Režim Allouche, zaista personalizirane dijeta?
Rad na sitosti, jedan je od ključnih načela planom dr Reginald Allouche. To nas ponovno povezati s našim osjetilima, početi jesti zasitio, nema više ni manje.
rehear signale našem tijelu
Zaključak programa temeljnog da smo izloženi signala kontradiktorna: s jedne strane, super-konsumer društvo, poticanje na jesti više nego što je potrebno; s druge strane, društveni pritisak slike i mršavosti sve jače.
Mi ravnati ovi vanjski poruke ( „uvijek troše više, ali uglavnom zbog toga ne težinu”), na štetu nalozima prirodno tijelo (znakovi sitosti, ukazujući da smo dovoljno jeli). Allouche režim namjerava dati prednost potonje.
Prilagođena testa
dr Allouche nudi ne jedan, nego deset različitih načina za reprogram svoje sitost . „Snack između obroka ti? Da li ste ikada dogoditi da se probudi glad? Koristite li sladila?” ...
U odgovoru na testu od trideset pitanja o svojim prehrambenim navikama , otkrivate svoj "manjak satieta", koji može biti od tri narudžbe, osnovne, sekundarne ili tercijarne. On je povezan profil: radije „nibblerom”, „neugasivo” ili „adipocita”
Zajednički dijetetski principi
Ovisno o vašem profilu (nepravodobno prigristi, nedostatak pažnje za vrijeme obroka, neodoljiva privlačnost na proizvode. bogati ...), koju će slijediti personalizirani program od šest do dvanaest tjedana.
zapravo, izbornici Allouche metode su prilično blizu jedna drugoj, a temelje se na načelima koja se nalaze u mnogim drugim sheme, naime
- niske kalorijske dijeta s fazom napada od samo 1000 kalorija dnevno,
- isključivanje određenih kategorija hrane: pržena hrana, jela ugostitelj, umak, peciva, keksi i torte, alkohol, sokovi,
- faze koja napada (aktivni mršavljenje) i faze stabilizacije (traje mršavljenje)
- označavanje hrane ili pripravaka na i niska glikemička eksex
Protein visoke proteine
"N ur dijeta, biti uravnotežena, treba da se sastoji od 10 do 15% proteina, 50 do 55% ugljikohidrata i 30 do 35% masti, spomenuti Florence Noel, dijetetičar na Bourg-en-Bresse. Napad faza Allouche režima smeta ovaj balans, jedan dan, doprinosi koji se kao što slijedi: oko 35% proteina, 45% masti i 20% ugljikohidrata. „
Granice dr Reginald Allouche plana
kvadratu čokolade na kavi, čašu mlijeka prije spavanja ... Jedna od kritika obično usmjerenim planovima se ne mogu prilagoditi, tako izbrisati „kulturno” glavni grad naše prehrane, te navike i rituali koji su tako teško slomiti.
Allouche režim čini se ići dalje od ove kritike nudeći ne manje od deset odjeljaka (deset prehrambenih programa) specifični. Međutim, kao i većina njegove kolege, čini da zaborave prošlost i vlastite prehrambene navike na svakom (e), koji su ovdje povezani s „sitost prazninu” koja mora biti borio.
standardna prehrana koja umorni
meso ili nemasno riba, mliječni proizvodi s 0% masti, povrća ... moć Allouche plana odgovara u svakom pogledu standardni dijeta niske kalorijske i visoko proteinska .
Obraćajući se samo zdravih ljudi, brz je gubitak težine zajamčen zbog ovog niskog unosa kalorija. Međutim, tijekom faze napada, riskirate umor epizode jer unos ugljikohidrata je razmjerno nedovoljno.
Čuvajte kognitivne ograničenja
Program „re-obrazovanje” sitosti utakmice restriktivan i monoton prehrane, rizik za pacijenta ući u ciklus kognitivne ograničenja.
„Mnogi ljudi misle da je gubljenje težine kroz kontrolu prehrane, tako da deprivacije, osuđuje dijetetičar Firenca Božić. No, dugoročno gledano, ova kontrola dovodi do uskratiti unutarnje signale našeg tijela, koji su glad i sitost, fiziološka regulacija težine i dimenzija zabave hrane. to je kraljevski put do hrane prisila, osjećaja frustracije i krivnje i razgradnje samopouzdanja. „
post-režim opasan
s ovom vrstom neuravnotežene prehrane nutritionnellem Tijelo uskoro nađe da nema elemenata potrebnih za ispravno funkcioniranje. Posljedica: morat će nadoknaditi: "Dugoročno, nakon vrlo ograničavajuće prehrane, na 1000 kalorija na dan, smanjuje se osnovni metabolizam, drugim riječima: tijelo se zaustavlja i troši manje energije ostatak „, rekao je dijetetičar Firenca Noël
Dakle poznati jo-jo efekt. na najmanji odstupanje, tijelo pohranjuje kako bi se zaštitili u slučaju novih praznina .” trajno izgubiti težina, mudro je pronaći takve osjećaje gladi i sitosti - što izbjegava jesti više nego što je potrebno, to jest bez gladi - jesti uravnoteženo i raznoliko zadovoljstvo. bilo mentalna kontrola nad svojom prehranom i pronaći odgovore na emocije koje nas potiču da jedu „
čitati . Slim punjenje, nova metoda za reprogram apetit Dr. Reginald Allouche i Dr. Florence Massiéra, izd. Flammarion, 2009.
Za konzultacije: stranica e Florence Noël :.
