ŠTo učiniti u slučaju zimske depresije?

Dani su kraći, a noći duže. Želja nas upada: ostati klauzuran kod kuće, ispod jorgana. To može biti jednostavna reakcija na zimsku sezonu, ili slučaj sezonske depresije. Za osobe koje pate od lošeg mentalnog zdravlja, pojava hladnoće može se podudarati s početkom teškog razdoblja, obilježenog lošim raspoloženjem.

Nedostatak prirodne svjetlosti pokreće osjećaj tuge, poteškoća da se ujutro napusti krevet, a nedostatak motivacije je teško živjeti. Ali s pravim alatima i nekim refleksima da se usvoje, moguće je boriti sezonski blues, upravljati simptomima i voditi sretan i produktivan život tijekom cijele godine!

Buđenje

Borite se za skrivanje ispod pokrivača, izbjegavajte odgodu alarma nekoliko puta i rano ujutro. Nakon što pobijedite rani dan izazov, napravite svoj krevet i napustite sobu, odvojite nekoliko minuta kako biste pili kavu i pročitali vijest. Iskušenje za povratak u krevet bit će znatno smanjeno nakon što budete spremni da se suočite s danom, savjetuje web stranicu Best Health Mag.

Svjetiljka

Svjetlosna terapija je vrlo učinkovita, u nekim ljudima, liječiti sezonski poremećaji. Izloženost ovoj vrsti svjetla mijenja određene kemijske reakcije mozga i smanjuje mnoge simptome depresije . Zamolite svog liječnika da vam pomogne pri odabiru i uporabi vaše svjetiljke. Sjednica od 20 do 30 minuta svako jutro može pomoći da osjetite značajno poboljšanje raspoloženja.

Vježba Redovita fizička aktivnost je korisna tijekom cijele godine, a osobito tijekom hladne sezone ako pate od zimskog bluesa. Vježbanje proizvodi endorfini koji poboljšavaju mentalno zdravlje i osjete da se osjećate bolje u vašem tijelu i glavi.

Hrana

Neposredno dolazak zime može nas potaknuti da tražimo utjehu u našem životu. namirnice visoke masnoće ili šećera, poput kolača, raclette ili pržene hrane. Potrošnja ove vrste proizvoda može pomoći da se privremeno priviknete bolje, no prednosti su kratkotrajne. Više izbalansiranog izbora hrane pomaže u održavanju dobrog zdravlja

Zahvalnost

Prakticiranje zahvalnosti može pomoći u smanjenju zimske tmine i uživanju u dobrim stvarima svakodnevnog života. Napravite naviku snimanja pet stvari za koje ste zahvalni na kraju dana. Ne treba biti izvanredna događanja ili duboke filozofske misli, ponekad vruća šalica čaja na hladnom vremenu ili zagrljaj voljene osobe dovoljni su za dobro i vrijede. kako bi se primijetio.

Za čitanje također: 7 prirodnih rješenja protiv zimske depresije