Volumetrijsko dijeta: idealan za velike jedu

Gustoća energije je broj kalorija u 100 g. Energetska gustoća hrane ovisi o njegovom sastavu, odnosno njezinoj vodi, vlaknima, proteinima, masnoćama i ugljikohidratnim sadržajima. Više hrane visoke u vodi i / ili vlakna, ali malo šećera i masti (tikvica, jabuke, npr jogurta), te njegova gustoća energije je niska. S druge strane, hrana se masnoća i / ili šećera (čokolada, kolači, kobasice, na primjer), to je njegova gustoća energije je visoka

volumen. Odbor :? Što interes

Po jesti uglavnom niske hrane više gustoća energije (niska kalorija, ali zasićenost zahvaljujući njihovoj količini, njihovoj količini vode i vlakana), brzo smo došli do sitosti zbog niskog broja kalorija. Dakle, može se lako kontrolirati svoje doprinose, dok bi zadovoljio svoju glad.

Klasifikacija hrane prema svojoj gustoći energije

Niska gustoća energije (250 kcal / 100 g)
sir, janjetina, drugi meso masti i meso, orasi, vrhnje, maslac, ulja, margarina, kolačiće, doručak žitarice, čokolada, čokoladice, kolači, quiches pizze, hamburgere, krumpir, čips ...

volumetrijska plan, kako?

Sustavno stavite nisku energetsku hranu na izbornik. Moraju biti prisutni u svim obrocima, ponekad u kombinaciji s hranom srednje i visoke gustoće energije, ali uvijek u većim količinama. Na primjer, malo tjestenine s puno povrća!

Držite ravnotežu hrane u pozadini. Naime, jedite u svakom obroku proteina (meso, riba, jaja, mliječni proizvodi ...) i voće i povrće i piti 1,5 l svaki dan. vode. Postupno, škrobovi i masti ponovno se uvode u malim količinama

Sustavno odabrati najnižu gustoću energije. Između kreme ili maslaca, odlučite se za kremu; između kvica i kriške pizze, odaberite pizzu; između čokolade i kriška torte s voćem, kolač ... Zbog toga je potrebno da pročitate naljepnice.

Volumetricna dijeta faze 3

S volumetrijska dijeta, gubite dosta sporo, ali na održiv način. Sastoji se od tri faze, odgovarajuća razdoblja treba prilagoditi prema željenom mršavljenja.
Faza 1
Za brzo rastopiti, što troši samo hranu niske gustoće energije i volje (u osnovi lean protein + povrće + nemasno mliječni + voće).
faza 2
nastaviti gubiti, ali izbjegavajte umor, napravili smo 2 od 3 obroka na dan, samo hranu niske gustoće energija. 3. (doručak ili ručak po mogućnosti), uvodimo malo škroba (prosječna gustoća energije).
Korak 3
Za stabiliziranje, mi i dalje fokusirati na hranu niske gustoće energije, i napravio 2 3 obroka miješanjem hrane niske i srednje gustoće. Osim u slučajevima, izbjegavaju se hrana visoke gustoće energije.