Mršavljenje: posebni stan programa želudac tridesetih

ogromna, bezbrižni dvadesetih godina kada je lako otkloniti nepravda: od 30, loša života isplaćuje gotovinu! Ali između invazivnih rad, obiteljski život - a ponekad i obitelji počinje i izlaza ne žele žrtvovati, upravo kada imamo manje na raspolaganju za liječenje sadržaj tanjura i sportska ili fizička.

također je razdoblje trudnoće , što često rezultira u malom ventralne jastučić i uzimanje nekoliko kilograma teško istjerati. Unos kalorija postaje veće troškove, a energija višak pretvara u masti rezerve, prvenstveno pohranjenih oko trbuha i bokova, posebno ako se ima genetsku predispoziciju.

Važno je reagirati i preuzeti odgovornost za ova točka: u nekoliko godina, kao posljedica hormonalnih promjena, te masti će biti teže istjerati

Vaš plan napada povratiti ravan trbuh

  1. reorganizirati sam unos hrane kada jedan !. grickaju bilo što, u bilo koje vrijeme, promiče višestruke i brutalne promjene u šećeru u krvi, promovirajući pohranu. Kako bi izbjegli cravings, imamo tri obroka dnevno, u redovnim satima, više, ako je potrebno, snack sredinom poslijepodneva. Posebice, doručak je neophodan jer pomaže regulirati unos hrane u danu. Nema vremena? Pijemo čašu vode i uzimamo nešto za jelo kasnije. Teško je s djecom? Mi smo dobili unaprijed i uzeti samo tiho
  2. odaberem zamrznuti i pripremljenim jelima pogoduje prirodno, bez šećera, bez soli, bez dodane masnoće .. Cijela povrće, detaljan, julienned ... riblji odresci ili riblji fileti, 5% MG ... Ovi proizvodi omogućuju brzu pripremu uravnoteženih obroka. Obrađena strana, oni su odabrani čiji lipida razina ne prelazi 5%, s izvješćem proteina / lipida veći od 1 (15 do 20 g proteina / posluživanje), a sastoji se od povrća.
  3. ja Keksi, kolači, sladoledi, slatkiši, sodas ... su kalorični i promoviraju šiljke inzulina odgovorni za pohranu. U slučaju male šupljine, preferiramo prirodno mlijeko i / ili cijelo svježe voće. A mi zaboraviti lagan (bezalkoholna pića ...), koji održavaju na privlačnost prema slatkoću i promicanje nadutost.
  4. ja vratiti ravnotežu između različitih masti. Jesti mast je neophodna ako želite izgubiti težinu, jer promiče osjećaje sitosti i dobrobiti. Ali morate ga dozirati i prije svega odabrati. Naime, zasićene masti sadržane u masno meso, mliječni proizvodi i industrijskih proizvoda (keksi, kruh ...) lakše je u tijelu, koji koristi prvenstveno polinezasićenih masnih kiselina biljnog ulja i masne ribe ulja za obnavljanje membrana svojih stanica. To pogoduje uljane repice i maslinovog ulja za kuhanje i začin i redovito zamijeniti meso od ribe, uključujući masti.

jedem barem jednu od povrća jelo polovicu za ručak i večeru. Niska količina kalorija, povrće je bogato vlaknima i vodom koja zadovoljava tijelo i omogućuje jesti manje škrobne hrane. Njihova vlakna, naročito pektini, također pogađaju puno masti. Također usporavaju asimilaciju drugih namirnica, čime se ograničava skladištenje.

Pročitajte također: 10 prehrambenim navikama kako bi povratio ravan trbuh

Vaš tip poseban dan trbuh

Doručak

  • čaj ili kava bez šećera
  • 3 raženi kruh ili tri mala švedski kruh + 10g maslac
  • 1 jogurt (soja ili krava)
  • 1 cijeli svježe voće ili šljive 2-3.

Ručak

  • 1 zdjela za salatu s 1 žlice. na s. repičinog ulja
  • 100 g masti bijelo meso ili riba
  • ½ tanjur povrća kuhanog
  • 40 g kiselo tijesto kruh
  • 30 g kravljeg sira, kozjeg ili ovčjeg
  • 100 g kompot.

Večera

  • 1 hladno zdjela juhe
  • 50 g hladnog ili vrućeg ribe ili 1 jaje ili 1 kriška šunke odmastiti i skinless
  • ½ tanjur kuhanog povrća
  • 40 g (težina u sirovom stanju) polu-kompletni ili kompletni škroba
  • 1 svježa voćna salata

Vaša saveznici sportski

aerobic. sve kardio aktivnosti soba (Zumba, Body Pump, korak ... ) može steći dobar temelj bez uzimanja volumen mišića, oni ton trbušne mišiće, uzrokuju velike troškove (500 do 600 kalorija po treningu) i potiče sagorijevanje masnih rezervi

Microcircuits trening. izvedene u sobama rezerviranim za žene (Lady Moving, Curves ...), ove 30-minutne sesije koje miješaju kardiovaskularni rad i jačanje mišića daju maksimalne rezultate u minimalnom vremenu. Idealno za praksu tijekom pauze za ručak ili na kraju dana.

Za čitanje također: Moj tjedni sportski program