Uporaba nadzora otkucaja srca

Postavite monitor za otkucaje srca

Postavite pojas za praćenje otkucaja srca na prsima tako da nije prilično čvrsto dok ostaje na mjestu; idealno ne osjećati tijekom vježbanja.

„Najbolje je da vlaži elektrode na odašiljača pojas s malo vode ili s vlastitom slinom kako bi se osiguralo dobro provođenje”, rekao je dr Francois Carre

odrediti maksimalni broj otkucaja srca

maksimalni broj otkucaja srca (MHR), obračunava s formulom 220 -. dob, u otkucajima u minuti, nije uvijek točna , Prva stvar za učiniti je stoga treba utvrditi.

Da, moramo, ručni sat, potrudite od 4 do 5 trajanja minuta, npr utrka, postupno povećanje intenziteta biti maksimalna razina najmanje 30-40 sekundi

Da li uređaj pokazuje vrijednost koja se ne premješta? Dosegnuli ste maksimalnu brzinu otkucaja srca

Programiranje aktivnosti izdržljivosti

Nakon unosa ovih podataka - ali i dobi, spola, težine ... na najsofisticiranijim uređajima - trening!

"Razine intenziteta su opisane prema maksimalnoj brzini otkucaja srca, objašnjava François Carré Ispod 60% vježbe, vježba se smatra trajnom i može se nastaviti dulje vrijeme To je ta razina aktivnosti koja je pokazala najkorisnije zdravstvene učinke. "

Poboljšati rad sa monitorom otkucaja srca

Obuka mora kombinirati napore Na primjer, zagrijte do 50-60% svog FCM, zatim ponovite tri 5-minutna razdoblja ubrzanja s frekvencijom između 60 i 70% maksimalne frekvencije, odvojenih od razdoblje oporavka od 3 minute s a niže frekvencije.

Programiranje ove razine s odgovarajućim alarma.

„Programsko često su specifični za svaku emisiju, ali nakon dva ili tri puta ... to je jednostavno”, uvjerava dr trg.