Dva tjedna jelovnika za izgubiti težinu s prehranom 5-2

razvijen od strane dva Engleza, dr Michelle Harvie, dijetetičar i dr Tony Howell, onkolog, ova metoda mršavljenja je rezultat istraživanja koje je proveo od 2006. godine u Postanku Centra za prevenciju raka dojke od Manchester

Dva dana niske kalorijske dijete

Njihova ideja? Pošaljite smanjenje kalorija, a ne kontinuirano, ali podijeljena : umjesto smanjuje unos kalorija za 25% svaki dan, i liječnici se oslanjaju na pad od 70%, 2 dana tjedno. Zalažu se za 5 dana normalne prehrane, a za 2 dana dijeta niske kalorijske

za naše detox izdanju, možemo zadržati istu strukturu. uravnotežen pet dana (1 600-1 800 kalorija / dan) i 2 svjetlo dana (700 do 800 kalorija / dan) ali smo stavili na jednostavan sezonske namirnice za probavu i bogata hranjivim tvarima i tvarima (vlaknima, kalijem, antioksidansi, probavni enzimi ...) koji pojačavaju čišćenje od tijelo stimulirajući jetre, žučnog mjehura, crijeva i bubrege.

i ograničili smo procesirana hrana, zasićenih masti, šećeri s visokim glikemijskim indeksom, alkohol ... koji promiču nakupljanje toksina u tijelu i zaustaviti njihovo uklanjanje

Za 2 tjedna možete izgubiti do 5 kilograma . Lako je i brzo, jer je težina kojom se umjetno uzimaju tijekom blagdana sastoji od vode i mase uzrokovane viškom tijekom kratkog razdoblja. Tako detox što je učinio, a ne dijeta.

Poslije smo zadržati strukturu dana „bez ograničenja”, uravnotežen i pogodna za aktivan život, zadržavamo bogatu hranu na izlazima i u slučaju viška, to -compense s jednim dana ograničenja '

Čitaj također. shemu 5-2, novi detox za praznike

prvi izbornik tjedan

za početak vašeg detox, ovdje je prvi tjedan detaljnih jelovnika s „ograničenja” 2 dana, programirati po mogućnosti vikendom, a 5 dana „bez ograničenja”

subota

  • doručak. • zeleni čaj roïbos ili bez šećera • 2 kajgana rajčica (oguljene i sjeckani) i Pari gljiva • 200 ml bademovo mlijeko
  • ručak • ribanih mrkve s limunov sok
    1 i peršin • jastučić lososa (120 g), poriluk (roštilja • s 1 žličica maslinovo ulje ..)
  • uspoređivanje: 1 • jogurt • 4 bademi
  • Večera • baršunasta cvjetače kuća • tofu ražanj (125 g), ribani đumbir • 3 endivije salate i maticama (1 c. do c. orahovo ulje)

nedjelja

  • Doručak. • zeleni čaj bez šećera ili roïbos • 2 pureća šunka smanjena soli • 1 zdjela smrznutih bobica
  • Ručak • crveni kupus (.. 1 žličica canola ulje) • pirjanim puretina mahune i mangetout • 1 prirodni jogurt
  • Užina: • 200ml sojinog mlijeka
  • večera: (1 .. žličica maslinovo ulje) • bundeva juhe kuće • bakalara papillote (120 g) i 10 poriluk • Nezasoljena pistacija

ponedjeljak

  • doručak • čaja, kave ili čaja bez šećera • 60 g od integralnog kruha • 10 g bademovog pirea • 1 prirodni jogurt • 2 kivi
  • ručka • bijela šparoga vinaigrette (1 žličica .. repičinog ulja) • riba kuskus • 1 grejpfrut
  • Večera • juha od povrća kuće • 2 kriške šunke, pare cvjetača • 1 jogurt

utorak

  • doručak • čaj, kava ili infuzija bez šećera • kašica: 35 g zobeno brašno + 1 tsp. do s. grožđice + 2 sušene marelice + 5 badema + 250 ml bademovog mlijeka obogaćenog kalcijem
  • Ručak: crveni kupus Vinaigrette • • 1 hamburger do 5% masti (120 g) 2 • roštilja krumpirov para • salate (1 žličica (TSP 1 repičinog ulja ..). c. orahovo ulje) • 1 pečena jabuka cimeta
  • Večera • biljnog juhe kuće • 120 g bakalara poached dorada (1 čajna žličica maslinovog ulja), • .. pari mahune • 2 grama kruha žitarica • 1 soja jogurta • 1 kruške

srijeda

  • doručak • čaja, kave, čaja, bez šećera • 2 kriške organske licitara • 1 jogurt ovčji • 1 grejpfrut
  • Ručak: • ribane mrkve (namakanje .. 1 tSP repičinog ulja) • 120 g svinjskog Tenderloina, špinat 15% kreme 150g integralni tjestenina kuha • 1 prirodni jogurt • 1 zdjela smrznutih bobica
  • Večera • juha od povrća kuća • 2 jaja omlet s gljivama iz Pariza i 30. ribanog sira • salata vinaigrette e (.. 1 TSP orahovo ulje) • 1 jabuka

Četvrtak

  • doručak • čaja, kave, čaja, bez šećera • 35 g pahuljica bez šećera • 250 ml bademovo mlijeko • 1 pirjana nezašederenu jabuku
  • Ručak • nasjeckanog kineski kupus i klice (1 c. do c. repičinog ulja) • 1 mala konzerva sardina u ulju • 100 g pšenice maslinovog sjeckanim rajčicama • 1 faisselle
  • Večera orzotto • • 40 g svježeg kozjeg sira • 1 naranče

petak

  • doručak • kave, čaja ili biljnog čaja bez šećera • 60 g žitarica kruha • 2 žlice. do c. med • 1 prirodni jogurt, doda se 100 g šećera kruška kompot
  • ručka • cikla vinaigrette (1 TSP canola ulje ..) • 1 komad pečena teletina (80 g) • 150 g kuhana smeđa riža • 1 bijela sira 0%, 1 kruška
  • Večera • juhe domaće povrće • 1 odrezak kuha purana (120 g), zeleni bob (1 tSP. c. maslinovo ulje) • 1 banana

meni drugi tjedan

prvi kilogrami su nestali, ten posvjetljuje i formiraju natrag? rezultati omogućuju početi drugi tjedan više motivirani nego ikada

subota

  • Doručak. • Zeleni čaj ili roïbos bez šećera • 2 kriške dimljenog lososa • 1 faisselle ovce 0%
  • ručak • ½ avokado s limunovog soka • 1 skuša (150 g), • 4 parne roštilja brokule glave • 1 c. do c. maslinovo ulje
  • Snack : • 4 badema • 1 prirodni jogurt -
  • Večera • pirjanim povrćem u istočnoj • marinirana tofu i indijski oraščić • 3-c , do s. od rabarbare kompot slatka

nedjelja

  • Doručak • Zeleni čaj ili roïbos bez šećera • 1 nemasno grčki jogurt + 80 g zrelih + 1 prstohvat cimeta +10 neslan indijskog oraščića
  • ručak: • ½ dorada poriluka • 1 pile odreska (120 g) u 1 kuhani c (1 tSP orah ulje ..). do s. rajčica • 4 žlice. do s. mahune • 3 matice
  • Užina: • 1 kriška masti smanjena sol découenné šunke • 1 porciju low-fat namaza od sira
  • Večera • juha od kupusa • školjke • salata (1 žličica canola ulje,). '

ponedjeljak

  • doručak • kave, čaja ili čaj, bez biljnog šećer • 60 g od žitarica kruha • 2 žlice. do c. pekmez, jogurt 1 • 2 kivi
  • Ručak: • Ratatouille (.. 1 čajna žličica maslinovog ulja) • 100 g kuha quinoa • 1 tuna odrezak (120 g) na roštilju • 1 prirodne jogurta • 1 jabuka
  • Večera • žućanica i mrvice rakova prirodni (80 g) • toaletni 40g žitarica kruh (1 tSP orahovo ulje ..) • 1 svježa voćna salata

utorak

  • doručak • kave, čaja ili biljnog čaja bez šećera • 50 g muesli bez dodanog šećera + 1 žličica. do s. brusnice ili goji bobice + 200 ml bademovo mlijeko • 1 naranča
  • Ručak: (.. 1 žličica canola ulje) • • ribana mrkva umak mesne okruglice • 100g integralni tjestenina kuha • 1 prirodni jogurt • 2 kivija
  • Večera • juha povrće kuća • 2 kriške šunke kora odmastiti • pire karfiol i krumpir • 1 kruška krivolovu

Srijeda

  • doručak • kave, čaja ili biljnog čaja bez šećera • 1 jogurt Grčki • 1 mali ramenin od crvenog voća • 3 badema • 3 povrća • 1 tbsp. do c. med • 1 tbsp. do s. smjese sjemena (lan, suncokret i squash) • 2 kompletan riža kolača
  • Ručak: • • 1 poriluka Vinaigrette bakalara sloj (120 g) (1 sjemena repice žličica ulja.). • roštilja 100g potpuno kuhana • bro-paket pari riža • 1 jogurt dodan • 1 nezaslađen breskve kompot -
  • Večera • juha domaće biljnog • 1 kuhano jaje • 40 g tradicija štapić • 30 g • 1 Županijskom jabuka

četvrtak

  • doručak • čaja, kave ili čaja bez šećera • kaša: 35 grama zobene + 1 c. do s. grožđice osuši marelice + 2 + 5 + 250 ml bademi bademovo mlijeko obogaćeno sa kalcijem -
  • ručka • endivije vinaigrette (1 TSP orah ulje ..) 1 svinjska rebra (100g) na žaru, 150 g zelenih kuhane • para mrkva leća • 1 svježi sir 0% sa 150 g crvenog voća
  • Večera • juha od kuće povrća, 1 komad dimljenog lososa (50 g) • mahuna, hrskava zrele jabuke raspasti • 1 bijeli sir 0%

petak

  • doručak • kave, čaja ili biljnog čaja bez šećera • 1 jaje • 1 heljda palačinka • 1 c. do c. agava sirup • 1 jabuka
  • Ručak: 100 • g • 1 Taboulé soja iskusan odrezak • rastaljenog poriluka • 1 • prirodni jogurt (1 čajna žličica maslinovog ulja ..) 1 kruška
  • Večera • punjene tikvice (100 g mljevenog mesa 5% • 50 ml paradajz pire • ½ luka • 1 tSP krušne mrvice ..), 100 g malih kuhano pir • 1 pomelo