Stres: kako se nositi s prekomjernim radom

Osjećate preplavljeno

- Rješenje? Prioritet prioriteta. Prvo pitanje je u kojoj mjeri svi zadaci moraju biti provedeni zajedno i razlikovati ono što je bitno od onoga što nije. Da biste to učinili, prepoznajte hitne i važne zadatke u četiri kategorije: hitno i važno, hitno, ali ne i važno, ne hitno, ali važno, a ne hitno i nije važno. Ako je sve prioritet, zamolite dobrotvornog kolegu ili nadređenog za pomoć. Zatim stvorite kontrolni popis ili koristite post-it različitih boja, sve je dobro organizirati svoje prioritete bez straha od zaborava nešto.

- Preporučena tjelovježba: kako bi se omekšalo zasićenje njegov mozak, sophrolog Gilles Diederichs nudi meditaciju koja traje duže od 3 minute. Stavite lijevog lakta na stol. Pritisnite bradu na ravnini palca i stavite prstom između brade i donje usne. Srednji je prst ispod nosa, iznad gornje usne. Zatim, vrlo polagano disanje, lagano zamahnite naprijed-natrag, zatvorite oči i zamislite metak ispred čela, oko 50 cm, drugi iza glave. Zatim još jedan na lijevoj strani, a napokon jedan s desne strane. Ova vizualizacija omogućuje da se osjećaju dobro unatoč različitim zadacima i usredotočiti se na jednu po jednu

Brzo su provalili osjećajem panike

-. U blokiraju vezanje postovi rješenje ?. Zbog toga se mora shvatiti njegovo automatsko i iscrpljujuće misli: "Loše je, osvaja se, moram se žuriti, previše je teško, nisam u igri ..." i pokušati pretvoriti ih u pozitivne rečenice: "Nema razloga da ne mogu to učiniti, imam potrebne vještine, idem na vlastiti ritam ..."

- Preporučena vježba: da vas uvjeravam, dr. Philippe Rodet, stručnjak za stresne napore liječnika i kreator informacija o stresu Cerclea, savjetuje vježbu za promatranje hipnoze noću. U maloj bilježnici, na jednoj strani zabilježili su brige na dan, s druge što je dobro prošlo. Upišite tri najpoželjnija događaja u vašim očima i natjerajte se da razmislite o tome kad krenete u krevet. "Veće spokojstvo vraća se nakon dva tjedna ako to ozbiljno shvatiš", kaže.

Ne možete se usredotočiti

- Rješenje? Razvijte svoju pozornost. prije svega, budite u dobrom stanju: održavajte intervala kontinuiteta od barem jednog ili dva sata dnevno tijekom kojeg niste prekinuti. Ne javiti na telefon, e-mail, SMS ... Vi ste u balon, uz najmanje moguće buke.

Ako radite u sredini nekoliko razgovora, raspraviti problem lijepo sa ili kolege pregovarati o činjenici da može ići u drugi ured ili tražiti posredovanje trećoj strani da razradi pravila o radu (poštivanje intimne i profesionalne sfere). Budući da "razvijanje nečije pažnje znači fokusiranje na sadašnji trenutak, biti prijemčiv i usredotočen na ono što radim umjesto da obavljam automatske zadatke", kaže dr. Jean Cottraux, neuropsihijatar u neurološkoj bolnici . Pierre Wertheimer (69) mora biti plutajući daleko misli, često negativne, da se spriječi "

- preporučeno razdoblje. " smiri, zatim energiju „, rekao je Gilles Diederichs. Udahnite kroz nos, a zatim izlijite usta vrlo sporo. Zamislite da pušete kroz slamku. Usporava brzinu otkucaja srca i umiruje misli. Zatim, dati se "od srca do posla", dodirnite bedra dok podižete peta, a zatim dotaknite ruke, lice. To stvara protok krvi koji tonuje.

Mi uvijek tražiti što najviše

- Rješenje Postavite neke prijelazne mjere ?. „Realni ciljevi lakše mogu postići i ostvarive u razumnom roku, kaže dr Cottraux To je poput sportskog treninga, moramo razbiti poteškoće u ostvarivanju biti uspješan i vidjeti sebe kao učinkovit ..”

- Preporučena vježba: pozitivno razmotrite događaje. „Bitno je, inzistira neuropsihijatra: apsolutno mora integrirati da imate dovoljno sposobnosti za postizanje vašeg cilja Osim toga, možete koristiti za pomoć ako je potrebno, pa čak i sa malo sreće postići. ! pozitivne „

kontradiktornih stvari koje se traži

- rješenje Saznajte kako biti neovisan. Dr. Rodet prvo savjetuje da se usuđuju razgovarati o tome. „Objasni zašto tako dobro tvrdili shvate svoj posao je stvarno teško. Mislim da se ponekad nadređeni ne znaju što žele, ili što je još važnije, oni ne znaju pitati.” Ako razgovor je preteško ili nema rezultata Elizabeth Grebot, klinička psihologija predavač na Reims i istraživač na Institutu za psihologiju u Parizu V, predložio fluktuacije analiziranje s udaljenosti - s humorom, to je još bolje - i uzeti inicijativa za stvaranje vlastitih poticaja da se ne osjećaju u opasnosti. Za skakanje s jednog projekta na drugi izgubili smisao za rad

-. Preporučena vježba ti preusmjeri „Ovo stanka” stres rez „vam omogućuje da pronađete neku vrstu mirne savjesti”. kaže Gilles Diederichs. Sjedeći uz lagano naginje prema naprijed bazena, crtanje na listu matematički infinity simbol, horizontalni osam. Oči prate svaku liniju osam, počevši s pravom pet ili šest puta na jednoj strani, pet do šest puta drugi. Vi ćete se vratiti u središte sebe

Posao narušava vašu privatnost

-.?. Rješenje Postavite granicu između ta dva „Ideal je stvoriti dekompresije komoru na izlazu rad „, rekao je Gilles Diederichs

-. preporučene vježbe psihički zatvorio vrata svog rada. „U večernjim satima, počevši, prisiliti se da ne ostanete, čak i ako ste u žurbi”, savjetuje Gilles Diederichs. Hodate polako, uzimanje vremena pitati izgled dva do tri metra ispred sebe. Polako dišete i zamišljaš, na primjer, da zatvoriš vrata kad napustiš radno mjesto. Možete odabrati drugu sliku ako se čini da se osjećate dobro i pomaže da se odvojiti od svog radnog mjesta. Učinite to i ujutro ako ostavite um svoje obitelji zamrljan svim vrstama privatnih zabrinutosti. Zapiši ih, a zatim se vratiti tamo dan

Pročitajte također :. Rad: 14 savjeta protiv stresa, sjedeći način života i loše atmosfere