Stres i anksioznost: kako smanjiti tlak

Uzmite test. Tijekom vikenda, ne možete se odspajati, osjećate se energiziranima, loše spavate? Očito ste postigli razinu upozorenja. „Ako stres je stalna i da si nikada ne miruje, ona postaje štetna”, kaže dr Ante Pelissolo, šef psihijatrije u Mondor bolnici Henri u Créteil.

Prečesto tlak živi kao smrt. Zabluda! „Svaka osoba može postati svjesni negativnih učinaka stresa i nametnuti novi stil života. Iako to nije uvijek lako”, priznaje prof Pelissolo.

Učinci stresa na zdravlje

Dugoročno, živčana napetost istroši tijelo. Poput previše čvrstog konopa, ne može se zauvijek odoljeti. Pola vremena, javlja depresija nakon dužeg perioda stresa.

Kad ste pod pritiskom, imaju tendenciju da se zanemaruju njihove prehrane. „Neki ljudi jedu previše, drugi imaju smanjeni apetit, što može dovesti do metaboličkih problema, kod kojih je došlo do porasta tjelesne težine i rizika od pogoršanja kardiovaskularnih bolesti. " do

traže alkohol ili drogu umirujuće ili euforično djelovanje. Dugoročno, rizik ovisnosti je stvaran. Također je s anksioliticima (Xanax, Lexomil, Tranxene ...). Prema Državna uprava za zdravstvo (HAS), sedam milijuna ljudi su ga koristili u 2014. godini, uključujući i 16% za nekoliko godina. dopunjen je preporučuje ograničena na osam do dvanaest tjedana liječenja. Osim toga, rizici nadmašuju prednosti

Opuštanje i joga, dva izvrsna anti-stres

Moguće je da djeluju na različitim parametrima :. tijela, negativnih misli i ponašanja .

U tom smislu, sport koji mobilizira dah i mišićnu snagu, izvrsna je antistres, kao i yoga. Objavljeno u srpnju 2015., dvije studije na taj način pokazati da je joga smanjuje simptome depresije (

Journal of tjelesne aktivnosti i zdravlja ) i redovita praksa djeluje na hormone stresa: smanjuje stopu adrenalin i povećava serotonina ( Journal of alternative i komplementarne medicine)čitati također :. jogu tri godine da se smanji tlak

posezanja za kognitivne bihevioralne terapije i meditacije

za borbu protiv negativnih misli, može se koristiti kognitivne bihevioralne terapije (učiti o mjestu francuske udruge kognitivne terapije i županije).

Ove tehnike pomažu kontrolirati protok i da misle drugačije. Meditacija je također vrlo popularna. Pokazano je da se u slučaju depresije spriječi uporaba antidepresiva i relapsa

. Kao i yoga, ona bi djelovala na biološke markere stresa. "Ovi rezultati moraju biti uzeti s oprezom, ali ipak su ohrabrujući", primjećuje profesor Pelissolo. Za početnike, najbolje je slijediti 8 tjedni program pod nadzorom profesionalnog (vidi). Na kraju, za dugoročno smanjiti stres i anksioznost, morat ćete „promjena "u riječima psihijatra: mijenja svoj raspored tako da uključuje razdoblja odmora i tjelesne aktivnosti. Vidi također: Je li meditacija prikladna za sve?

Tri pro savjeta u borbi protiv stresa

„stres nas čini izgubiti godinama zdravog života.” za državu, dr Frederic Saldmann priziva

skraćivanje telomera

. Ove DNA trake nalaze se na kraju kromosoma. Nedavne studije pokazale su da su kraće u depresivnim ljudima, što je znak ubrzanog starenja. Njegovi savjeti protiv ove pojave Grebanje gležnja Ova gesta potiče krugove mozga užitka, učinkovitije od grebanja leđa. Ispiti za slikovne prikaze. "Opuštajući učinak je trenutačan", kaže naš stručnjak

  1. Zdjela, gesta za nuždu Kada se anksioznost podigne, stavite ruke u zdjelicu ispred nosa i usta. Udahnite dobro jednu do dvije minute. Udišeni ugljični dioksid će promijeniti neke kemijske bilance. Mirno se vraća brzo.
  2. Iscrpljujuće prehlade Regularni seks doprinosi dobrobiti. Znamo manje da zagušljiv nos ima negativan utjecaj na libido. Dr. Saldmannovo objašnjenje: "Postoji izravna veza između olfaction i seksualne želje. Ako imate zagušljiv nos, imat ćete manje želje." QED!