Sport: kako spriječiti ozljede proljeće

povratak sunčanih dana. pristup ljetnih praznika može nas motivirati da nastavimo sport i izgorimo neke kalorije. No, naša želja da dobro činimo može se pretvoriti u opasnu zamku kad nas potisne da prebrzo i previše mijenjamo našu rutinu. Evo nekoliko savjeta kako bi izbjegli ozljede i nastaviti sport sigurno.

Slušaj svoje tijelo

nose samo ste svoje tenisice, slušati svoje omiljene playliste i ran za nekoliko kilometara. Kad se vratite kući, nakon što se proteže i dobro vruće tuširanje, odvojite vrijeme da biste razumjeli poruke vašeg tijela. Ako imate problema krutost, gubitak ravnoteže ili neugode u leđima i kukovima, obratite se ginekologu kako bi se osiguralo da vaše kosti i mišići su spremni prakticirati ovu vrstu djelatnosti.

Lagano se zagrijte

Pokušajte šetati, radite usporenu aktivnost i lagano počnite s treninzima. Zagrijavanje pomaže probuditi mišiće postupno povećanje temperature tijela, i na taj način izbjeći mišića ili zgloba hladno.

Premjesti što je više moguće

Poboljšati prilagodljivost i elastičnost njegova pokreti su navika koja se svakodnevno mora staviti na mjesto. Radom što je više moguće vaše održavanje, izbjeći ćete štetu mišićnog tkiva i poboljšati ravnotežu. Ciljanjem glavnih mišićnih skupina oko dva puta tjedno, ojačavate svoje kosti i sagorijevate kalorije. Da biste obnovili oslabljene mišiće, pogotovo u leđima, ne ustručavajte se pitati športskog trenera ili zdravstvenog stručnjaka za pomoć.