Izgubiti težinu učinkovito prije ljetne

Umjesto da slijedi pismo restriktivnih dijeta, slušajte svoje potrebe. Stavite malo mašte na izbornike i prije svega, ne pokušavajte prebrzo ići.

Jedite prema vašim potrebama

Poštuj se prema ritmu života. Program će biti manje restriktivna od uobičajenih dijeta, ali bolje strukturiran.

„Slušajte svoje tijelo i slijediti svoju glad, preporučuje dr Patrick Serog nutricionista u Parizu. Sastaviti svoje obroke pet elemenata i naklonost proizvoda na gustoću energije niska: ulaz (sirovo povrće), meso (nemasno) / riba pratnja (povrće), mliječnih proizvoda i slastica (plod) „

Bježite monotoniju hrane

Igrajte se s bojama i vrste hrane .. „Odaberite povrće poput tikvica, patlidžana (u pržene ili parobrod), krastavci, rajčica ili mahunarke (salata)”, rekao je Valérie Espinasse, mikro-nutricionista u Parizu.

Koristite začine podići posuđa: bosiljak, bilje, muškatni oraščić, korijandar ... „kurkuma (ili curry), dodaje se u gulaš ili gazpacho, parfema i štiti crijeva od agresije”, napominje dr Espinasse. Češnjak i luk također mijenjaju okuse vaših jela.

Nemojte ići prebrzo ...

Kako bi se smanjila, nema smisla trčati. "Standardna prehrana, koja je restriktivna i prilično kratka, učinit će vam da brzo izgubite težinu, ali dobit ćete svoju težinu što brže što možete od najmanjih razlika u prehrani", kaže dr. Serog. manje ćete brutalno izgubiti težinu, ali imate veću vjerojatnost da se stabiliziraju i da ne vratite izgubljene kilograme. "

Više od mjesec dana kako biste postigli svoj cilj mršavljenja: nema pitanja crack! Pijte vodu i ispunite svoje male apetit s laganim zalogajima

Pijte vodu u svim njegovim oblicima

Ograničite alkohol i volite vodu, infuziju i zeleni čaj ( on podiže masnoću). Upotrijebite i zloupotrijebite biljne čajeve (imaju anti-infektivna svojstva), mint verbena ...

Pijte, po mogućnosti, čaj izvan obroka, jer su tanini sadržani u željezu u mesu i blokirajte ga u crijevima koji tvore netopljive komplekse koji ga sprječavaju da se tijelo dobro apsorbira.

Nemojte zloupotrijebiti ovo piće, međutim: previše theine ima štetan učinak na tijelo. središnji živčani sustav. „Pij malo više vode nego što je normalno, savjetuje mikro-nutricionista Valérie Espinasse. Ako troše 1,5 litara, gurati unos do 2 litre na dan.”

Izbjegavajte ekstremne hrane

Frustracija povezana s prehranom može vas dovesti do razvoja poremećaja prehrane. Neki će se baciti na ostava na najmanji smetnje, drugi će sadržavati svoje žudnje dok ne ispucati za vrlo kalorične jela.

"Kad progutate neku hranu, stavite se mentalno jaz realnog života. Ne jedete prema vašim potrebama, jer glad nije prisutna. A ako se hranite bez apetita i bez postizanja sitosti, dobitak težine će biti učinkovit ", obavještava Florence Pujol , dijetetičar u Parizu

Ako je ovaj tip ponašanja povremen, nećete imati izravnog utjecaja na vaše tijelo jer se ravnoteža hrane ne temelji na dan, već na tjedan dana.

Nibble healthy i svjetlo

Njuškanje se često javlja prije jela ili usred poslijepodneva (oko 10-11 i oko 16-17 sati). Dopustite sebi ovu pauzu hrane ako vaš želudac izgovara glad, ali ne samo bilo koji način. Čim se osjećate glad, pijte vodu bogatu magnezijem (to ima učinak zasićenja). Da biste smanjili kaloričnu vrijednost vašeg snacka, zadržite na vama jedan ili dva zdravih i laganih zalogaja (voće, bogato vlaknima, vrlo su dobri potiskivači apetita). Preporučujemo hranu bogatu vitaminima i drugim bitnim hranjivim tvarima za vaše tijelo (povrće, mršav, mliječni proizvodi).

Tijekom i nakon vaše prehrane planirajte opuštajuće stanke. Preusmjerit ćete se na vaše osobne potrebe.

Idite i idite

Izađite i hodajte s laganim dahom. Početni cilj nije vježbati intenzivnu sportsku aktivnost, nego dopustiti vašem tijelu da se nađe bez umora.

"Zatim, u svakom koraku dijete, vježbanje može smanjiti stres i imaju pozitivan učinak na vašu liniju (nužan za prirodno uklanjanje kalorija pohranjenih u obliku masti) ", kaže nutricionist Patrick Serog. Odaberite aktivnost koja odgovara vašoj težini i tjelesnom zdravlju (ples, bodybuilding, hodanje ...). Redovito vježbajte u slobodno vrijeme, ako je moguće barem jednom tjedno.

Pazite na svoje tijelo

Rasporedite "dobrobit" poslijepodne. Te pauze će se preusmjeriti na vas i izbjeći razmišljanje o vašoj prehrani. Nema boljeg poboljšanja vašeg morala nego brige o svom tijelu kada je već vidljiva mršavljenja!

Počnite s tušem za toniranje ili opuštajućom kadom. Zatim napravite piling tijela i lica i hidratizirajte se s učvršćenom krema za noge i umirujuće za lice. Svi tretmani su dopušteni: maske, piling, masaža ...

Makni se od stresa

„razvijaju nove ciljeve i nove prioritete u svom životu, objašnjava Valérie Espinasse praksa disanja, opuštanje terapija ili yoga .. metoda odabrana mora poštovati svoju osobnost i potrebe. „to može pomoći da se opustite i poboljšati vaše raspoloženje.

također pronaći dobar ritam spavanja jer nedostatak odmora u ovom dijetom možete uroniti u stanje visoke nervoze