Zaustavite nekontrolirano grickanje

Nemate raspored i jedite prema vašem apetitu. Vi ne učiniti tri obroka dnevno i umnožiti prigristi, ovisno o rasporedu.

Presuda nutricionist Jean-Michel Cohen ti ne znaš slušati svoje osjećaje gladi . prigristi scrambles i traje jesti više nego što tijelo treba. Osim toga, to je često orijentirana hranu bogatu šećerima i / ili masti, ali s niskim udjelom esencijalnih hranjivih tvari u tijelu. ova neravnoteža može prouzročiti nedostatke na zdravlje. „

dr Bernard Waysfeld, psihijatra i nutricionista, ” svoj stav označava nedostatak obiteljske reference i / ili unos hrane fobije”.

Rehabilitacija doručka

Jelo ujutro je nužno da posjeduje svoje intelektualne sposobnosti i regulira ostatak unosa hrane. Odlučite se za vrući napitak s kruhom, mljekari i svježe voće.

Ako niste gladni, uzmu hrane kasnije u jutarnjim satima.

Napravite sendviče i salate

Oni su uravnotežen obrok, pod uvjetom da su dobro dizajnirani, sa škroba hrane (kruh, tjestenina ...), proteina (pršut, tuna ...), sirovo ili kuhano povrće i malo masti (MF).

u pripremite ih sami, možete staviti više povrća i bjelančevina, manje masnoća i pravedan dovoljno škroba.

Podijelite svoje jela

Ustati uokvirene grickalice na dan kako bi razbili obrok pričekajte sljedeći obrok. Jednostavno podijelite svoj obrok na pola, na primjer održavanje mliječnih proizvoda i voća za sredinom poslijepodneva.

Dakle, pomak unos hrane bez povećanja unos energije.

Optimizirajte svoje kupovine

jesti bez kuhanja satima, napraviti pametan izbor u supermarketu u kojem se nalaze mnoge proizvode koji se mogu brzo pripremiti uravnotežen obrok:

  • povrće zamrznuto vrsta ili konzervirana;
  • juhe ugljikohidrata ili masti;
  • povrće u torbi su spremni za uporabu,
  • turska šunka ili piletine ...

Raspored pića pauze

Trebate pauzu u sredini datoteke? Umjesto bombona bar ili paket čipsa dozator, odlučiti za čaj, biljni čaj ili zaslađeni kavu ili dijeta soda.

To je često dovoljno da razbije ritam i dati opuštajuće vrijeme bez

Podijelite svoje obroke

U podne, ručajte sa svojim kolegama; večer, dijeliti večera s obitelji ili, ako živite sami, raspored izleti s prijateljima.

Fokus na vašem tanjuru

izbjegavati jesti stoji i / ili radi nešto drugo.

zafrkavati vrijeme provedeno na posao, slobodno vrijeme i obroke. Jedite polako, mirno.

Pripazite na prezentaciju

Užitak trbuha također dolazi kroz užitak očiju! Čak i ako jedete gotova jela, stavite ih na tanjur.

Vaš tipičan dan na 1800 kalorija

Doručak

  • Čaj, kava ili čaj bez šećera
  • 70 g kruh
  • 15 g maslaca
  • 1 voće

Snack

  • 1 čaj bez šećera
  • 1 mliječni Priroda 20% masti bez šećera
  • 1 voće

Ručak

  • preljev za salatu (1 c, c, ulje) '
  • 1 dio mesa ili ribe ili 2
  • 200 g kuhana jaja težine škrob (pasta, riža, krupica, quinoa ...)
  • kuhano povrće
  • 1 mliječni priroda 20% masti bez šećera

i

  • 1 sendvič dom: 80 grama kruha, povrća, 10 g maslaca, 2 kriške šunke ili 125 g tuna u otopini soli i 150 g pileća prsa
  • 1 mliječni 20% MG

Snack

  • 1 čaj bez šećera
  • 3 lješnjaci
  • 1 voće

Večera

  • salatu
  • Riba
  • Kuhano povrće
  • 30 g sir
  • 30 g kruha od žitarica

Također pročitajte: Čuvajte grickalice i slatke napitke!