šTo moć protiv PMS-a?

Za borbu protiv PMS-a, zadržite ili ponovno steknite svoju težinu kondicije. Uravnotežena prehrana s vremenom donosi sve korisne hranjive tvari u tijelu što je više moguće kako bi se ograničio menstrualnog ciklusa.

Budući da je pretežak pogoršava simptome

Budući da je pretežak teži da se poveća intenzitet i učestalost predmenstrualnih simptoma .

„u deset dana prije pravila, neki od mojih pacijenata s prekomjernom tjelesnom težinom da tri ili četiri kilograma zbog zadržavanja vode, a bilježi dijetetičar Véronique Liège. naprotiv, kad mincissent svoj PMS . gubi snagu „, ali čuvajte se pretjerano restriktivne dijete, oni također mogu poremetiti ciklus

Réfrénez vaš šećer cravings

možda ste doživjeli. tjedan dana prije pravila, mnogi žene doživljavaju iznenadnu strast za slatkom hranom. No, prekomjerna konzumacija šećera može poremetiti metabolizam i pogoršati predmenstrualni simptomi

Ako munchies, pokušajte usmjeriti da se „dobre” ugljikohidrate (voće, jogurt, kruh). možda malo tamne čokolade, izvor magnezija. Slično tome, bolje je jesti u pravilnim vremenima, kako bi održali stabilnu razinu šećera u krvi.

Promjene raspoloženja? Kladite se na prave hranjive tvari

Moral se također igra na ploči. Provjerite jeste li se kladili na prave sastojke

Vitamin B6

Umor, mali depresija prije menstruacije? Možda nedostaje vitamina B6. Također, svakako konzumirati banane, orašaste plodove, losos, integralnu rižu i saithe. U extra, možete koristiti dodatak prehrani, kao što su gljivice.

Imati na umu, neki kontracepcijske pilule mogu povećati manjak vitamina B6.

Omega 3 i 6

tijelo pretvara ove masne kiseline u prostaglandine, regulatore hormona, a time i menstrualnog ciklusa. Osim toga, omega-3 imaju pozitivan utjecaj na raspoloženje. Znam da je orah ulje, masna riba (skuša, losos, tuna, haringa, sardine) i neke povrće kao što su potočarka, kupus i špinat, dobro popunjena.

Općenito, jedemo dovoljno (ili previše) omega-6, osobito prisutnih u suncokretovom ulju. Elementi Međutim, ako je vaša dijeta nema, zajedno s kapsulama od boražine ili noćurka

kalcija i magnezija .. Dva pobjednika u tragovima

protiv smetnja za prémentruel sindroma, mislim mikronutrijenata

Magnezij

Magnezij pomaže vam u borbi protiv stresa i umora, otežavajući faktore premenstrualnog simptoma. Vi ćete naći u zelenom lisnatom povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima (orasi, lješnjaci, bademi ...), određene mineralne vode (tip hepar).

Kalcij

Ovaj mineral sudjeluje u živčanom ravnoteže hormonalni sustav , Redoviti unos smanjuje predmenstrualnu bol i nadilazi stres. Mliječni proizvodi, ali i neke voće i povrće (potočarka, špinat, koromač, brokula, mahune, kelj, rabarbara) i mahunarke bogate su.

To je najbolje da teturati unos pri svakom obroku, jer tijelo može samo apsorbirati 500 mg kalcija po utičnice, pa je poželjno konzumirati 1200 mg ako je netko sklon PMS

PMS. borba protiv zadržavanja vode

teških nogu, bolne grudi, što nagli težinu neposredno prije menstruacije ... vjerojatno su zadržavanja vode.

Manje soli ...

Za borbu, držite ruku na solju! Čuvajte se obrađenih jela poput hladnoće, pizze, kvasca, ali i kolača i trgovine juhama.

... Napredno povećajte unos kalijuma kako biste osigurali ravnotežu topivih u vodi tijelo. Sadrži sve voće i povrće. Neke mahunarke (suhe grah, leće) i neke ribe (bakalar, tuna, baldehun) su posebno dobro opskrbljene.

Ako problem i dalje postoji, ponekad vam je potreban proizvod za isušivanje (zeleni čaj koprive, meadowsweet, maslačak), čija će diuretijska svojstva pomoći eliminirati.

Pročitano:

Premenstrualni sindrom , Lise Manson, izd. Plaža, 2007.