Pametni piknik na plaži

Da bi se to mora Obalni odmor, razmislite svježinu i okus, ispunite na povrće i proiftez ...

Enter ili desert, ići za salate

Ništa poput salate povrća (bogate vitaminima i mineralima) i škroba kuhana al dente (također visoke carb) zadovoljiti cijelu obitelj!

tjestenina salata sa surimi, riža salata i paradajz salata krumpir s tunom ili čak quinoa kozice ... sve ide. Napunite jela dan prije ili ujutro i stavite ih u hladnjak prije napuštanja.

Proteini za sportaše

Namjestite doze svake prema aktivnostima koje se izvode na suncu. Oni utvrđuju svoje energetske potrebe: sport jesti više nego ljudi uživa u suncu

Shvatite, na primjer, od punog zrna sendviči kruh (bogata složenim ugljikohidratima i složenih ugljikohidrata) i šunke .. Ova vrsta kruha ćete očuvati svoju energiju i ponoviti svoje zalihe glikogena (kompleks glukoza)

Pročitajte također :. Što sastav za uravnotežen salata

Bogati Voće Voda

Za desert? , odlučiti za svježe voćne salate, compotes ili smoothies, spremni konzumirati „Odaberi voće bogato vodom za rehidrataciju: dinja, lubenica ...” .. savjetuje Raphael Gruman

naklonost namirnice koje promiču tamnjenje

Ako želite nabaviti i zadržati lijep tan, odaberite potrošnju hrane bogate beta-karotenom i antioksidantima . Vi ste u sreću: ljeto je pun voća i povrća koji sadrže te molekule: rajčica, mrkva, lubenica, paprika, dinje, marelice, breskve, nektarine ...

„Napravite vlastiti salatu crtanje u tim elementima i pripremiti vinaigrette na bazi suncokretovog ulja ", zagovara dijetetičar Raphaël Gruman. Tijekom boje voća ili povrća je živo, više beta-karotena sadrži

Pročitajte također :. Napravite puni prirodni antioksidansi

vitamin A, E, selen: saveznici u ljeto

  • Da tan, također se zalihe na vitamin A . Naći ćete ga u manganu, žumanjku, sira (kuhanom i bijelom), ribu ili maslinovom ulju, koji nadalje ima obnovu i regeneraciju.
  • vitamin E preporučuje se za jačanje prirodne obrane: zloupotrijebiti brokula i ne ustručavajte se posipati svoje jela i salate, pšenične klice, koje su bogate
  • „The selena . prisutna u školjkama (kozice, na primjer) će također pomoći sunčanje i zaštitu od UV zraka, „ Raphael kaže Gruman.

Ali pazi! Potrošnja ovih namirnica ne oslobađa vas od primjene prikladnog krema za sunčanje. Hrana ne sprječava opekline

Pijte vodu, čak i bez žeđi

Tijekom cijelog dana na plaži, kako biste izbjegli dehidraciju, piti vodu (ravnu ili aromatiziranu) ), čak i ako ne osjećate žednu. Taj osjećaj je znak upozorenja od strane tijela: počet zagrijavati, potrebno je piti više

granica, međutim, potrošnja gaziranih i drugih meden pića, jer oni donose previše šećera, a ne ugasi. dovoljno.

Uvijek bocu vode u torbi

Ako ne snažne sportske aktivnosti (skijanje na vodi, odbojku na pijesku, snijeg ...), ne zaboravite hidratizirati češće.

Jedite manje od 1,5 litara pića na dan i povećati taj iznos ako ste skloni izgubiti više vode s znojem zbog topline i stresa. Ostavite refleksu da bacite bocu vode u torbu kad putujete na plažu ili izvan.