Pješačenje vas stavlja u formu!

Ne treba biti velik sportaš ili se prijaviti klubu da hoda, uživajte: ova disciplina je lako prakticirati mnoge zdravstvene prednosti.

prednosti na srcu i siluetu

"Pješačka n aerobni napor , to jest, izdržljivost i dugotrajnost" , razvija dr. Sophie Duméry, sportski liječnik. Njegova praksa prisiljava srčani mišić da naporno radi, povećava snagu kontrakcije.

Pojačani kardiovaskularni sustav

Više otporni, srce je brže otkotrljalo u naporu kao na mirovanju. Prijevoz krvi u tijelu, pod impulsom srca, poboljšan je. U ključu? Bolja kisikacija mišića i organa, povećani kapacitet disanja

Pješačka također doprinosi kontroli visokog krvnog tlaka, dijabetesa (poboljšana inzulina je poboljšana) i kolesterola (niže „loše” razina kolesterola), glavni faktori kardiovaskularnih bolesti.

u prevenciji dijabetesa tipa 2 (90% slučajeva dijabetesa u svijetu i neto povećanje) , Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje trideset minuta umjerene vježbe, gotovo svaki dan.

Silueta tonirana, konsolidirane kosti

Pješačka potiče vensku cirkulaciju, omekšava zglobova i jača mišiće nogu, bedra i stražnjice. Ona pomaže regulirati apetit i težinu: iznad trideset minuta kontinuiranog trčanja, mišići počinju umočiti u masne rezerve

„Francuski tri ima prekomjernu tjelesnu težinu, napominje dr Dumery. U pitanju: prehrana previše obilna i sjedilački način života Uzmi pedometar, a vi ćete biti iznenađeni malim brojem koraka poduzetih u jednom danu! "

Aktivnost s opterećenjem, tj. Zahtijeva kako bi podržao težinu nečijeg tijela, hodanje također doprinosi povećanju koštane mase i favorizira intervenciju u borbi protiv osteoporoze. Stoga je posebno pogodno za žene

Pješačenje vlastitim tempom je važno

Da biste uživali u blagodatima hodanja, dnevna praksa u stalnom ritmu - najmanje pet do šest kilometara na sat - je

Ocjenjivanje brzine otkucaja vašeg srca

Za početak, a zatim kako biste napredovali u vlastitom ritmu, prvo je pametno znati svoje srce ograničenja. Za ovu svrhu, moguće je odrediti njegovu teorijsku maksimalnu brzinu otkucaja srca izraženu kao broj otkucaja srca u minuti.

Za izračunavanje: 220 godina (na primjer, 220 - 50 godina = 170). Ako ta brojka nije daleko do (to odgovara točke iscrpljenosti!), Gonjeni Walker bi trebao biti sposoban značajnih napora da ne prelaze 60% maksimalnog broja otkucaja srca. Prag koji se može upravljati pomoću monitor otkucaja srca.

Imajte marginu stres

U sklopu dugo pješačiti, ovaj udoban prag čuva stresa marginu i „teških udaraca”: terenski gradijenti, vjetar, nadmorska visina, toplina, hladnoća ... „planinarenje u marokanskom pustinji ima iste fizičke izazove na obalne staze Breton, ali uvjeti (klimatske posebno) su teže” , rekao je Lionel Habasque, predsjednik Uprave Adventure Land, turoperator specijaliziran za „pješačenje” za 31 godina.

ne zaboravljajući težinu ruksak (ne više od 10% tjelesne težine , 20% ako je dobro uvježban) što povećava kardiovaskularni napor.

Je li pješačenje dostupno svima?

Kontraindikacije hodanja su smanjene jer su adaptacije (ritam, visinska razlika ...) uvijek moguća. Astmatičari, dijabetičari ili osobe koje pate od bolesti zglobova - osim za velike napade artritisa - može prakticirati s dobiti, pod uvjetom da je prilagođen njihovim granicama i pod liječnički savjet. Također je neophodno da se liječenje dobro provede ... i slijedi. Za loše provedenih tretmana (dijabetes, astmatičara) su pravi kontra-indikacije.

Kao nasilnog alergija na pelud, na primjer. „Ja također savjetovati osobe alergične na ujeda komaraca ( stršljeni, ose, pčele ...) koji se uĉinjeni neosjetljivima strane allergist prije poduzimanja izlet „ dodaje dr Dumery.

Konačno zagađenje je za sve-od glavnih naznaka hodanje , fizički napor potakne povećana potrošnja kisika zagađena ...!

da pripremi svoje srce (i mišića) za planinarenje, može uvesti duže šetnje na vikende, idealno u pratnji sporta, jednom ili dva puta tjedno. Ali bdjeti vanjska strana za brdski šetnje. Dobar vježba ne sačuva visinske bolesti

šetnju pješice, to je dobro za um

Uz njezin utjecaj na fizičko zdravlje, " hodanje pomaže ponovno uspostaviti vezu na „elemente” kako bi se premjestiti u odnosu na druge kraljevstva, razvija Cristina Cuomo, diplomirao fiziologije i patologije u sportu također implicira određenu poniznost. - polako mijenja - i daje sporiji tempo . naše misli „

Šetnja vani, a na novom okruženju, nudi i razne stimulacije mozga (interakciju s prirodom i elementima: kiša, vjetar, tuča, zrak, trava ...) koja "odvratiti ga" od svakodnevnih zabrinutosti i dopustiti mu da se povrati natrag. Konačno, izdržljivost vježbe oslobađa endorfine, ti hormoni koji pozitivno utječu na stres tako što regulira raspoloženje.

Susret s obitelji različitih kultura

U „vrline” koje djelomično objasniti rast, . u posljednjih nekoliko godina, praznik hodanje „Želimo putovati drugačije, potvrđuje Lionel Habasque u gašenju .. pasivni moru u korist odmor orijentirani prirode i avanture Što motivira?” naše „planinari osjećam se kao dobivanje natrag na sebi i prirodi, ali i želite upoznati različite kulture i praksa sport u egzotičnom okruženju. „

pretragu avanture” uokviren „, koji je napravio uspjeh Organizirane šetnje s razinama težine prilagođene svim gledateljima. Tu su i "obiteljske" šetnje koje potiču stvarnu razmjenu između roditelja i djece. Putovanje koji uključuje i neke ustupke. Moramo prihvatiti da žive u zajednici u ponekad udaljenim mjestima, spavanje na otvorenom, bez da uvijek mogu tuš ... ali to nemir i rođen najljepše emocije.

Otkrijte nordijsko hodanje

Dvije pitanja za Claude Delguel, predsjednik francuske federacije nordijsko hodanje (FFNW).

što je nordijsko hodanje?

„u početku, to je ljeto metoda treninga za skijaše cross-country, gore razvijen od strane trenera finskog tima. Prilagođeno za javnost, tu je i održavanje gimnastika aktivnost s kodificiranog fitness koji traje pola dva, deset minuta zagrijavanja i deset minuta istezanja .

Posebnost uporaba ugljik polova, materijal koji upija vibracije, na radnom potisak (nije podržan) koji može pojačati s njihalom kretanje ruku i rade cijelo tijelo, uključujući i visoki dio e (ramena, triceps, podlaktica, lanac dorsalnog mišića). Radimo dva i pol puta više mišića nego u klasičnoj šetnji. „

Koje su njegove prednosti na obrascu?

„Korištenje Štapovi odmah ispravlja držanje i otvara prsni koš. Pojam” posao „je učinio u produžetku koji je centriran kralježnicu i zdjelicu,” olabavi je” donji dio leđa. težina tijela, particioniranje djelomično na štapovima, teži 30% manje od kukova, koljena i gležnjeva.

a ' distribucija manje naporan trud na tijelu koji ubrzava i pojačava kardiovaskularni ne rade: sat i pol nordijsko hodanje je četiri sata trčanja na estetskoj razini, silueta je rafiniran, mišića i naći skladnu liniju „ ..

Priprema planinarenje

  • Kako otkriti GR staze (duge šetnje), pogledajte vodiče objavljene od strane RSFF (informacija) ili na web stranici www.gr-infos.com (itinerara, smještaj u Francuskoj i Belgiji).
  • Nacionalni geografski institut nudi DVD i CD-ROM u ur ostvariti svoj plan puta:
  • Za smještaj, napredak Rando Home vikendice () i Logis planinarenje (www.logis-de-france.fr/fr/activite/randon.htm) ponuditi odgovarajuće usluge šetače (vodiči u dogovoru, prostor za sušenje rublja, srdačna doručak ...).

čitati

u svojoj knjizi šetnju i njegovim koristima (ed. Dauphin), Cristina Cuomo predlaže „relearn” hodati postupno otkrivamo dvanaest arhetipske pokrete hodanja.

„Hodanje je bitna aktivnost čovjeku koji stimulira mozak, jalova i vitalne organe pet osjetila, i regenerira tijelo ", objašnjava ona. Pod uvjetom da izvrše" pravo "pokrete. „To znači da je učenje da hoda, prvih dvanaest mjeseci života, održat će se optimalno. Way” Cristina Cuomo također organizira tečajeve za sve uzraste.

Poziv stručnjaka operator

(Informacije ažuriran u lipnju 2013.)

  • Zemlja Avanture, br Indigo: 0825700825
  • Allibert Trekking 04 76 45 50 50
  • Atalante, tel. : 01 55 42 81 00
  • Huwans Clubaventure 04 96 15 10 20
  • Balaguère: 62 97 46 05 46 (vođene šetnje) ili 05 62 97 46 97 (šetnje slobode)