Dijeta koja gori masnoće za brzo oslobađanje

sam stavio na vitaminima i mineralima masnoće spaljivanja

To su četiri i neophodni su za svoje prehrane.

„Ovi nutrijenti promoviraju, jer njihov specifičan način djelovanja, degradacija masnih rezervi i potrošnje, objašnjava Nathalie VÖGTLIN, dijetetičar. Oni imaju svoju ulogu. „

vitamin C je kata na masti. „To pomaže da se proizvode norepinefrin, hormon koji pokreće salo stanice, te je uključen u proizvodnju karnitina pomaže transport masnoće u krvi u stanice gdje su zatim spalio. On također jača vezivno tkivo, ograničavanjem narančine kore ", kaže dijetetičar. Početi gubitka težine, preporučljivo je konzumirati jedan gram vitamina C / dan, što odgovara 100 g, 500 g Acerola crnog ribiza 500 g crvena paprika, 1 litra soka od naranče ...

kalcij „potiče metabolizam i smanjuje nakupljanje masti u masnim stanicama. Ona također pomaže u izlučivanju masti u bubrezima i izmeta”, kaže dijetetičar. Preporučeni dnevni unos je 0,8 do 1g, što odgovara 80g emmental, 100g cantaloupe, 500g svježeg sira, 5 jogurta, a ako vam se ne sviđa mliječni proizvodi, 700 g brokule 700 g mahune ...

magnezij „pomaže tijelu sagorijevati šećere. u slučaju nedostatka ovog minerala, tijelo pohranjuje ove šećere kao mast”, objašnjava Nathalie VÖGTLIN. Naše dnevne potrebe su 400 mg, što je ekvivalent od 100 g brazilskih oraha, 100 g dragegnuta, 120 g badema, 200 g zelenog graha, 200 g tamne čokolade, 1/2 l mineralna voda Donat ...

krom „je element u tragovima koji djeluje uglavnom na inzulin, objašnjava Jean-Yves Roubertou, glavni ljekarnik na EA Pharma. to potiče iskoristivost glukoze u stanicama za preoblikovanje u energije, ne pohranjuje ga u obliku masnoća, ona također ima izravnu akciju na masne stanice, što dodatno djeluje na inzulin i koči osjećaj gladi. "Dnevne potrebe procjenjuju se između 55 i 65 mcg ili 200 grama datume, 100 g kamenica, 50 g dagnje ...

Ja sam jako opterećen s vlaknima koja „zamka” masti

Vi pronašli posebno u žitaricama, mahunarkama, svježeg voća i povrća.

"Vlakna, posebno topiva, to jest e pektini i sluz, smanjenje crijevne apsorpcije masti, jer su zamka u probavnom traktu i eliminirati kroz izmet, rekao je Nathalie VÖGTLIN, dijetetičar-nutricionista. Topljiva vlakna ograničavaju apsorpciju masnoća u masnom tkivu i također pomaže smanjiti razinu kolesterola. "

Vlakna također imaju sposobnost da brzo zasiti i promoviraju crijevni tranzit. Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) preporučuje dnevno konzumiranje 25 g dijetalnih vlakana, ekvivalent 50 g pšenične mekinje, 250 g suhih smokava, 500 g artičoka ...

ja korist niske GI

Oni su pravi saveznici za mršavljenje.

„hrana nizak glikemijski indeks (GI), što znači manje od 55 godina, pomažu tijelu destocking mast za gorivo mišiće „, objašnjava Nathalie VÖGTLIN. Oni su prednost za visoki gi hrane kao što su kolači, hladno prešanje, sodas ". To se izravno metaboliziraju u tijelu u obliku masti, ili oni potiču lučenje inzulina, također odgovorni za skladištenje masnoća tijelom. „

Ja usvojiti u vodi hrana bogata

Osim njihove tanak prednost, oni su veliki u ljeto kako bi izbjegli dehidraciju.

„To su voće i povrće koji sadrže više od 90% voda, te su bogate vitaminima i mineralima, rekao je Nathalie VÖGTLIN, dijetetičar-nutricionista. Oni su također niska u kalorija, bjelančevina, ugljikohidrata i masti. „Ove namirnice spali salo, niti zamka. Djeluju neizravno. „Tijelo se probavlja, puno energije, kao ove namirnice osiguravaju, kaže dijetetičar. Tijelo stoga se oslanja na svoje rezerve i stvara deficit energije, što je rezultiralo gubitak masnoće i težine. „

Ostanite hidrirani pio dobrih korisne biljke

savjet Dr. Frank Gigon, travar, koristan za hidrataciju tijekom cijelog dana s ta tri mršavljenje bilja.

  • zeleni čaj, jer sadrži épigallocatéchines (tanini) koji promoviraju smanjenje masnoće aktiviranjem thermogenesis
    u praksi .. 4-6 šalice dnevno infuziju
  • zelena kava sadrži kafeinska kiselina i klorogena koji smanjuje crijevnu apsorpciju šećera nakon obroka povećava osjetljivost stanica na inzulin i na taj način smanjili masti pohranu
    praksi. neka strme preko noći u čaši vode 7 kave zeleno. . Filter i piti 3 šalice na dan
  • Mate sadrži mateine ​​koja promiče uklanjanje masnoća povećanjem potrošnje energije u mirovanju
    praksa. 3 šalice dnevno infuziju s limunovim sokom.