ŠPortske ozljede: 4 pogreške koje se ne moraju napraviti

Nije tajna da je vježbanje bez poduzimanja potrebnih mjera opreza opasno za naše tijelo. Ozljede povezane s sportom često su uzrokovane tjelesnom aktivnošću koju smo odabrali u praksi, ali ponekad pravi razlog leži u pogreškama u ponašanju s naše strane. Ovdje je podsjetnik na navike koje treba izbjegavati.

1) Nema zagrijavanja ili istezanja

Unatoč različitim teorijama o učinkovitosti zagrijavanja i istezanja, bilo koji sportaš zna da rad mišića nježno prije i poslije napora pomaže u sprečavanju bolova u mišićima i ozljeda. Ove vježbe poboljšavaju fleksibilnost i mobilnost mišića. Međutim, izbjegavajte ozlijediti dok se ne ozlijedite, što ima suprotan učinak. 2) Previše mišićav

Razvijati dobru mišićnu masu pri pokretanju novog sporta ili mijenjanju kako bi vlak zahtijevao vrijeme. Tražiti da rade savršeno je rizično. Početnici moraju biti vrlo strpljivi i

progresivno u intenzitetu i učestalosti treninga 3) Loša oprema

Tehnika i alati slabo prilagođenih predstavljaju rizik od osigurana ozljeda. Uzmite si vremena kako bi naučili kako koristiti sportsku opremu na raspolaganju i vježbati dobro.

Pitajte savjete svog trenera, vaših suigrača ili saznajte na internetu. Osjećaj da su mišići dobro funkcionirali nakon što je sport normalan, imati bol, ne. Ako je tako, pokušajte pronaći uzrok i popraviti problem. Tek nakon svladavanja tehnike može se tražiti izvedba. 4) Nedostatak spavanja i hidratacije

Nedovoljno sna spriječava kognitivne i motoričke sposobnosti. Da bude u formi, ništa ne kuca dobro. Dok se tijelo odmara,

mišići ponovno obnavljaju i baterije se puni sljedećeg dana. Dovoljno hidratiranje njegovog tijela jednako je bitno za izbjegavanje bolova u tijelu i za ponovno postavljanje tekućina izgubljenih tijekom treninga. Dehidracija također povećava rizik od grčeva, kaže Mind Body Green, što može uzrokovati padove ili gubitak ravnoteže i kao rezultat toga manje ili manje ozbiljne ozljede.