Najbolja stvar za nesanicu usred noći

Jeste li umorni od trošenja noći u krevetu? Ako vam je nesanica uznemirena, možda ćete se ujutro spavati dulje, ili se popiti za popravljanje u popodnevnim satima. Ozbiljna pogreška, kažu stručnjaci koje je intervjuirao Wall Street Journal. Najbolje je rješenje ništa učiniti.

Doista, postoje tri vrste nesanice: ona na početku spavanja, često povezana sa stresom i tjeskobom koja nas guraju noću, onom malom ujutro, što može biti znak depresije, i one usred noći, koje se tiču ​​većine nesanica. Prema stručnjacima, poremećaji poput apneje za vrijeme spavanja, gastro-ezofagealnog refluksa, menopauzalnih vrućica ili poticanja uriniranja kod starijih muškaraca s problemima prostate.

Budući da je redovito dobro spavate

Izbjegavajući spavati, spavati tijekom dana i spavati ranije nego obično, mi očuvati naš prirodni cirkadijanski ritam , a noću nakon nesanice vjerojatno će biti opuštajuće od prethodnog. Usvajanje dobre higijene spavanja također pomaže u postizanju lijepog sna:

  • Isključite elektroničke uređaje i bježite od zaslona najmanje sat vremena prije odlaska u krevet;
  • Pokušajte održavati
  • Spavajte u hladnoj sobi, zavjese ili rolete zatvorene,
  • Ugradite noćno svjetlo ako često idete u kupaonicu noću
  • Izbjegavajte spavanje sa životinjama koje smeta san
  • Ograničite što je više moguće alkohola, previše bogata i začinjena hrana i sve aktivnosti previše uzbudljive noću.