Mincir: koja hrana za promicanje?

A dijeta za mršavljenje također je uravnotežena dijeta koja pruža hranjive tvari koje naše tijelo treba dobro funkcionirati. Dakle, da voće i povrće po volji, pod uvjetom da ih prati hrana škroba (krumpir, tjestenina, kruh ...) i proteina

Povrće i voće po volji

To jest ? Sve voće i povrće, osim avokada, mahunarke (grašak, grašak, leća, grah, bijeli i crveni grah, bob), suho voće (datumi, suhe šljive, grožđice i marelice ...) i matice (orasi, lješnjaci, bademi ...).

Zašto? Jer, bogata vodom i vlaknima, a siromašna šećerima i bez masti, namirnice koje se prikazuju energija vrijednost najniža ! Rezultat: možemo mnogo konzumirati bez straha za njegovu liniju. I budući da imaju snažnu snagu zasićenja, manje smo u iskušenju da idemo poslije nešto drugo! Osim toga, oni se pakiraju s vitaminima i mineralima, bitan za ton i zdravlje

Kako Svježe, smrznuto, konzervirano.? Konzumira u svakom obroku, čak i ako otvorenost, sitost. Da nije dosadno, mi variraju metode pripreme: sirovi ili kuhani u juhu, salatu, kompot, pire od krumpira, krumpir ... režima, slađi ograničena (mrkva, trešnja, grožđe ...)

Čitaj. također: Deset načina jesti voće i povrće

Lean protein sa svakim obrok

Što znači? Riba, školjke i morski plodovi, mršav (pileća prsa i puretina, šunka masti i šunka peradi, odrezak, 5% mljevena junetina, kunić, govedina pisanica, biftek i pečena teletina, pečena govedina, svinjska pisanica ...), jaja, mliječni proizvodi na 0% masti ( jogurt, sir, petit-suisse), soja i njeni derivati ​​

Zašto? Prvo jer su zasićeni, što znači da smo manje podložni žudnji nakon obroka koji je bogati. Drugo, jer doprinose razvoju i održavanju mišićne mase koja, za razliku od masne mase, neprestano gori energiju. Konačno, jer izbjegavaju umor i daju osjećaj dobrobiti. Kako se konzumira u svakom obroku, najmanje tri mliječne i dvije do tri porcije mesa, ribe ili jaja (oko 150 g) dnevno. Nije dodano masti s mesom i ribom (roštilj, pećnica, papilota ...), niti šećer za mliječne proizvode (moguće sladilo). Ako gladan između obroka, odlučiti za krišku šunke, sira ili jogurta na 0%.

škrobastog sajam iznos To je za reći?

Jabuke zemlja, tjestenina, kruh, riža, quinoa, bulgur, mahunarke, kuskus ...

Zašto? škroba hrane dati tijelo gorivo, u obliku

ugljikohidrati niskog glikemijskog indeksa : oslobađajući, polako i postupno, svoju energiju, reguliraju šećer u krvi (šećer u krvi) i inzulin, što ima učinak promicanja sitosti i trajnog apetita. Idealno protiv žudnje Kako? U danima konzumiraju najmanje dva obroka po stopi od dva tost ili 40 g žitarica za doručak i oko 100 g (kuhane) tjestenine , riža, quinoa, krumpir ... u drugim obrocima. Čuvajte se dodataka maslaca, vrhnja, ulja ... što povećava dodavanje energije. Na kruhu je zadovoljan tankim slojem maslaca, a na tjestenini ili riži, umjesto da se odabere za coulis rajčice ili osvijetljenu kremu.

Pročitajte također: glikemijski indeks, mršavljenje saveznika Kako pomoći izgubiti težinu, piti vode tijekom dana

Odnosno

Voda u svim njegovim oblicima? (plin, mineralna, slavine ...), čaj, kava, biljni čaj, juha ...

Zašto? voda ne vitak dolje sebi. S druge strane, zauzima volumen u želucu koji ima učinak promicanja sitosti. Osim toga, bitno je da se tijelo, brzina hidratacije treba održavati u svako doba.

Kako? Osim vode sadržane u hrani (voće i povrće), piće oko 1,5 l po danu, poželjno između obroka kako ne bi ometali probavu. Da bismo to postigli, u torbi uzeti bocu vode i razlikujemo užitke (čaj, biljni čaj, kava ...). Što se tiče vodu s okusom, iako je čita etikete Čuvajte se, neki vode su zaslađeni

Pročitajte također: Namirnice koje čine da izgube težinu