Ključevi uspješne prehrane

Dodatni kilograma nisu slučajni. Oni rezultiraju dijelom od okolnih čimbenika, uključujući: pogrešne prehrane, sjedilački stil života, stres, trudnoću ... Pokazivanje pogrešaka je prvi korak ka promjeni

Zatim definirajte vaš cilj težine. Za procjenu prekomjerne težine postoje i različiti izračuni kao što su BMI , mjerenje impedancije i mjerenja. Budite realni: ako želiš previše izgubiti, završavaš preuzimanjem!

Dieting uznemiruje navike. Dakle, prije nego što počnete, morate se staviti na raspolaganje u svojoj glavi iu svom rasporedu. Prije velikog dana, čisto iz svoje ormare: Zamjena kolačića, čokolade i drugih iskušenja voće, riža kolača, priroda jogurt ... Recite svojoj obitelji: potpora drugih je važno

Odaberite uravnoteženu prehranu i. progresivno

Nađi način koji vam odgovara. Disociran, protein, volumetrij, itd., To nije dijeta koja nedostaje! Odaberite onaj koji drži na svom profilu (dob, razinu aktivnosti ...), svoje ciljeve, svoj stil života (obiteljske i profesionalne situacije, izleti ...), svoje ukuse i apetit.

Održavanje strukturu klasična hrana. Nema načina da preskoči jelo: favorizira grickanje. Započnite dan s punim doručkom i ručak i večera dobro raspoređeni tijekom vremena. Ako ste u međuvremenu gladni, uzmite zalogaj (npr. Voće + jogurt).

Uklonite određenu hranu kako biste pomogli nedostatcima . Svakodnevno morate imati voće i povrće, proteine ​​(meso, ribu, jaja), mliječne proizvode, škrobnu hranu i masti. Konačno, polako. Većina planova odvija se u nekoliko progresivnih faza. Isprva, to je restriktivno izgubiti puno i brzo. Tada je broj kalorija i izbor dozvoljenih namirnica postupno povećavati do stabilizacije.

U shemi, biti čvrst i fleksibilan sa sobom

Slijedite upute i trajanje postupka izabrao. Inače riskirate dezorijentirati svoje tijelo. Nacrtaj svoju krivulju težine. Dovoljno je jedan vaganje tjedno, uvijek u isto vrijeme. Da bi slijedio njegovo napredovanje, idealan je trag krivulje težine (vrijeme u tjednima na vertikalnoj liniji, težina u kilogramima na vodoravnoj razini). To materijalizira razdoblja opuštanja. Ako ste puknut, a ne krivi, vi ga uhvatiti jedući na sljedećem obrok kuhano povrće, par kuhanih jaja i jogurt.

Nakon režima, usvojiti dobre navike za život

Aktivnosti fizička je bitna jer ne samo da gori kalorije, već i povećava osnovni metabolizam, tj. potrošnju energije u mirovanju. Koristite svoje noge!

slijediti uravnoteženu prehranu
da se stabilizira, bitno je konzumirati svaki dan barem 5 porcija voća i povrća, lean protein najmanje 2 obroka, škrob (za preporučljivo završiti) u umjerenim količinama, 3 prirodna mliječna proizvoda i neke masti

Ograničenje masti i šećera
To su najgori neprijatelji linije. Da biste zadržali svoju novu težinu za život, kolače, kolače, sireve, izliječene meso, kolačiće ... u posebnim prilikama. Izaberite metodu kuhanja bez masnoća i preferirajte sladila bijelog šećera. Pazite na težinu. Dopušteno je uživanje: samo uzmite u obzir i odmah ispravite pucanj.