Utjecaj svjetlosti na naše zdravlje

Svake godine u zimskim mjesecima, to je ista stvar Ponestaje svjetla za tri do četiri mjeseca

Koji mjere kako.. svjetlost je dragocjena za nas, i za naše morale i na naše zdravlje.

Svjetlo ulazi u tijelo kroz stanice u oku koje, povezane s mozgovima, šalju informacije "dan" ili " noć "u naš unutarnji biološki sat, mali dio mozga smješten u blizini hipotalamusa. I ključem na 24-satnom ciklusu biološki sat postavlja tempo na tijelo čineći različite signale.

Na primjer, datum, biološki rezultati sat u izlučivanje hormona koji su uključeni u fizičkom i moždane aktivnosti ; a kad su oči vide mrak, mozak počinje proizvoditi hormone noć, kao melatonina, koji promiče spavati.

tih hormona, i još mnogo toga, djelomično regulira ritam našeg tijela .
čitati i: Kronobiologija, dobar ritam biti u formi

svjetlo regulira raspoloženje

poznato je da se u zimi, broj ljudi koji pate od pada energija i motivacija, zajedno s prekomjernom potrebom za spavanjem i privlačenjem slatke hrane: to je "sezonski poremećaj raspoloženja", koji su 1982. godine istaknuli istraživači na National Institute (USA)

Ovi istraživači razvili su tehniku ​​njege kože na temelju izloženosti sunčevoj svjetlosti.

  • rješenja Prošećite što je prije moguće van, ako je samo za vrijeme pauze za ručak: čak i oblačno i daje osvjetljenja oko 1500 luksa (jedinica za mjerenje osvjetljenja) ima blagotvorna svojstva na morala.
  • Alternativno, upotreba halogene žarulje, brzinom od 3 sata dnevno, može pomoći: razmotrit svijetlim zidovima, njihovo bijelo svjetlo potiče sinkronizaciju tjelesnih ritmova
  • Taj „nedostatak energije” je bolno nositi Isprobajte lijek.? svjetlo terapija. „Ova tehnika je učinkovit u 85% slučajeva, rekao je dr Patrick Lemoine, psihijatar i direktor istraživanja u Klinici za Lyon. Tretman svjetlosna terapija mora djelovati kao vrlo sinkronizator moćni biološki satovi, poput jutarnje trčanje ... nije uvijek lako učiniti! „

svjetlo povećava budnost

Mi lakše izoštravanje u sobi okupana u svjetlu slabije nego prosvijetljeni, i štoviše s umjetnom svjetlu.

veza između jakog svjetla i budnost se koristi za mnogo godina u tvornicama za poboljšanje performansi i smanjenje nesreća.

u novije vrijeme, pokazalo se da je svjetlo pomaže ostati budan kad vozite noću

U ovom slučaju, njezin intenzitet ne intervenira, nego njegova boja.

U 2006. američki su istraživači pronašli testiranje različitih primarnih boja koje su učinak buđenja bio je

  • rješenja Prije vožnje, a pogotovo ako ste proveli dio dana u mračnom uredu, odvojite vrijeme za hodanje na dnevnom svjetlu kad sezona dopusti.
  • Za noćnu vožnju, postavite GPS zaslon automobila u noćni mod, plave boje. Nema potrebe piti više kave: ovaj efekt svjetlosti bio bi barem jednako učinkovit kao što su crnci progutali prije i tijekom putovanja.Ako je potrebno ispuniti dokumentaciju za jutro
  • ili revidirati noviju ispita u večernjim satima, ostati nemilosrdni ispred zaslona računala ili tableta: njegova plavkasta boja povećava razinu uzbuđenja i uzbuđuje mozak Svjetlo regulira san

U idealnom slučaju, jednom ležeći, svijetli, uskoro ćemo pasti u ruke Morpheusa da nas probude sedam do osam sati kasnije, svježe i dostupne.

Osim što realnost nije uvijek ovo

Naš san ovisi o izlučivanju melatonina

Proizveden isključivo u mraku, čim noć padne, taj hormon uzrokuje osjećaj umor, smanjuje budnost i tako nas priprema za spavanje. Poteškoće koje spavaju mogu doći iz prekasnog izlaganja umjetnim svjetlima kao što su halogeni ili oni s plavom komponentom poput većine računalnih ekrana.

Dakle, ti vratite se na vožnju i oproštaj od melatonina koji je jedan od ključeva dobrog sna.

Rješenja Tijekom dana,

povećava pozornost

  • za da je spavanje oporavak. „na primjer, -s'exposer na jutarnjem svjetlu, a ne fizičku aktivnost,” rekao je profesor Damien Davenne, specijalist Kronobiologija na Sveučilištu u Caenu. Jedan sat prije odlaska u krevet, isključuje računala, televizore i tablete: osvijetljeni su LED diodama koji emitiraju stimulirajuće svjetlo slično onom dana. Također možete promijeniti boju zaslona s besplatnim softverom f.lux
  • Isključite svjetiljke jedna za drugom, tako da lagana atmosfera padne polagano. Ako spavanje ne dođe,
    umjesto da se okreće u krevetu, bolje je pročitati, preferirajući meko, toplo crveno-dominantno svjetlo koje pogoduje zaspati; CLF manje od 4000 Kelvina (topla bijela) također su pogodni.
  • Svjetlo daje energiju Samo da vidi svjetlo dana u ranim jutarnjim satima aktivira izlučivanje kortizola, hormona neophodan za oblik. Osim toga

"naš biološki sat kontrolira nekoliko mehanizama uključenih u razinu energije," objašnjava Damien Davenne.

Dakle, tjelesna temperatura se lagano smanjuje noću, dok je dan programiran do Rješenja Pokušavajući otvoriti oči uvijek u isto vrijeme,

jer je unutarnji sat "program "Trenutak kada aktivira kortizol." Tijekom vikenda, bolje je da ne produljimo jutarnju masnoću, čak i ako smo prošli dan već spavali na spavanje:

spavanje jutro teži poremetiti biološki sat

  • , i doista, izlučivanje kortizola. Zato je često umoran nakon što je "previše" spavao ... Konačno,
  • ići na posao pješice je sjajan način stimuliranja tijela. svjetlost poboljšava čvrstoću kosti i imunološki sustav
  • sunce čini transformaciju, na koži blizini molekulu vitamina D. zato je neophodno za jake kosti. Osim njegova ključna uloga u mineralizacija kostiju, vitamin D pomaže u radu našeg imuniteta:

povećava aktivnost makrofaga, bijelih krvnih stanica koje „probaviti” mikrobi i potiče proizvodnju anti peptida

Vitamin D je također povezan s nižim rizikom od određenih vrsta raka i kardiovaskularnih događaja

Rješenja Jednostavna izloženost rukama, podlakticama i licu, 5 do 15 minuta, dva do tri puta tjedno tijekom cijele godine, savjet je za sintetizaciju vitamina D, za zdravo kože odrasle osobe.

Ponekad

zimska svjetlost ne može biti dovoljno,

  • osobito kod osoba s visokim pigmentacija, one koje pate od bolesti povezanih s lošim crijevne apsorpcije ili nakon neke vegetarijanske prehrane pogoduju nedostatke. kad ste u nedoumici, liječnik može propisati test krvi za vitaminom D i, ako je potrebno, jednokratni dopuna ovog vitamina.
  • certificirani medicinska terapija svjetlom lampe ne proizvode UV, oni omogućuju stoga je proizvodnja vitamina D. čitati i: vitamin D, kako bi zadovoljili svoje potrebe i ako sam raditi bez prirodnog svjetla
    rad koji se obavlja u prostoru bez prozora ili noći? narušava biološki sat: studije pokazuju da nedostatak dnevnog svjetla stvara poremećaje spavanja, budnosti i kognitivne izvedbe
    nedostatak sunčeve svjetlosti može povećati rizik od m. ISE ase metaboličkih, kao što je dijabetes.

Odlučite li moguće kratki periodi rotacije (promjena položaja svakih 2-3 dana) da ne dopuste vremenski tijelo za promjenu joj biološki sat ili nadoknaditi s modrim zeleno svjetlo u blizini svoje radne stanice, koji oponaša svjetlost dana.

Prilikom rada noću, to je poželjno da ide kući nosio naočale s narančastim lećama, za ublažavanje intenzivne jutarnje svjetlo i simuliraju noću.