Prednosti badema, oraha i lješnjaka

Vary potrošnja orah pomaže donijeti svoje tijelo mnogo različitih hranjivih tvari.

Dobri hranjive tvari za svaki treenut

lješnjaka donosi vitamin E

dio od 30 g (10 do 12), lješnjaci dobije 2 g, 20% preporučene dnevne uzimanja ovog vitamina koji jača imunitet.

matica je bogato u omega-3

Sadrži 8 g / 100 g alfa-linolenske kiseline, esencijalne omega-3 masne kiseline. Dnevni preporučeni doprinosi iznose 2 g. Lako se postiže s 20 g oraha, ili oko 5.

Bademovo na benzinskoj magnezij

Sadrži 232 mg / 100 g prilikom svakodnevne potrebe 350 mg ovog minerala u bitnom nervozan priliv, a 70% žena su manjkavi

čitati također :. da li vam nedostaje magnezija

3 zdravstvenih razloga da jedu orahe

Ovdje je savjet dr Pascale Modai ,? zdrave prehrane.

1. Oni napuniti gladan

Studija, objavljena u European Journal of Clinical Nutrition listopada 2013, pokazuje da jede 43 grama badema snack rezultata smanjenjem gladi i želja da se pojede sat kasnije

2. Oni snižavaju kolesterol

Ti steroli su blizu strukture kolesterola

3. Oni sprečavaju pretilost

bademi, orasi i lješnjaci imaju glikemijski indeks 15

Studija u PLoS ONE i voziti više od 800 ljudi pokazuje da je potrošnja 16 g po danu matica smanjuje učestalost pretilosti 37%, i metabolički sindrom za 35%

bademima, orasima i lješnjaka. izbor i očuvanja

odabiru matica?

Kad miješate školjku, ne biste trebali čuti voćni pomak, inače znači da je suho. Također budite sigurni da odaberete trupove bez ljage i rupu

bademi, orasi, lješnjaci. Kako bi

Možete zadržati matice na hladnom, suhom mjestu za nekoliko mjeseci, sklonili u? hermetičan kontejner

Mjere opreza prije jela matice

  • Ako ste alergični, orasi mogu izazvati različite simptome u roku od nekoliko minuta ili dva sata nakon gutanja. urtikarije, astme, mučnina ...
  • Ako ste pate od bubrežnih kamenaca, orašasti plodovi sadrže oksalate koji može izazvati bolnu krizu.

voće trupa oženiti ...

Roquefort

On pruža kalcij i penicilin koji protuupalni učinak koji štiti srce. Za jelo s orasima na kruhu na roštilju

Kruška

Omogućuje vlakno koje potiče crijevni tranzit. Ona je kuhanje u pećnici, punjene oraha, badema, lješnjaka drizzled s medom

Pročitajte također. Mnoge vrline kruške

Cikorija

On sadrži mnoge minerale i elemente u tragovima i oženi orasima i kriške jabuke za gurmanski salatu

orah Recepti

rezanci s bademovim pestom

za 4 osobe -. Priprema 15 minuta - kuhanje 13 minuta - Lagano

  • 320 g linguine
  • 100 g smrvljenog badema
  • 1 bosiljak buketa
  • 1 peršin
  • 1 <češnjaka
  • 40
  • 4 žlice. do s. maslinovo ulje
  • 1 biljno stock
  • sol, papar
  1. Kuhati linguine 9 do 10 minuta u biljnom razrijeđene smjese u velikoj posudi kipuće vode. Odvodite i držite toplo
  2. Smeđi grubo badio badu u nepristupačnoj tavi 3 minute.
  3. Pomiješajte bademe, peršin, papir koji je ispran i isušen, češnjak i parmezanski sir. Dodajte maslinovo ulje. Začinite solju i paprom
  4. Pomiješajte badem pesto s linguinom. Organizirati na pločama i služe vruće

566 kcal / osobi - Protein :. 16 g - Ugljikohidrati: 67 g - mast: 26 g

griz s slanutak, suhe marelice i toplih badema

služi 4 - priprema 20 minuta - 12 minuta kuhanja - lako

  • 240 g kuskusa od
  • 1 265 g okvira slanutak
  • 8 suhe marelice
  • 50 g ljuskicama badema
  • 1/2 hrpa korijandera
  • 3 tbsp. do s. maslinovo ulje
  • 1 biljno obavijesti kocka
  • sol, papar
  1. Kuhati isti volumen vode kao količina griz. Dodajte juhu od povrća. Ulijte krupicu u salatu. Dodajte maslinovo ulje. Mix. Sipajte juhu. Pokriti. Neka se nabubri 10 minuta. Uništiti s vilicom
  2. Ispustite slanutak. Isprati, suh, tanki korijander. Izrežite marelice na komade. Tjestenina badema u nepristupačnoj tavi 2 minute
  3. Dodajte marelice, slanutak, badem i korijander u krupicu. Sol, papar. Mix. Poslužite vruće ili hladno

424 kcal / osoba - Protein :. 9 g - ugljikohidrati: 70 g - masti: 12 g

Pročitajte također: