Kakva strategija spavanja?

Ne možete ići u krevet. To je strah od kreveta: krevet uzrokuje strah anksioznosti. "No nema više buđenja nego ponavljanja" Moram spavati, moram spavati ", kaže Annie Mac Leod, klinička psihologinja u Bordeauxu.

Naš savjet: potrebno je smiriti vaš um da spusti ovu budnost. Provođenje tehnike opuštanja je učinkovito jer je naučeno i automatizirano. Također možete slušati glazbu koja vas stijena. Izbjegavajte pjesme i radio, jer ove su riječi obrađuje mozak, i to napor drži budnim.

Vi u potpunosti nadoknaditi

„Nesigurnost sutra i performanse anksioznost ostane budan, analizira dr. Cugy, spavati liječnik u Bordeauxu Zapravo, strah od sljedećeg dana na čelu bojati noć „

Naš savjet :. ustati u pravilnim puta, razumno još u vrijeme kada se zaspati i ponovo kalibrirati ritam svjetlom i sportom tijekom dana. Eksperimentirajte s tim promjenama i postupno ćete dobiti povjerenje vidim napredak.

Unatoč umoru i tabletama za spavanje, ne spavaju

„Biti umoran ne znači da spavamo”, rekao je Annie MacLeod

Naš savjet: odgoditi vrijeme za spavanje za mirnu aktivnost, prema vašim interesima: čitanje, šivanje, pletenje, sudoku ili TV, pod uvjetom da program ne pakira vaše osjećaje i da post nije instaliran u sobi

Lijekovi ne rade ništa

Lijek se uvjerava, ali to ne jamči uvijek dobar san.

Naš savjet: ako poremećaji spavanja i dalje vas ljutite unatoč tabletama za spavanje, lijek ne odgovara vama ili se naviknete na to. Vaš liječnik će vam predložiti da ih promijenite ili zaustavite.

Usredotočite se na vrijeme za spavanje

Sigurni ste da, ako propustite vrijeme za spavanje, to je gotovo! Ova kategorička interpretacija nije neutralna, naglašava vas. Sada, fiziološki, nema razloga da ne biste trebali spavati kasnije.

Naš savjet: razbiti tu misao koja vas zaključava i spušta dolje upoznavanjem. Trebate li puno ili malo spavati? Ovo nije jednostavna vježba stila. Neki ključevi: nekoliko dana za redom, na odmoru, zaboravite na sat i ustajte na prvom budilicu. Nemojte ponovno pokušavati spavati: uvijek više, to nije nužno bolje. Ponovite ovo iskustvo nekoliko dana za redom i brzo ćete otkriti koje su vam vaše potrebe (regulacija je brza). Spavanje je strogo individualno.

da si uzrujana

To je teže zaspati kad je glava radi, jer je to napor održava budnost

Naš savjet :. Svake noći prije spavanja, pisati ono što bi ti stres. Zatim, učinite ovu vježbu sophrologike objasnio dr. Marie-Andrée Auquier, liječnik opće prakse. Udahnite i udahnite da ispunite zamišljen balon zrakom. Na ovom dugom isteku, potjerate brige. Kada je ovo masnoća, pff, pustite ga da se ispraznite, a vi gledate kako se brige gube. Otjeraj ono što te začepljuje. Vrlo djelotvorno u djetetu koje napuhava pravi balon

Ne možete podnijeti buku

Ovo je jedan od najneugodnijih neugodnosti, jer nije lako djelovati.

Naš savjet: jedina stvar koja radi je bolja izolacija vaše sobe ili ... nositi čepove. Ako ste podložni tinitusu, zanimljivo je maskiranje zvukova sa zvukovima iste frekvencije.

Vaš bol spriječiti sna

artritis, fibromijalgija, nepodnošenje glutena ... Spavanje, da se uspije, treba dobro fizički integritet

Naš savjet :. „Najbolje je da se osloboditi tih bolova u paracetamol, jer osim što je analgetik, snižava tjelesnu temperaturu i na taj način potiče san „, savjetuje dr Didier Cugy, spavati liječnik u Bordeaux.

Vaš noći završava u 3 ujutro

„Ovaj rani znak buđenja može biti biološki manjak ili medicinski problem”, kaže dr Didier Cugy, spavati liječnik u Bordeaux

Naš savjet .: provjerite sa svojim liječnikom da ne propustite melatonin, ili da nemate disanje, što je češće kada je nos vrlo tanak ili u žena u postmenopauzi. Kao što je spavanje lakši u drugom dijelu noći, manje disanja vas budi. „Također moramo tražiti nedostatka željeza, što uzrokuje nekontrolirani pokreti nogu. Taj deficit može biti fiziološka (pravila), uzrokovane viškom čaja ili zbog neuroloških problema”, kaže on. Odgovor će ovisiti o uzroku. Također, ako zaspi oko 21 sati, a probudite se oko 4 ujutro, tempo je neugodno u društvu, ali ne glup na sunce.

Vi probuditi nekoliko puta

Ovi ponavljaju zamasi su bolni jer njega onda moramo zaspati.

Naš savjet: Prije svega, nemojte gledati svoj budilicu i opustiti se s neškodljivim čitanjem. Zatim pokušajte ovu sophrologiju: Zatvorite oči. Osjećate da se kapci postaju teški, čelo koje opušta, ramena koji se opuštaju, prsa, trbuh ... Nastavite od glave do pete. Disati. Svaki put kada izdahnete, riječ je sinonim za mirnoću (sklad, san ...). Što više izdisate, to više zaspati. Pazite da nemate problema s disanjem.