5 Zapovijedi anticelulitne prehrane

Celulit nije neizbježan! Kako bi ga otklonili, nužno je restrukturirati svoju hranu

1. Bježeći s

prerađene proizvode za poboljšanje okusa hrane postalo neukusno ili osušiti nakon transformacije oni prolaze, proizvođači dodati svoje molekule koje zadržavaju vodu i promijeniti svoje teksture: sol i rafinirani šećer, ali i na primjer, omekšivači. sol i rafinirani šećer potiče zadržavanje vode , kao što znamo.

često se ignorira, međutim, da su neki kemijski teksture sredstva također mogu zadržati voda u ljudi koji ih ne metaboliziraju dobro: te molekule su tada u obliku peptida u krvi onda u intersticijskim tkivima gdje se ponašaju u spužvi. Štoviše, prerađeni proizvodi podržavaju pohranu jer su bogate energijom, masti i ugljikohidrata brzo asimilirani.

prakse

  • Izlaz gotovu hranu (juhe, quiches pizze ...), mliječni deserti, uključujući i lagan (voćni jogurti, kreme ...), slana i slatka peciva, industrijska meso, rafiniranog bijelog šećera (keksi, žitarice za doručak, osim musli i pahuljice, bijeli kruh ...).
  • za njihovu korist, priroda može držati smrznute (povrće, meso, riba ...) i kompoti bez dodanih šećera.

2 Odaberite dobrih ugljikohidrata

Svi šećeri ne ponašaju na isti način u tijelu! Dakle, treba izbjegavati one s visokim glikemijskim tvarima (riža, rafinirana tjestenina i brašno, slatki proizvodi, kuhani krumpir, mrvice od krušaka ...). Doista, oni uzrokuju hipersekreciju inzulina koji uzrokuje skladištenje energije u obliku rezervi masti. Oni također stvaraju kronični hiperglikemije koja promiče kolagen glikozilacije mehanizam odgovoran za nastanak celulita „očvrslog”. S druge strane, niski glikemijski indeks hrane za regulaciju glukoze u krvi

i izlučivanje inzulin, koji ometa skladištenje. Osim toga, pružajući dobru puninu, oni izbjegli obilnijoj energije pridonosi razvoju masti Pročitajte također. Glikemijski indeks, mršavljenje saveznik Praksa

Za brzo déstocker

, smanjuje svoju potrošnju ugljikohidrata: 1 do 2 plodova dnevno i škroba hrane za doručak i jedan od dva glavna obroka, umjeren količine (150 g kuhane težine)

  • žitarice se zamijeniti. rafinirani protiv svojih polu-potpune verzije i previše klasičnog bijelog kruha protiv dizana kruha. je
  • rehabilitira mahunarke
  • namakanjem prije pripreme kako bi se spriječilo nadutost. aa pročitajte i: Grah, leća, grah, grašak i soja: prednosti grahorica 3. Poticanje konzumiranja voća i povrća
    Voće i povrće sadrže širok raspon mikronutrijenata koji djeluju sinergistički kako bi se isušilo višak vode i smanjilo narančasti korijen. Među njima

kalij

potiče dobro ravnoteže tekućine stanica

  • u
  • antioksidanse varirale (vitamin C, flavonoidi, karotenoidi, etc.) štite stanice od krvnih žila agresija slobodnih radikala, ojačati, smanjuju propusnost i osigurati bolji protok krvi. bogata vlaknima i vodom, voće i povrće također imaju povoljan učinak na eliminaciju masti.

Zašto? Zbog usporavanja asimilacije hrane konzumirane kod obroka. Sve dok volite meka vlakna, također osiguravate dobar prolaz za ravni trbuh. U praksi Očekuje

povrće za ručak i večeru.

Za odvod , fokus je na crnom rotkvica, šparoga, poriluk, komorač, kupus ... bogata kalijem.

  • na protok krvi, koji se obogaćuju jela češnjaka, luk i luk. primiti maksimalno antioksidansi, nastojimo imati mnogo boja na tanjuru.
  • strana voće, ona je ograničena na 2 obroka dnevno
  • kao i svi sadrže količine značajne šećera.

kivi je omiljen, citrusa i crvenog voća za vitaminom C i flavonoidi, čak iu ovoj sezoni pomoći zamrzivač prolaz. za stan učinak u želucu,
ograničena sirovo

i preferiraju juhe i umaci, posebno u prvom tjednu. Također pročitajte: Zrno, slatko povrće dobro za probavu 4. Favoriranje nezasićenih masti

Neki masni proizvodi također imaju anticelulitno djelovanje! Orasi, bademi, lješnjaci, svježe ulje sjemenki grožđa, avokado, plave ribe ili masline, na primjer, vitamin E, sadrži jaki vaskularnih zaštitnu antioksidans koji djeluje na zadržavanje vode.

Nadalje , polinezasićene masne kiseline sadržane u masnu ribu, biljna ulja i uljarica nisu pohranjeni od strane tijela koja koristi membrane obnoviti svoje stanice, za razliku od zasićenih i trans masti (sir, meso, maslac, industrijskih proizvoda ...) .

praksa

kuhati i sezona,

preferiraju povrće

  • ulja s u različitim i određivanjem (1 do 2 žlice. v. po obroku) i rezervat maslac doručak. da odluči za nemasno meso i uveo 1 masne ribe dva puta tjedno
  • . također troši uljarica
  • i odvjetnik, računajući ih u unos lipida u obroku. 5. Osigurati dobro unos proteina Punjenjem mišićnih vlakana, proteina pridonose

borbi protiv venske insuficijencije i zadržavanja tekućine

: Mišići djeluju na snazi ​​kao prirodni kompresije vene donjih udova. Nadalje, proteini se zasititi, izbjegavanje kalorija potrošnje Praksa preferiraju izvore visoke proteina biološku vrijednost. Riba, mliječni proizvodi, soja, jaja i meso, s naglaskom na mliječne proizvode i nemasno meso za smanjiti kalorijski dodatak bez smanjenja količine.

za brže destocking, odredba lijepa 1 posluživanja (150 g) nemasno meso ili riba za ručak i naslanjanje mliječni proizvodi 1 po obroku (životinjskog ili biljnog) u prvom tjednu.

  • Od drugog tjedna dodajte mali dio na večeru (100 g) i držite 3 mršavog mlijeka.