Pješačka od pješačenja do trčanja u 5 koraka

Navikli ste na hodanje i želite se pomaknuti u brzinu? Zakažite sastanak vidjeti svog liječnika da možete vježbati trčanje, a zatim slijedite ove savjete

Korak # 1. opremiti sebe

Cipele koje koristite za hodanje nisu prikladne na utrci. Noge će raditi na različitim nosačima. Morat ćete uložiti u novu opremu kako biste izbjegli ozljede i uzrokovali bol i stopalo tele. Ne ustručavajte se pitati u trgovini prodavač objasni situaciju

Korak # 2. Nježno početak

Utjecaj i pritisak na zglobove nisu isti između hodanja i trčanja , Za zagrijavanje, počnite se nadajući se na licu mjesta ili tako što ćete napraviti mali konopac za skakanje. Zatim, nakon što počnete trčati, izmjenjujte tri minute trčanja s 30 sekundi hoda. Počnite s malim sjednice i postupno povećavati, bez prisiljavajući

Korak # 3. Da li motivirati

Nakon što je novi tempo utrke početi leđa, uživati ​​u svim znači da morate ostati motivirani , Kad god upoznate neku drugu osobu koja radi, psa ili automobila, možete ubrzati za dvadesetak sekundi. Glazba je također vrlo korisna. Pripremite popis pjesama s pjesmama na stalan tempo, koji pomaže da se koncentriraju

Korak # 4. Trčanje grupa

motivirati svoje susjede, svoje obitelji, prijatelji ili kolege stvoriti skupina trkača. Praksa ove aktivnosti zajedno pomaže u održavanju ciljeva i održavanju određene pravilnosti u vježbi. Ako vaša okolina ne motiviraju, možete pokušati da se pridruže postojeću skupinu ispitivanjem u teretani ili na društvenim mrežama

Korak 5 :. Prijavite se za utrku

U nakon nekoliko mjeseci, ako se osjećate dobro i trčite trideset minuta, prijavite se za utrku. Počnite s malim udaljenostima od 5-6 kilometara i budite uvjereni, uvijek možete hodati nekoliko minuta. Imajući određeni cilj pomaže da ostanete motivirani, kaže Readerov digest.