Zadržavanje vode: rebalans prehrani s micronutrition

Ne jedete uravnoteženu? Ako osjetite ove simptome, sigurno izrađene od zadržavanja vode:

  • periodičan umor
  • ujutro, moji prsti su natečena i imam poteškoća ukloniti moje prstenje
  • grčeva, ili mišićno-sitnozna bol
  • ozljede (slom, tendonitis) kada vježbam

prepoznajete li sebe u bilo kojem od ovih simptoma? Sljedeći su savjeti za vas. Oni će vam omogućiti da izgubite do 3 kg u jednom mjesecu, uz uvjet nije do hrane praznine vikend!

Koja hrana za uravnotežen tanjur?

zakiseljavanje hrana (proteini, rafiniranih žitarica , šećeri ...) stvaraju toksine koje se tijelo mora riješiti uz pomoć minerala. Kada su overstretched, vaše tijelo pohranjuje otpada kisclinski namirnice, koje je umor.

Odaberi alkalne voće i povrće

Stoga je potrebno da vam dati prednost alkalna hrana (voće, povrće, žumanjka, hladno prešana ulja, aromatična bilja ...). Oni su bogati mineralima (kalcij, magnezij, kalij ...) te rebalans svoje tijelo i učiniti da izgubite težinu.

„Jedite suho voće, svježe voće, povrće, tofu, koji je jedini protein alkaliziranja, krumpir i grah „, preporučuje dr Benedetti.

najviše alkaliziranje povrće su špinat i blitva, ali nemojte se lišiti patlidžan, krastavac, paprika, rotkvica , avokado, salata. voće stranu, mislim da je struja, ribolov, sa smokvama i jabukama i kruškama.

Odlučite se za vodu bogate bikarbonata

„Pijte vodu kao Salvetat, Quezac ili Badoit, bogata bikarbonata neutraliziranju neravnoteža kiselina-natrij „savjetuje dr Benedetti.

Obratite pozornost na acido-baznu ravnotežu

” žitarice (riža, tjestenina, kruh, kukuruz ...), a se za zakiseljavanje, kaže dr Benedetti. Baš kao i sir, meso, ribe koje se stoga moraju konzumirati bez prekomjernog. "Naravno, to nije pitanje jedenja samo alkalne hrane. Ali morate uravnotežiti. "" Zapravo, izbjegavajte samo konzumiranje hranjive hrane, uvijek ga pratite hranom koja se temelji na hrani, "kaže dr. Benedetti. Na primjer, pratiti svoj sir salatu ili sušeno voće koje će imati puferski učinak, meso ili ribu zelje

Micronutrition. Prehrana uravnotežena tipa

Doručak

1 kava ili jedan čaj ne slatko

  • + 1 jaje ili 30 g bijelog šunka
  • + 40 g cjelovitog kruha ili žitarica ili 4 žlice. do s. Sve bra
  • + 5 g slanog maslaca

  • Ručak

1 dan na 2: 50 g cjelovitog pšenice ili 3 žlice. do s. riža, tjestenina, quinoa, leća ili 2 krumpira

  • + 300 g zelenog povrća sirovo ili kuhano
  • + 120 g bijelog mesa ili 150 grama ribe
  • + 1 voće

  • Okus

1 svježe voće ili 2 šljive


  • Večera

300 g zelenog povrća

  • 1 + c. do s. repičino, maslinovo ulje
  • + 80 g bijelog mesa ili ribe
  • + 1 sojin jogurt ili voće 1

  • Naši savjeti rebalansa tijelo

Ne možete učiniti bez sol: uporaba kalijeve soli (K soli)

  • Ponovno soli i začina, začina koji spadaju jela okusa
  • izbjegavati svjetlo bezalkoholnih pića koji sadrži fosfate

  • ... Suzite struk

Stojeći, ispružene noge, razmaknite noge malo više od širine zdjelice. Stavite ruke po tijelo. Uzmite punu bocu vode u lijevu ruku i nagnuti prema bočnoj strani boca što je moguće niže.

Vaša desna ruka spušta se do pazuha, slijedeći poprsje. Udahnite dok idete dolje na stranu. Vratite se na početni položaj tijekom izdaha. Ponoviti. Zatim promijenite bocu ruke

Da li abdominali imaju ravni trbuh

Naslonite se na leđa, ispružene noge. Pritisnite desnu nogu za 90 stupnjeva, i donesi koljeno na prsa, tipko. Vaša lijeva noga ostala je ispružena na tlo

Stavite ruke iza desnog koljena, pa se sami sjesti. Vi ste u sjedećem položaju i vaše dvije noge dodiruju zemlju. Zamotajte dno leđnih kralježaka za kralješak tako da je što je moguće bliže tlu, a glava je malo umetnuta.