Previše kolesterola? Promjena prehrane

Visoka kolesterola, a posebno loš kolesterol utječe na vaše zdravlje. To je glavni faktor kardiovaskularnog rizika koji se mora ispraviti. Nema potrebe da se liši svega, ali je potrebno da se izbjegne višak

Cilj :. pad od 15% svoje kolesterola

Cilj je zadržati nisku razinu LDL ( loš kolesterol) i visok HDL (dobar kolesterol). Jednostavnim promjenama svoje prehrane, sasvim je moguće smanjiti razinu kolesterola u krvi za 15%. Promjena režima koji je vrijedan svijeću, jer to može izbjeći lijekove.

Granične zasićene masti i trans

Za ograničavanje zasićenih masnoća, to je najbolje izbjegavati u originalnu mast životinjske masti, kao što su crveno meso, maslac, deli meso, sir, slanina, mast ...

masne crveno meso, maslac i mliječni proizvodi više kako bi spriječio ih također sadrži masnoće trans poželjno je ukloniti njegov tanjur
Čuvajte hidrogenirano margarina koji se koriste u nekim industrijskim kolača, peciva i pripremljenim jelima koje također sadrže trans masti
Savjet prepoznati zasićenih masti .. oni zgusnuo temperatura okoline

anticholestérol opskrbe: .. što trebate učiniti

  1. radije biljne masti mono i polinezasićene
  2. zamijeniti uporabu maslaca Hui a ne hidrirani margarina biljnog (suncokret, kukuruz, soja ...).
  3. preinačiti ulja u kuhinji ormar dodavanje ulja bogata omega 3 (repičino ulje, laneno, orasi ... ) u sezonu vaši salate
  4. Odaberite masti laki .. margarin ne-hidrogenirano lakši za kuhanje, širi polako na komadu kruha, polu-obranog mlijeka, vrhnja i nemasna sireva i jogurta
  5. Smanjiti vaše konzumiranje soli i slatke hrane. Ako osjećate potrebu za grickalicama između obroka, zaboraviti kolače ili peciva, mislim svježeg voća, orašastih plodova ili drugih sjemenki (koje sadrže omega 3).
  6. Nema potrebe da se oduzeti jesti jaja. Ova loša reputacija da je žumance ne sadrži kolesterol, ali to ne utječe na razinu kolesterola u krvi ako se ograničiti potrošnju na dva jaja tjedno. Dakle, ne potrošiti bogatstvo vitamina D, E i K te minerala (željeza i fosfora)

pravo jesti i kretati

Općenito, to je poželjno konzumirati.

  • 5 voće i povrće dnevno,
  • 4 jedinice poluobranog mlijeka i mliječnih proizvoda dnevno (mlijeko, jogurt ili sir)
  • 3 obroka kompleksnih ugljikohidrata ili cijelih škrobova,
  • 2 puta tjedno ribe, uključujući kada je masna riba (losos, skuša, sardine, haringe ...) bogate su omega-3

Ako prehrambene mjere nisu dovoljna

Ako masnoće dijeta nije dovoljna nakon tri do šest mjeseci za dovršetak visok kolesterol, lijekovi koji snižavaju kolesterol mogu biti propisani. Postoje različite klase od kojih liječnik odabire prema željenom učinku. To uključuje statine, inhibitore apsorpcije kolesterola, smole i fibrate