Najbolji namirnice koje potiču spavanje

Znamo da sleep predstavlja bitnu funkciju našeg organizma. To nam omogućuje da ostanemo zdravi i obavljamo svoje svakodnevne zadatke bez (previše) poteškoća. No, to nije uvijek lako iskoristiti ovu aktivnost koliko god to želimo. Srećom, neka hrana može nam pomoći. Ako ste vjerojatno čuli o umirujućim svojstvima kamilica i regulator snage hormona za spavanjemlijeko, ostale namirnice možete nam poslati u ruke od Morpheusa. Dodajte ih na svoju prehranu i nećete morati brojati ovce

Bademi

Šaka od badema daje dozu magnezija koja može poboljšati kvalitetu sna. Ovo suho voće također sadrži melatonin, hormon koji može regulirati unutarnji sat i promicati san . Slobodno konzumirati tijekom dana ili večeri desert.

kivija

Ovo malo voće može pomoći da zaspite i dobiti dobar noći s njegov sadržaj serotonina , tvar mozga poznata regulira cikluse spavanja , kaže mjesto. Jedno ili dvije kiwije prije odlaska u krevet bi bilo preporučljivo.

Chickpeas

Imate li strast za hummusom? Dobra vijest: pomaže vam spavati. U stvari, slanutak sadrži aminokiselinu sposobno povećati proizvodnju melatonina . Slanutak na bazi receptura prže ili usoljena hummus (ili slatka) će biti korisni i noću.

Salmon Kombinacija

omega-3 i vitamin D sadržana u masne ribe kao što su losos, tuna, skuša i pastrve, može poboljšati kvalitetu sna povećanjem proizvodnje serotonina .

sira ako je toplo mlijeko potiče spavanje, bilo koji mliječni proizvod također je učinkovit. Kalcij, pronađen u siru, jogurtu i mlijeku,

pomaže mozgu da proizvodi melatonin , a pomaže u reguliranju pokreta mišića . Ako fondue ili raclette mogu imati lošu noć zbog sadržaja masti, prosječna doza sira može vam pomoći da dobro spavate.