Niska kalorična dijeta

Svi nutricionisti slažu barem po tom pitanju. Čak je i balans između energetskog unosa i potrošnje ključ za održavanje ovog poznatog oblika težine tako coveted. Ali kako to postići?

Niska kalorična dijeta sastoji se od konzumiranja malo manje kalorija nego što tijelo treba, prije ponovnog balansiranja u drugom trenutku.

konzumiraju se 2.200 kalorija dok vaša dob, spol i tjelesna aktivnost ukazuju na dnevni trošak od 2.000 kalorija, a vaši će izbornici sadržavati, barem u početku, 1.800 kalorija. U kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću taj ritam vodi tijelu da se pribori na svoje rezerve, što rezultira postupnim gubitkom težine.

Nakon višak težine, nakon nekoliko tjedana ili čak mjeseci ili godina ako višak je važno, to je onda uravnotežiti prehranu, postepeno vratiti adekvatan unos kalorija za svoje tijelo održavati tijekom vremena da težina konačno dobiva oblik.

Smanjenje doze ne kvaliteta

za razliku od raznih dijeta koje isključuju određene hranjive tvari ( „sve-protein”, na primjer), klasični kalorijske dijeta zadovoljava preporučene omjere za uravnoteženu prehranu, a to su
- 50 ‡ 55% ugljikohidrata .
- 30 ‡ 35% masti
- 10 ‡ 15% proteina

smanjen rizik od frustracije

To režim nije formalno zabranjeno namirnice rizik osjećaj frustriran.. nadoknaditi e t do recidiva, ograničena

To zagovara nutricionistički uravnoteženu hranu. nedostaci rizika su vrlo ograničena, osim, naravno, plan je previše restriktivan kvantitativno

Plan za njegovo mjerenje

dijetetičar. Magali Cros-Roig često ukazuje na hipokalorijsku prehranu svojim pacijentima: prilagođen i personaliziran, utemeljen u poštivanju prehrambenih navika, a ako se dobro prati, to funkcionira. Međutim, nismo svi jednaki kada je riječ o gubitku tjelesne težine: 25-godišnjak s nekoliko dodatnih kilograma nije tako loš kao 50-godišnja žena koja je već godinama bila yoyo.

Strpljenje

Koza izgubljena prebrzo će se brže nastaviti: ostavite vremena na vrijeme! Dobar tempo krstarenja je gubitak od dva do tri kilograma mjesečno, kaže dijetetičar. Nemojte pokušavati revolucionirati svoju prehranu preko noći. Cilj bilo koje pohvale koja se može pohvaliti nije sama po sebi mršavljenja, već učiti tijekom vremena kako jesti na zdrav i uravnotežen način, kaže ona.

Razumni ciljevi

Kada igrate sa kartice, cilj je iskoristiti najveći dio igre u ruci, a da se ne želi promijeniti igru! Isto je s tijelom: beskorisno je željeti mijenjati ono što ne može biti!

Postavljanje neostvarivog cilja može samo dovesti do oporavka, frustracije i osjećaja neuspjeha. Težina oblika nije za sve (daleko od njega) onu ekstremne mršavosti; ekstremna mršavost nije za sve (daleko od nje) silueta konačne zavođenja.