Fricker plan ili obećanje užitka i ravnoteže

Obris Fricker dijeta:

- poštivati ​​prehrambene ravnoteže. To znači, očuvati 3 obroka dnevno, konzumirati sve, ali u promjenljivim omjerima, da favoriziraju voće i povrće,

- smanjiti energetsku gustoću obroka. Promicanjem niskoenergetskih guste hrane (voće i povrće, nemasno meso i ribu, nemasno mliječni proizvodi ...) i ograničenja drugih (masti, škrob, meso, sir, slatki proizvodi). Uvijek povezivanje hranu s visoke gustoće energije na niskom hrane gustoće energije: zelena salata + krumpirići + salata kobasice, voće + kekse,

- fokus na složenim ugljikohidratima do jednostavnih ugljikohidrata. Oni su bolji apetit jer pružaju energiju tijelu tijekom dugotrajnog razdoblja. Oni pohraniti manje masnoća, jer oni favoriziraju mekan i umjereno povišenje šećera u krvi i inzulina.

dvije formule za mršavljenje na vlastitim tempom

Za one koji žele izgubiti težinu brzo (velik broj kilograma za izgubiti osobni imperativi, potrebna motivacija za početak, medicinski problem koji zahtijeva brzo mršavljenje), postoji formula visoke brzine. Za druge, formula radi. U 2 slučaja, stabilizacija je potrebno kako bi se osigurala održivost mršavljenja

The Fricker prehrani. High Speed ​​formulu

Sastoji se od uzimanja tri obroka dnevno kako ne izgubiti mišića, ali masti

-. volja za proteinima (riba, nemasna mesa, jaja, jogurt i sir) kako bi izbjegli zdravstvene probleme, umor i stoga IIb

-. povrće ( najmanje 400 g dnevno) za vlakna, vitamine, minerale, nisku gustoću energije, raznolikost

- ulje (2 žlice dnevno) za zdravlje

- vrlo malo ugljikohidrati (voće i mliječni proizvodi) potaknuti gubitak težine

- .. puno vode (najmanje 2 l / dan) za uklanjanje

obećanje

4-7 kg manje mjesečno za žene , 6 do 9 kg za muškarce

Trajanje

3 do 8 tjedana. To ne bi trebao slijediti dugo. U nedostatku ugljikohidrata, tijelo umorno

Tipičan dan

Na doručak
- čaj ili kavu,
- od 2 do 4 mliječna ;
- 1 cijeli plod;

ručak i večeru:
- sirovo povrće ili juha od povrća bez masti;
- meso ili riba po želji s povrćem po volji i 1 žlica ulja (10 g)
- 1 mliječni;. '
- 1 voće

Fricker dijeta formula tvore puni

osim hrane koja se nudi u prehrani "velike brzine", što omogućuje kruh i škrobna hrana. Stoga pruža više biljne proteine ​​(Dopunski životinjskih proteina) i spore ugljikohidrate izvora energije za mozak, organe i mišiće.

Obećanje

2 i 4 kg manje mjesečno žene, 3 do 5 kg za muškarce

Trajanje

Uravnotežena, podatna, ukusna i zadovoljavajuća, ova dijeta može biti produljena koliko god poželi. Ako se izgubi svoju učinkovitost, moguće je ubrzati s nekim razdobljima velike brzine režima

Tipičan dan

za doručak:
- čaj ili kavu,
- ili tost. žitarice prema apetit
- 1 mliječni proizvodi,
- 1 cijelo voće

za ručak:
- salatu ili juhu bez masnoća,
- meso ili riba s povrćem po želji. (9 g),
- 1 mliječni,
- 1 voće.

Za večeru:
- salata ili juhe bez masti,
- 50 do 100 g mesa ili ribe s škroba prema apetita, jednaka količina u povrću
- 1 jušna žlica ulja (10 g);
- 1 mliječni proizvodi;
- 1 voće

faza stabilizacije nakon praćenja Fricker dijeta

za stabilizaciju, jednostavno zadržati stečenu reflekse, koji su ništa drugo nego. ravnoteža hrane

Doručak :
Kruh ili žitarice do sitosti, ali umjerenost na maslac, med i pekmez. Hrana bogata mliječnim proizvodima ili proteinom (kriška pršuta, jaja). Voće

Ručak i večera:
Namirnica na bazi povrća (po izboru), uz malo ili bez masti. Starchy barem jedan obrok u isto vrijeme, s puninom i malo masti, povezan s povrćem u jednakoj količini ili, bolje, više. Meso, riba ili jaja u malim količinama ako obrok sadrži škrobnu hranu. Mliječni proizvodi i / ili voće

Snack
Snack bogate vlaknima i / ili proteina i / ili sporih ugljikohidrata. 1. voća (jabuka, banana, marelice ...), 1 kriška kruha raž sa sirom, jogurtom, rajčicom ili hrskavim rotkvicama.