Stres: kako bolje upravljati mojim emocijama?

ja preživanje cijelo vrijeme negativne misli

„Nitko ne razumije me”, „To je uvijek. padne na mene”... te negativne misli stvara anksioznost i koji, jer dovode do neprimjerenih ponašanja (izbjegavanje, blokiranje, strah ...) samo ga održavati.

meditaciju u pomnost: preusmjeriti

mindfulness meditacija (pomnost) mogu vam odgovarati, ako želite raditi za sebe

Ova struja meditacija ima za cilj ublažiti negativne misli u nama. usmjeravanje, kroz disanje i tjelesne senzacije, na sadašnjem trenutku”, rekao je dr Christophe André, psihijatar, autor meditirati svaki dan (ur. ikonoklastičkih , 2011).

"Ali da ga stvarno kontrolirate, vrijedi proći obučeni profesionalac. „ Većina od njih nude programe od 8 do 10 tjednih sesija 2:00 do 02:30 (od 350 do 500 € ciklusa, izvanredan).

možete naći adrese na stranica Udruženja za razvoj svjesnosti

vježba pokušati: .. ako žvakati, sjesti da maksimalno Downforce Zatvorite oči, duboko udahnite i koncentrirati minuta . podrška na svaki osjećaj učinak gravitacije

ponašanja i kognitivnih terapija djeluje na vaše mentalno

Ako želite biti podržani: kognitivni i bihevioralni terapije (cBT) će biti više prikladan

”. ti psihoterapija prvo proći kroz rad identificiranja anksioznost izazivanje čimbenike i emocije ili fizičke simptome oni uzrokuju, s pokazni uređaj dr Dominique službenika. Tada su se produljiti za osnivanje strategije koje mijenjaju način života izvući ove čimbenike kada nastanu i odgovarati im na prikladnije ponašanje. "Ako, na primjer, zamislite najgore kada se vaše dijete sporo vrati, posao će najprije biti shvatiti da je ova misao beskorisna i nema pravih temelja. biti stvoriti distrakcija otpustiti ove slike, na primjer, fokusirajući se na disanje.

Koliko sjednice?

„većina ponašanja i kognitivne terapije traju između tri mjeseca do jedne godine se nadoknađuju samo ako se govori psihijatru. „ Adrese su dostupni na internetskim stranicama francuskog udruženja kognitivno bihevioralnu terapiju.

ja lako se naljutim kad sam pod stresom

nekontrolirani bijes često stvara nervoza, agresivnost, hiperaktivnost, ili čak i kazne za nasilje za sebe i one oko

srčane koherencije. naučiti kako to zaobići svoj bijes

„Ova tehnika koristi kontrolirane vježbe disanja, kako bi se stabilizirala promjene otkucaja srca, „

rekao je dr sluga. jednom savladali, može se provesti u bilo kojim okolnostima (u uredu ...) čim se” alarm „se aktivira. Kako s' pokrenuti?

„učenje, a sa liječnikom obučeni i opremljeni bio-feedback uređaj koji se može predočiti u realnom vremenu utjecaj vježbanja na broj otkucaja srca do dobiti na autonomiju. " Višestruka sjednica za pet do osam tjedana obično je dovoljna (nadoknađuje se ako je liječnik psihijatar), ali je također potrebno prakticirati s jedne strane. Tipična tjelovježba:

pet minuta, disanje kroz trbuh, četiri sekunde kod udisanja i po isteku šest sekundi. Redovito vježbanje kako bi koristili ovu umirujuće disanje kada osjetite ljutnju diže Ostvarivanje cilja. Za fizičko oduška svoj bijes

Ova terapija vježbe opuštanja predložio Michèle Freuda, psihologa i sophrologist, je podijeljen u četiri faze:

Stalni, mentalno nacrtati krug ispred sebe i zamislite da simbolično stavite iritaciju unutar ovog opsega


  1. Udahnite kroz nos u isto vrijeme kao i vi. usvojiti poziciju streličarskog vještaka, jednu ruku produženu naprijed sa šakom zatvorenim, drugu ruku savijenu i povučenu.

  2. Blokirajte zrak na trenutak, a zatim izdahnite kroz usta, dok projektiranje naprijed ruka je savijena kao da na štrajk cilj i puštanje vas iz ljutnje.

  3. izvesti ovu vježbu tri puta s desne ruke tri puta s rukom lijevo.
  4. Pročitajte također: Saznajte kako upravljati bijesom