Twisted gležanj: 4 reflekse koji se primjenjuju odmah

mala gesta do uvijanje gležnja . Ova uobičajena ozljeda može biti anodna, naziva se istezanje, jednostavna suza ili uganuće, ili ozbiljnije, u slučaju izobličenja s rupturama ligamenta. U slučaju teških bolova u zglobu, a ako ne možete spustiti stopalo, nazovite liječnika. Rendgenska slika će procijeniti ozbiljnost vaše ozljede i prilagoditi tretman. No, da li se radi o manjem uganuću ili uganu, postoje određene stvari koje će vam pomoći u ublažavanju boli i ubrzati proces ozdravljenja.

Odmorite

Zaustavite aktivnost odmah. vlak za trening kada osjetite da se vaš gležanj zavoj. Sjednite i odmorite nogu, držeći ga na povišenom položaju.

Cool

Ledajte gležanj oko 20 minuta da biste smanjili bol i spriječili udvostručavanje volumena. Zamotajte paketu leda ili zamrznutu hranu u krpu i stavite je na bolnu površinu. Nemojte nanositi led izravno na kožu, jer to može uzrokovati hladnu opekotinu. Možete gležanj gležanj svaka 2-3 sata 20 minuta, ali nemoj zaspati s ledenom omotaču na nozi.

Sažimanje

Kompresija protiv edema može se izvesti pamučnim zavojem od prstiju do koljena. Provjerite je li presvlačenje premalen pritiskom na noktiju dok ne postane bijelo, a zatim pustite. Normalna boja trebala bi se brzo vratiti. Ako to nije slučaj, izvadite zavoj i ponovno ga iscijedite. Redovito provjeravajte.

Podignite

Podignite gležanj da bude viši od kukova. Ova tehnika također pomaže u ograničavanju oticanja, i zahtijeva od vas da se odmorite! Ako se bol ne oporavi nakon nekoliko sati, nazovite liječnika ili idite u bolnicu.