Započnite dan s instinktivnom teretanu!

„Kad životinje probude, oni se pripremaju za dan naprijed polako oživljavanje svoja tijela i svoja osjetila”, kaže René Castagnon, profesor odgoja fizički i sportski i sophrologist. To je iz tog promatranja, rezultat dugog promatranja životinja u ranim jutarnjim satima, ovaj sportski trener strastveni o prirodi i etologije razvio svoj instinktivni teretanu.

„Za divljih životinja, ti rituali Buđenje je obveza preživljavanja, nastavlja, budući da im dopušta da budu vrlo budni. "Isto tako, instinktivna teretana je tjelesna i mentalna aktivnost koja ima za cilj optimizirati naše potencijale. .

kako vježbati ovaj ritual buđenja

Pruži: raditi na budnost - iu svom krevetu! - Vježbe istezanja (uvijek početi istezanje tijela ekstremiteta, prste na rukama i nogama), fleksibilnost, jačanje mišića i disanje

Pogled dijelovi tijela: „Tijekom. vježbe, bitno je vizualizirati svaki dio tijela koji je tražen ", kaže René Castagnon. Vizualizacijske vježbe koje pomažu probuditi um i poboljšati našu sliku tijela

Uživajte u senzacijama : cilj je postići bolju kontrolu nad tijelom i veće geste finesa. Štoviše, svaku vježbu slijedi mali trenutak odmora kako bi se procijenio njegov tjelesni osjećaj.

Projekt u novom danu: "Na kraju sjednice, također predlažem da odvojim minutu da razmisli o prošlom danu - što je izvrsna vježba u pamćenju - i još jednu minutu da pogledaš dan koji počinje (zamišljajući ga detaljno) kako bi se sretno približio. "

prednosti instinktivnog teretanu

Ovdje su svi dijelovi tijela su tražili, uključujući i vrat, lice, ruke, perineum ... No, toniranje mišića lica i vrata, oni atrofiraju se izbjeći i prerano starenje tkiva. Metoda također stavlja veliki naglasak na bas i perinealna trbušne disanja, bitno za žene s dna zdjelice posebno je iskusio u trenutku isporuke.

Također, možete vježbati instinktivno teretanu na različitim razinama, ovisno o postavci oblik ciljeva i vrijeme koje imate. Ako deset minuta dnevno promovira tjelesno i duševno buđenje, jedan sat ili više može ojačati vašu muskulaturu i pripremiti vas, na primjer, za sportsko natjecanje. Između ta dva. Održavanje vašeg fizičkog i mentalnog obrasca

znam da u praksi instinktivno teretanu, nećete morati braniti u par tenisica ili pretplatu na klub! Ali da vam dodam još deset minuta u svom krevetu ... i da dobijem knjigu koja opisuje precizno vježbe, René Castagnon, ed. Amphora Sports, travanj 2009.