Uspješna pauza za ručak

Planirajte pravi obrok u podne

Nemojte preskočiti pauzu za ručak, bilo bi kontraproduktivno! Da bi mogao raditi, tijelo treba gorivo. Ovo gorivo je kalorija i hranjive tvari (osobito ugljikohidrati) hrane. U nedostatku dugotrajnog unosa hrane, to je moždani udar pumpe, što rezultira smanjenjem prehrane. Poštujte nutritivnu ravnotežu. I izbjegavajte i automate za prodaju snacka: nemojte zamijeniti ručak za čokoladnu bar (ili paketu čipsa) i soda. Pun „praznih kalorija”, ti proizvodi ne zasititi i promiču reaktivnu hipoglikemiju, pa žudnje.

Dajte si pauzu

Jedite stoji ometa probavu i daje dojam da nisu imali obrok , Zato sjesti. Čak i na klupi ili u automobilu, stavite se nekoliko minuta i ispraznite. Što ste više u žurbi i naglašeni, to više progutaš velike količine, a što više loše probavljaš. To uzrokuje refluks kiseline, težinu i nadutost. Dine u mirnom mjestu i ne zanemariti posao nekoliko trenutaka.

žvakati polako

prožvakati svaki zalogaj po dužini za mljevenje hrane i upiti slinu. Ručak bi trebao idealno trajati 20 minuta: to je vrijeme da trbuh šalje mozak signale zasićenosti. Ako nemate ovaj put, ne konzumirati dio vašeg obroka i spasiti ostatak za kasnije.

Stanje na dan

Uravnotežena prehrana je nastala na dan ili tjedan , Kada je ručak previše lagan, previše bogat ili previše bogat, dovoljno je nadoknaditi tijekom ostalih obroka. Na primjer, na doručak. Uzmi stol i jesti vruće piće, voće, mliječni proizvod, žitarice proizvod (žitarice, kruh), a možda i jaje ili komad šunke

Ponovno podesite večeru

Počnite s juhom ili sirovim povrćem. U žličicu maslinovog ulja, zagrijte ribu ili perad s povrćem i nekim škrobnim namirnicama. Završite s mlijekom i voćem. Ako ste ručali na sendviču, smanjite količinu hranjive hrane. Ako je to bila salata, jedu-u, a više

kost formulu ako pripremite svoj obrok

Idealna ručak

  • 1 žitarica hranu (kruh, tjestenina, riža ...).
  • 1 povrća i / ili voća;
  • 1 meso, jedan riba ili jaja;
  • sirove masti (maslac ili ulje) u malim količinama ;.
  • 1 mliječni

za sendvič

  • 100 g kruha
  • 80 g tuna, losos ili pršuta,
  • 10 g maslaca i 30 g sira,
  • crudités

za salatu .

  • 200 do 250 grama povrća;
  • 150 g kuhane škroba hrane (tjestenina, riža, krumpir ...)
  • 80 g mesa ili ribe ili 2 kuhana jaja,
  • 2 žlice. od odijevanja;
  • 1 mliječni ;.
  • 1 voće

Ako nemate vremena za pripremu obroka

Na sendvič dućana

Odaberite sendvič sa šunkom / maslac / crudités ili tuna / vinaigrette / crudités ili losos / krema / salata, s kremom. Izbjegavajte paninis, sendviče s pâté, rillettes, kobasice. Izvuci majoneze i peciva.

U brzom hranom

Odaberite cheeseburger (ili jednostavno hamburger), prirodni salatu ili uz niske masnoće odijevanja, a dijeta soda i jogurt s voćem (ili voćni žvakanje ). Protjerati dvostruka hamburgere, masni umaci, pržena hrana (krumpir, Nuggetsi ...), sladoled, sokovi.

Na ugostitelj

Idi na krišku pizze sa šunkom ili tanka pogača sa šunkom ili miješana salata (s pršutom, tonom, kuhanim jajima ...). Uzmite staklenku s kremom od vanilije i bocom vode. Izbjegavajte keksi, ukusne pite, delicije, kolače.

Na Azijskom

Odlučite se za sushi ili rakije od rakije, bijelu rižu i egzotičnu voćnu salatu. Izbjegavajte proljetne role, krafne, kantonsku rižu, nugatu ...