Dukan dijeta, metoda četiri koraka

Vrlo restriktivna, ali ograničena u trajanju, faza 1, napada, ima za cilj gubiti tijelo maksimalno kilograma u minimalno vrijeme. To traje od jedne do deset dana iznos težine izgubiti

Alat

Izbornik Tijekom ove faze, samo čisti proteini su dozvoljeni, tj 72 Foods ukupno 8 kategorija. Nemasno meso, neki proizvoda, ribe , morske hrane, peradi, pršuta, jaja, mršavih proizvoda. To je bez ograničenja količine, i morate piti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Ocat, ljekovito bilje, začinsko bilje i začini dopušteni su sezone.

Također ima pravo na 1 ili 2 žlice zobenih mekinja dnevno: to je saveznik gubitka tjelesne mase (to siti, poboljšava tranzit i uzrokuje kalorija s njim u stolici) i zdrava (smanjuje kolesterol, štiti od dijabetesa i raka debelog crijeva)

faza 2. krstarenje

načelo: nakon faze "probijanja" vratimo se na raznoliku prehranu, osobito kako bismo tijelu dali vitaminima, mineralima i vlaknima koja su bitna. Cilj ove faze je konsolidirati gubitak težine i produžiti ga. Proteinski periodi se izmjenjuju s povrćem, s razdobljima proteina bez povrća, sve dok se ne postigne željena težina. Mi odabrati tempo i to traje: 1 dan / 1 dan, 2 dana / 5 dana, 5 dana / pet dana ...

Izbornik

To drži proteine ​​dopušteno Faza 1 i dodaje sve zeleno povrće (rajčica, krastavac, poriluk, zeleni grah, cikorija, celer, gljive ...). Uvijek je po volji i bez dodavanja masti. Jedan nastavlja konzumirati 1 do 2 žlice zobenih mekinja dnevno. Počinjemo hodati, barem 30 minuta dnevno.

Faza 3: konsolidacija

Princip: ova faza je prijelaz između prehrane i ne-prehrane. To je neophodno jer izbjegava povratni učinak koji prati bilo koji period lišenja. Ostajemo u ovoj fazi za deset dana po kilogramu izgubljenom (tj. 50 dana, ako ste izgubili 5 kilograma, 300 dana, ako ste izgubili 30)

Izbornik

Zadržavamo temelj bjelančevina i povrća po volji. Svakog dana dodamo 1 dio voća (osim banane, grožđa, trešanja), 2 kriške cjelovitog kruha, 40 g sira. Svaki tjedan uveden je 2 dijela škroba hrane (200 g kuhana), 2 nova mesa (legla janjetine, svinjetina) i 2 gala jela (gdje su dopuštene razlike). Jednog dana u tjednu, u četvrtak smo se vratili čistim bjelančevinama. 30 minuta nastavljeno je tjelesna aktivnost i 2 žlice zobenih pahuljica dnevno

Faza 4. konačna stabilizacija

Načelo pravi povratak na slobodu, ova faza trebala bi se držati željenu težinu. To bi trebalo trajati koliko god je moguće: sav život

Izbornik

U ovoj fazi, to je normalno hrani šest dana u tjednu i čuva četvrtak bilo čistog proteina, kao branu na bilo debljanje !. Mi nastavljamo organizirati različitu hranu prema njihovoj važnosti: vitalni (proteini, povrće, voda), ugodni (ugljikohidrati). Tri žlice zobenih mekinja jedu svakodnevno. Zaboravljamo stepenice i lifta i nastojimo biti aktivni barem 30 minuta dnevno, čak i ako nismo sportski.

Više informacija: