane s praksom biciklizma u bazenu. Za razliku od konvencionalnih biciklom, to vježbe snage mišiće nogu, dok ih podvrgavajući prisustvom podvodnih mlaznicama, aktivni limfne drenaže. „ u osnovi mogu koristiti kao dio spa tretmane i talasoterapije

Ostale aktivnosti korisne za venskog Osnovni sport koji sinkroniziraju disanje kretanja i mišićne kontrakcije.?

  • Plivanje
  • Aqua
  • bicikl
  • skijanje
  • i hodanje

idealno. planinarenje ili hodanje bos po pijesku, koji jačaju posturalne mišiće telad .

izbjegavajte nagle, intenzivne

sport s naglim i intenzivnih napora, izvodi blokiran disanje (body building, dizanje utega, squash, skijanje, tenis ...) treba izbjegavati. „Ti su napori da se” zatvorena glotisa „oštećeni venski zalisci koji igraju antireflux ulogu u sprečavanju krv se u žilama” rekao je profesor Blanchemaison ali iznad svega intenzitet štetnih praksi. bolje jedan sat tenis tjedno da ništa uopće! ts s utjecajem, koji uključuju rizik od izravnog traume na noge (nogomet, judo, karate ...) također su ograničene.

Što se radi, dugo smatra štetan za venske cirkulacije, sada je obnovljena , pokazala je studija koja je smanjila venski pritisak. Pod uvjetom da koristite zračni jastuk nogama i odreći se teško tlo.

Šetnja 3 kilometra na dan

Prevencija venske insuficijencije, pod uvjetom određene promjene u svakodnevnim navikama života. „Prva stvar koju sam savjetuju svojim pacijentima je hodati barem 3 kilometra dnevno”, obavještava Dr. Michèle Cazaubon, angiologist. Odaberite udobne cipele koje ne stišću gležanj ili nogu i dobro su postavljene na luk.

Koje treba izbjegavati: previše visoke pete (sve gležanj uvijanje može oštetiti žile) ili previše ravan, dobar prosjek od 4 cm. „

unaprijediti svoje noge

Kod kuće na” ostatak „redovito noge, da ih istezanje i podižući (spavati, noge na ležištu može se podići od 10 do 15 centimetara). I mi douchera u hladnoj vodi: „Ako se toplina olakšava venske dilatacije, hladno, uvlači volumen vene, ubrzava stopa povrata krvi”, primjećuje dr Schadeck

izbjegne no. izvori topline koji dolaze izravno na nogama ili podnim grijanjem., ali i tople kupke, uklanjanje dlaka s vrućim voskom, duljeg izlaganja suncu ili sauni.

na poslu

Ako radimo u sjedećem položaju, je izostavljen križanja nogu, jedan će zaboraviti usku odjeću u veličini, te će se provoditi, svaka dva sata, pokrete gležanj (naizmjeničnim podizanjem prstiju i peta od

Stalni ljudi moći će olakšati svoje noge p ort čarape (na recept) primjenom diplomirao kompresije nogu, aktiviraju cirkulaciju krvi

Jedite antioksidansi

„venske insuficijencije je kronična bolest koja, u tom svojstvu. je osobito osjetljiv na fenomen oksidacije " ", kaže Pr Blanchemaison. Stoga je poželjno konzumirati hranu bogatu antioksidansima:

  • u (kivi, peršin, crni ribiz, loboda, estragona, papar, potočarka, limun, naranče ...)
  • vitaminom E koji djeluje kao dodatak u obliku vaskularne zaštitne (proklijala zrna, biljna ulja, orasi, avokado, plava riba ...)
  • selen (meso, riba, jaja, žitarica)
  • cink (kamenice i drugi plodovi mora, meso, riba ...).
  • i beta-karoten (mrkva, špinat, peršin, slatki krumpir, marelica ...)

Popiti litru i pol vode dnevno

Ona također treba uravnotežiti težinu i -U tranzitni zatvor otegotna venski zastoj - usvajanjem dijeta koja ograničava zasićenih masti, šećere, začina i alkohola (koji šire žile), u korist vlakana (voće, povrće, cjelovite žitarice ...) lean mesa i ribe. I pijenjem dovoljno (jedan i pol litara dnevno).

Konačno, broj biljaka konzumirati dodatke prehrani ili biljni čajevi su poznati po svojoj veinotonic svojstva. Među njima su: divlji kesten, crvene vinove loze, ginkgo biloba, vještica ljeska ili božikovine ...