Bol u trbuhu: i ako naučiš upravljati stresom?

Sesija hipnoze, posebno usmjerena na probavni trakt "dopustiti motiviranim ljudima da imaju drugačiji stav prema trbuhu", objašnjava profesor Bruno Bonaz koji predlaže ovu tehniku ​​u gastroenterološkom odjelu Sveučilišne bolnice u Grenobleu

Hipnoza: duboko se opustite

Hipnoza je stanje između spavanja i spavanja koje omogućuje duboko opuštanje. Vođen terapeutskim glasom, pacijent postaje "predložen", prema izrazu Pr Bonaz. Apsorbira pozitivne misli i slike koje preusmjeravaju krugove od boli.

Bol u trbuhu smanjuje

U sindromu razdražljivog crijeva ", postoji poboljšanje kvalitete života i smanjenje boli Osoba ima dojam da se odmakne od bolesti koja je dugoročno postala predmetom stresa ", kaže Sonia Pellissier, neurofiziologica na Grenobleovom institutu za neuroznanost. Studije, još uvijek nedovoljne, pokazuju da hipnoza može također poboljšati dobrobit osoba koje pate od IBD-a (upalna bolest crijeva).

Idealno je pratiti program od desetak sjednica oko jedan sat tjedno. "Učinak je održiv tijekom vremena, kaže Sonia Pellissier, jer ova tehnika mijenja funkcioniranje živčanog sustava, ali se mora održavati." Zato pacijenti napuštaju kući snimljenu traku sesije, pa da mogu reproducirati vježbu kod kuće

Učiniti kod kuće

Laganje, zatvorite oči i duboko se opustite. Pustite cijelo tijelo da se opusti. Stavio si ruku na trbuh. Usredotočite se na ovo i, po malo, osjetite kako vas nježna toplina privodi. Ova toplina znači da vaš probavni trakt ponovno dobro funkcionira i dobro zdravlje. Usredotočite se na tu vrućinu i zamislite da šetate uz rijeku. Gledate svoj odraz u vodi. Vizualizirajte sve više i više mirne vode (ako imate proljev) ili naprotiv, protok koji se regulira (ako pate od zatvora)

Opuštanje: neka vaš trbuh udahati

Beyond jednostavne trbušne vježbe disanja, opuštanje je korisno kod ljudi s sindromom razdražljivog crijeva. Posebno, postoji smanjenje nadutosti i boli, pa pacijenti rjeđe vide svog liječnika.

Jean-Marie Barthélémy, psihologinja, intervjuira ljude koji se već godinama bore s njihovim želučanim problemima. Često dovršava sjednicu s vremenom opuštanja: "Oslanja se na nekoliko senzacija: mišićno opuštanje, tihi i ritmički disanje, dojam vrućine i težine. Ne samo pacijenti kažu da je to djelotvorno, već c također potvrđuju konvergentne studije. "

Učiniti kod kuće

Za potpuno disanje, zrak ne bi trebao biti blokiran u plućima, već se spušta da bi napuhnuo trbuh. Sjedeći ili ležati na mirnom mjestu, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh da biste pratili kretanje. Polagano udahnite kroz nos dok napuhujete trbuh. Blokirajte disanje. Zatim izdišite pražnjenjem trbuha. Spustite se na sporost: udahnite na četiri. Blokirajte vrijeme i ponovno izdahnite do četiri. Ponovite ovu vježbu pet do deset minuta, ujutro, podne i noć.

Psihoterapija: više se ne usredotočite na trbuh

Čim se predvidi čudovi njezina trbuha, anksioznost preuzima. Neki ljudi u psihoterapiji smatraju nužnu potporu. „Pacijenti trebaju biti sigurni na konfliktne veze sa dijelom tijela. Neki se pitaju, ako su ludi kada govore svoj trbuh, kaže Jean-Marie Bartolomej, psiholog. U razgovoru mi govorimo o nečemu osim njihovih simptoma, a ne da ih izbjegne, ali da ih u toku života. „

Joelle Besse, psiholog također sudjeluje u organizaciji François Aupetit () koji okuplja pacijente s IBD (upalna bolest crijeva). „Nekontroliran proljev koji su jedan od simptoma tih bolesti uzrokuju tjeskobe. Ljudi su se bojali se ne kontrolira. To je vrlo regresivan ne kontrolirati svoje sfinktere”, ona primjećuje. Potpomognuti izgledom i riječima psihologa, pacijenti se postupno nastaviti povjerenje.

Što psihoterapija odabrati?

Ako vam je potrebna pomoć, radije najprije glavu na glavu intervjua (ili skupine riječi), nego introspektivne terapije poput psihoanalize
upravljati bolje vaš stres .. kognitivne bihevioralne terapije pomoći, kroz praktične vježbe, kontrolirati svoje negativne misli

pronaći stručnjak: francuska udruga ponašanja i kognitivne terapije: