ŠTo mršavljenje Program svladati svoju ovisnost o šećera?

Padaš na slatko i ne znam kako se oduprijeti ovom hranu. Što to govori o tebi?

Zašto smo ovisni o šećeru?

Žudnja za slatkim je primarna kod ljudi, pa poziva na slatke proizvode su češći nego za slani proizvodi.

šećera vraća u djetinjstvo , a utješne ruke od majke, i, općenito, u vrijeme slavlja i radosti (rođendanske torte, božićne čokolade ...).

Fiziološki gledano, to uzrokuje otpuštanje hormona i neurotransmitera - kao što su serotonin - koje promiču wellness i iscjeljenje, a povećava razinu šećera u krvi, koji daje ton i energiju .

Čitati također: Zašto sam ovisnik o čokoladi

Učinci šećera na moje tijelo

Šećer je hrana izbora za masne stanice, koje ga pohranjuju kao prioritet. Uzrokujući nekontrolirano lučenje lučenje inzulina (diže i naglih padova), ona također održava pogone i, dugoročno, potiče dijabetes.

4 savjeta kako izaći iz ove slatke impulsa

  1. Stavite narudžbu u ormare Izlaz iz čokoladnih štapića, keksa, slatkiša, širenja ... slatki proizvodi nisu potrebni za tijelo, tako da nema potrebe imati kod kuće, pogotovo na dohvat ruke pogledaj! Mi ih radije kupujemo - samo pravu stvar - pojedinačno ili kuhamo. Vrijeme je za odlazak u pekaru ili ispeći tortu, to odgađa impuls koji obično nestaje.
  2. maligni Troquer. Previše fancy kolač ili čokolada? Umjesto da bude frustriran, dopušteno je pravovremeno, ali kao dio obroka i zamjena za drugu hranu. Na primjer, za komad pita, uklonimo voće, mlijeko i sve ili dio dijelova škroba i masti. Takva zamjena također omogućuje za prestižni hrana nije tako „strašno” da se zna da se integriraju u njihovoj prehrani.
  3. osnažiti slatke bilješke. Nema šanse da se u potpunosti zabraniti šećer iz svoje prehrane na rizik povećanja privlačnosti. Možete sigurno konzumirati 1 žlica. med ili pekmez za doručak, njegov okus jogurt ili svježi sir s odmašćenu kakaa i malo agava sirup, uzeti jedan kvadrat tamne čokolade s kavom ... i obavljaju povremeno gurmanske deserti u njihovo rasvjetljivanje
  4. Jelo naopako To je podne i žudnja za šećerom je previše jaka? Jedan od njih sjedi sa svojom požudom, jedan je uživao s pićem i jedan se spaja s ostatkom obroka. Jedan od načina da "normaliziram" pogon
    Nađi drugu udobnost. Želja za šećerom izražava potrebu za nježnošću. Ako je pogon povezan s blues ili tjeskobe, moramo tražiti utjehu negdje drugdje: vidjeti ili nazvati rođaka, dobiti dar, gledati jedan njegov kultni film ... Iako i: podsjetiti lijepe uspomene, pod uvjetom reproducibilan

Tjedan menija za ostanak na tečaju

Ovo je vaš tjedan izbornika koje je razvio Nathalie Négro. Za količine, dopustite 150 g mesnatog mesa ili ribe dnevno, podijeliti između ručka i večere i 4 žlice. do c. Ulje (uključujući receptima), i 150 g kuhani škrob (50 g sirovog) ili 60 g kruha po obroku

Vaš slatko doručka. 1 zdjelica nemasnog mlijeka s 2 c. do c. slatkog instant čokoladnog praha, 50 g tradicionalne baguette s 2 žlice. do c. od cjelovitog voća

Ponedjeljak

Ručak: Salata od mrkve i jabuke, zec na žaru, krumpir pire, voćni mousse

Recept za pjenu: mix 250g sezonskog voća, toplina ih. Otopiti ½ omekšani želatinozni list u hladnoj vodi. Neka se ohladi i promiješa u 100 g 20% ​​bijelog sira i 2 žlice. do c. šećera. Aircon-upravljanje. Kada se počne uzeti, promiješajte 1 bjelanjka i snijeg. Ulijte u čaše. Stavite nekoliko sati u hladnjaku

Večera. juha od povrća, punjene tikvice, riža pilav, jogurt, voće

utorak

Ručak grejp, pržena tjestenina sa porilukom, oslića i timijan, jogurt

Večera pileći odrezak s gljivama, salata, kruh + sirni namazi, led glatka

Recepti leda nježno mjesto 50 g svježeg sira 20% 10 minuta u zamrzivaču, zatim ga pomiješajte sa 300 g smrznutog voća još napravio

Srijeda

Ručak. riža indijska salata od soje odrezak, tikvice rezanci sa curry kremom s voćem

recept voćni krem: rastopiti 2 žlice. do c. Maizena i 1 tbsp. do c. agar-agar u malo mlijeka. Pomiješajte sa 200 ml poluobranog mlijeka i 15 g šećera. Donijeti kuhati nekoliko minuta. Peel i izrežite 200 g voća voće u trake i kuhajte 4 minute u mikrovalnoj pećnici. Dodajte u uređaj i oblačite se u ramekins. Rezervirajte svježe 30 do 40 min. Ispasti

Večera. tabbouleh brokula, skuša u bijelom vinu, grah, jogurt, sok od jabuke bez dodanog šećera

Četvrtak

Ručak zelena salata umak lignje od rajčice i krastavaca, oblak kolač od sira
recept za tortu od sira: Stavite 2 čaše za posluživanje u zamrzivač. Omekšajte 4 listova želatine u vodi. Pomiješajte 4 keksa Bastogne, ukrašite čaše, stavite natrag u hladnjak. Pomiješajte 50 g Philadelphia light sira, 100 ml poluobranog mlijeka i vaniliju. Zagrijati pomoću šiške, stvoriti mousse. Kada je vruće, dodajte 3 ½ listova želatine. Ulijte preko kolačića. Rezervirajte 30 minuta u zamrzivaču. Zagrijte 50 ml maline i dodajte preostalih ½ listića želatine. Neka se ohladi, a jednom kada se mousse zamrzne, prelijte. Stavite natrag u zamrzivač 10 minuta. Mjesto najmanje 1 sat u hladnjak

večeru. umućeno jaje, špinat, tost, jogurt, začinjena s 1 tsp. do c. džem, voćni

petak

Ručak salata od kupusa salata, piletina trake s paprikom, Penne, sir, voće

Večera prigovarati salata, ribe terina, pjenu čokolada
Recept čokoladne mousse: rastopiti 60 g čokolade od mlijeka. Stavite dva bjelanjka u snijeg s čipku soli. Umiješajte rastopljenu čokoladu, zatim u hladnjaku

Subota

Ručak. paradajz salata, odrezak, patlidžan na žaru, griz voće ležaj na mlijeku
Recept krupice puding na krevetu voće: kuhati 200 ml mlijeka s 1 vanilije. Dodajte 15 g šećera i 30 g finog semolina miješajući 3 min dok se ne zgusne. Spread 150 g crvenog voća u 2 ramekins i sipati griz

Večera. salata od kukuruza, salata cikorija sa šunkom Mornay umakom, voće

nedjeljni

ručak osso bucco Turske, Travnjak od povrća, krumpir, torta od jabuka
Recepti s jabukama: Potapajte 3 jaja. Dodajte 2 obična jogurta, 1 žlica. do s. brašna i 1 žlica. do c. kvasac. Mix. Dodajte 1 žličicu. na s. ulja, 1 vrećica šećera vanilije i malo sladila za kuhanje. Peel 3 jabuke i izrezati ih. Umiješajte u tijesto, ulijte u nepropusnu posudu za pečenje. Pecite 30 do 40 minuta u pećnici na 180 ° C

Večera :. salata (grah, tuna, rajčica, prekrupa), sir, umak bez dodanog šećera