Prestanak pušenja: povećanje tjelesne težine nije neizbježno

Ne pokušavajte sve učiniti istodobno. Dijetiranje je teško; zaustavljanje cigarete je vrlo teško; ali istodobno pokretanje ovih dvaju koraka je najbolji način na koji nijedan od vaših projekata ne može uspjeti!

Prestanak pušenja mora biti popraćen promjenama u navikama, uključujući prehrambene navike. Dok čekate da započnete pravi način prehrane s niskom kalorikom nakon nekoliko mjeseci prestanka pušenja, ako vam je to potrebno, ništa vam ne sprječava da malo uravnotežite svoju prehranu. Sjetite se da 20% pušača koji prestanu pušiti njihove ne uzimaju jedan gram, a 30% čak i izgubiti na težini!

Jedite do pune 3 obroka dnevno. osjećaj dnevno treba apsolutno izbjegavati žudnje, a ne zamijeniti cigaretu grickanjem. Svaki od vaših obroka mora vam dati dovoljno energije da ne bude gladan drugom. U slučaju nedostatka energije (premala hrana), glad će uzrokovati frustracije, anksioznost, žudnju za šećerom i udobnost: rizik od grickanja ili uzimanja cigarete. Iz istog razloga, pobrinite se da su sva tri obroka ne previše razmaknute na vrijeme: ne više od šest sati između svakog obroka, inače uravnotežen snack može biti implementiran

Jedite polako .. Osjećaj sitosti se smiri nakon 20 minuta, bit ćete manje u iskušenju da vam ponovno poslužite ili grickate na kraju obroka. Rješenje? Pričekajte 5 do 10 sekundi između svakog ugriza. Loša, ali osigurana učinkovitost! Neka bude cilj svakog obroka da dovrši zadnji, ili da drži korak s najsporije gostom. Ne ustručavajte se pitati svoje prijatelje da vas usporavaju, u slučaju prebrze vilice.

Pokrenite tjelesnu aktivnost koja vam se sviđa . Ako to nije slučaj, rizik zaustavljanja ove aktivnosti nakon nekoliko tjedana gotovo je neizbježan.

Dostupno vam je nekoliko mogućnosti:

  • tjelesna aktivnost kod kuće: nema izgovora da ne vježbate bicikl za vježbanje ako padne kiša! Jeste li stvaranje povoljnog okruženja: bocu vode u blizini, objavio stroj ispred TV ili računalo, ili omiljene TV serije emitirati tijekom sjednice, čak i omogućuje nam da paze na djecu ili kuhanje obroka , Idealno za zimu, kućanice ili zauzet raspored.
  • Plivanje: za ljubitelje vodene pare, odgovarajuća aktivnost za nježno nježno djelovanje svih mišića i zaštitu zglobova. Razmislite o svim aktivnostima koje slijede! Aquagym, aquabiking ... Plus: anticelulitni učinak zajamčen. Za čitanje: Kakvu vrstu plivanja za koje pogodnosti?
  • teretana: između lekcija grupe i pojedinačnih uređaja, mnogi su vam na raspolaganju. Mješavina kardio i treninga snage, idealna ako imate jedan blizu vas. Plus:. Treneri na raspolaganju za savjete i motivacije
  • sportskih klubova Zumba, švedski teretana, odbojka, nogomet ... toliko fizičke aktivnosti na raspolaganju provesti kvalitetno vrijeme s lijepim ljudima. Plus: Domaći nametnuti tjedni raspored

Kakva radost do daha, stezati trbušne mišiće da budu ponosni na sebe nakon treninga

Ostanite hidrirani .! čaj, biljni čaj, još voda, pjenušava voda, toliko pića koja mogu izbjeći grickanje, zagrijavanje ili brigu o vama tijekom pauze. Izaberite nezaslađena pića pa se ne naviknete na konzumiranje ugljikohidrata cijelo vrijeme i za kontrolu tjelesne težine.

Ali pazi na lagane napitke! Ne čine svoje frustracije na vas osvetiti na ovu vrstu proizvoda, koji se u velikim količinama može oštetiti svoje zdravlje (sladila, kofein, nadutost, probavne smetnje, ovisnosti ili psihološki devijacije (ljudi koji „ispunjavaju” u svjetlu piće probati nije gladan). vole ukrasiti svoj stan vodu sok kuća od limuna, ili izaberite okus čaja ili čaj već gladan.

također brine za žvakaće gume, čak i bez šećera, koje možete do apetit Zakonom žvakanja, njihove slatkoće i kiselina

Uzmi nove navike nove aktivnosti učiniti da vas zauzet kad je vrijeme pušite cigaretu događa. nakon jela, lutati, početi čitati novu knjigu, pretplatiti se na nove časopise, napraviti neki Sudoku ... Svatko ima hobi, a posebno ne počinje pronaći nove prehrambene navike: pripremite dobar čaj za vas. pohlepni okusi, umjesto da se vrti na automat za prodaju, uzeti bombon bar

Izbjegavajte frustracije hrane: ne možete bez čokolade? Dajte se svakom kvadratu! To će vam spriječiti padanje u tabletu ako sve pođe krivo. Dobivate li obitelj u nedjeljnom ručku? Dajte si komadić kolača i uklanjajte škrobnu hranu noću. Ne zaboravite da je jedenje vitalna potreba, ali mora donijeti zadovoljstvo svakom obroku. Ravnoteža hrane i užitak su daleko od nekompatibilnih, vrijeme je da ponovno pronađemo neke recepte.

Kao prehrana, zaustavljanje pušenja treba uzeti kao novi početak, s puno promjena , zabava, ali i poteškoće s kojima se suočavaju svakodnevno frustracije

da ti ruka gore, ne ustručavajte se okružite s profesionalcima. duhana stručnjaka, dijetetičar (ne) -nutritionniste, sportski trener, acupuncturist ...

L . pomoću svoje rođake će konačno neophodno stvaranje nove recepte, nove izbornike, može smanjiti potrebu za grickalicama

Napravite korak unatrag od tog potencijalnog debljanje: prioritete svoje zdravlje zaustavljanje cigareta, korist će biti ogroman u usporedbi s nekoliko kilograma poduzetim (ili ne) u tom periodu.

Uravnotežena prehrana tijekom nekoliko tjedana će biti dovoljno da vas osloboditi od tih dodatnih kilograma.

struktura uravnoteženi obroci p osigurati našu sitost

Doručak

  • 1 žitarica proizvoda (kruh, keksi ...) + ili - maslac, džem, med ...;
  • 1 mliječni proizvod;
  • 1 voće

Ručak .

  • 1 starter salata;
  • 1 porcija mesa, ribe ili jaja;
  • 1 porcija škroba hrane (tjestenina, riža, gris, krumpir ....)
  • 1 porciju povrća;
  • 1 mliječnih proizvoda;
  • 1 voće ili 1 slatko desertno povremeno

Moguće uspoređivanje

  • 1 mliječni proizvod ;.
  • 1 voće

Večera

  • 1 ili 1 juha juha ;.
  • 1 komad mesa, ribe ili jaja,
  • 1 dio škroba i / ili povrća,
  • 1 komad kruha,
  • 1 komad sira,
  • 1 komot.