Sport: 5 refleksa da se spriječi zategnuta gležnja

Samo loše jastučiće ili naglo kretanje na stranu da probudite oštru bol u gležnju. Bočni izmet je problem poznat sportašima. Bol je prvi znak upozorenja, ponekad slijedi oticanje, edem ili hematom. Događa se da je vrlo jaka u trenutku šoka, zatim se smanjuje nekoliko minuta kasnije, a zatim se postupno vraća. Zato moramo odmah zaustaviti tjelesnu vježbu umjesto sile, pod pritiskom otežavajući situaciju. Nanesite led, fleksibilnu kompresiju i posavjetujte se s liječnikom kako bi provjerio odsutnost frakture i da propisuje analgetike. Upstream, možete primijeniti određene preventivne mjere za ograničavanje rizika:

Zagrijavanje

Svakoj sportskoj aktivnosti mora prethoditi zagrijavanje mišića i zglobova. Ovi pokreti omogućuju lagano rastezanje ligamenata i pripremu za napor. Zakrenite gležanj nekoliko minuta i pokrenite tijelo kratkim trzajem

Nemojte silom

Kada vam tijelo kaže da to ozlijedi, morate ga slušati. Uzevši u obzir zamor je neophodan za izbjegavanje nezgoda. Poštujte ritam, idite korak po korak i ne idite u more. Redovito se provodi pauze da bi se tijelo oporavilo i da se izbjegne prisiljavanje zglobova.

Prijenosnici

Ponekad se iskušavamo da se cipele izvode da bi napravili drugi sport, ali je važno odaberite opremu koja je prilagođena svakoj aktivnosti kako bi se spriječila napadi. Ako je jedan od vaših gležnjeva slabiji od drugog, zamolite svog ljekarnika za savjet o odabiru prikladnog područja za podršku.

Adapt

Uzmite u obzir one oko vas što jeste. Sklizak ili nestabilno tlo može potaknuti pada i traumu. Vješalica može blokirati vašu stopu i uzrokovati lažne pokrete

Slijedite liječnički savjet

U slučaju iznenadi, neophodno je dobro tretirati kako bi se izbjeglo ponavljanje. Slijedite preporuke na pismo i nemojte nastaviti sport prije datuma koji vam je savjetovao liječnik. Vježbe za jačanje ponekad su potrebne kako bi se gležanj oporavio od šoka, ne zaboravite redovito vježbati.