Mršavljenje: Poseban 40 stan želuca Program

U srednjim godinama života, obiteljski život uzima puno vremena i karijeru u punom jeku: za bilo koji žongliraju, morate odustati! To je vrijeme kada je prisutna stres i ponekad u pratnji poremećaja spavanja

sada, ta dva parametra uzimaju trbuh. prvo, oni uzrokuju pogoršanje u kvaliteta napajanja (preskočen jela ili uzeti na brzinu, grickanje, privlačnost prema slatkih proizvoda), zatim oni povećavaju lučenje kortizola, hormona koji potiče nakupljanje masnoća oko struka, a na kraju, oni stvaraju probavni nelagodu i nadutost.

odgovor, moramo željene namirnice koje vraćanje dobar živac balans i promicanje bolje kvalitete spavanja. Moramo također dati jelima njihovu glavnu ulogu: onaj opuštanja, punjenje baterija i prijateljstvo. Dok kontroliranje unosa kalorija

5 ključnih točaka kako bi povratio ravan trbuh

  1. Stavio sam Zen hranjive Da znam: .. Vitamini C (voće i povrće) i B6 (cjelovite žitarice, meso perad, banana), magnezij (sušeno voće i povrće, žitarice, uljarica), kalcij (mliječni proizvodi, povrće), cink (školjke), triptofan (masnih riba, mlijeko ...), masne kiseline omega 3 (masnu ribu, ulje repice ...). Djelujući na kemiji mozga, te tvari mogu potaknuti neurotransmitere i boriti se protiv stresa, umora i poremećaja spavanja ... Mi ograničiti stimulansi poput kave do tri šalice dnevno, po mogućnosti prije 15 sati.
  2. J e konzumirati škroba hrane u svakom obroku. tjestenina, riža, kruh, žitarice ... sadrže ugljikohidrate koji stabiliziraju razinu šećera u krvi tijekom dana, ograničavajući prigristi i noćenje , što potiče redoviti san. Oni također sadrže triptofan, B vitamina i magnezija, koji povećavaju sintezu serotonina anti-stres. To daje prednost onima koji imaju nizak glikemijski indeks, naime kompletna ili polu-kompletne verzije, quinoa, pir, heljda, kiselo tijesto kruh ... i povremeno, mahunarke, osiguravajući upiti unaprijed kako bi se smanjila nadutost.
  3. sam uzeti vremena. provodim 20 do 30 minuta minimum u svakom obroku! Bolje je jesti manje guta puno u žurbi: učinak je isti na sitosti, jer je posebno vrijeme provedeno igrajući stol o slanju sitost signale. Nema šanse da gledati TV, čitati ili slati e-mailove na tablici: jedan se fokusira na svoj tanjur, imamo mirise, boje i okusa, i polako žvakati svaki zalogaj, uzimajući gutljaj vode s vremena na vrijeme. Ako je kratko, to traje samo jelo i desert je sačuvana za odmor u poslijepodnevnim satima.
  4. skladam s obiteljskih obroka. U večernjim satima, mi ne dijele tanjur : večera je kada tlak padne dan, a zatim biste trebali iskoristiti i sačuvati zadovoljstvo. Predstavljamo hranu odvojeno - posebno dodataka (umaci, sirevi ...), a svaka koristi i odabire količinu on želi i prilagoditi proporcije prema njegovoj želji i potrebama. Ako imaju tendenciju da se „pustiti” malo večeru, on je mislio da nadoknadi sljedeći ručak, jesti svjetlo dok satiating (nemasno meso ili ribu + mnogo povrća + 1 do 2 žlice cjelovitih škroba).
  5. Ja razvrstavanje kroz ormare Izlaz opasne hrane na koju volimo zbog stresa metak. Keksi, namazi, čokolade s mlijekom / riža crispies ... Oni su zamijenjeni s lijepim košara s voćem i tamne čokolade s više od 70% kakao. I djeca u svemu tome? Za njih previše, bolje usredotočiti na kruh s maslacem ili dobre čokolade umjesto keksa Trgovina

Pročitajte također:.! Stani de-ističući prigristi

Top 5 Anti-stres hrana

  • banana: kombinira magnezij, koji smanjuje stres inhibirajući kortizol raste, a vitamin bitan B6 za sintezu serotonina koji ovise o opuštanja i spavanja
  • tamne čokolade. ona sadrži tvari koje djeluju na ton i moral. magnezij, teobromin, teofilin, feniletilamin
  • pšenične klice pahuljice škropili na hranu, može dobiti svoje ispuniti vitamina B6, magnezij, željezo, cink ...
  • Brazil orasima : jedan od magnezija hrane bogate. nekolicina 30g daje 110 mg
  • sardine prema nekoliko studija, njegova omega-3 poboljšala komunikacija neurona, s pozitivnim učinkom na anksioznost, nesanica ...

Vo biti tipičan dan poseban trbuh

Doručak

  • bez kofeina, svjetlo čaj ili biljni čaj bez šećera
  • 40 g + zobene pahuljice 100g prirodno bijeli sir 0% ili 20% + 2 ili 3 šljive

Ručak

  • 1 zdjelu sirovih povrća s 1 žlicom. do s. ulja repice i 1 tsp. Pšeničnih klica
  • 100 g bijelog mesa ili ribe
  • ½ kuhani biljno ploča
  • 40 g (sirovo težine) polu-kompletni ili kompletni škroba
  • 1 bez voćna salata
  • 1 kvadrat tamne čokolade sa 70% kakaa minimum.

Večera

  • hladna juha ili povrće na pogrebnika
  • 50 g purećih prsa ili svinjetina pečena
  • ½ ploče od povrća kuhanog
  • 40 g (sirove mase) škrobne hrane prema apetitu
  • 1 poluraspojeno prirodno mlijeko + 1 tsp. do c. pšenične mekinje
  • 1 + 1 limeta infuzija tamne čokolade sa 70% kakaa minimum.

Sport koji pomažu zadržati liniju na 40

jedu inače je dobro, ali ga također mora misliti da će, ako je potrebno, promijeniti svoj način života. I to počinje, naravno, vježbajući redovita tjelesna aktivnost

Plivanje. plivati ​​glatkih mišića trbušne mišiće i leđa, sagorijeva mnogo energije (500 do 800 kalorija po satu) i potiče duboko opuštanje u dodiru s vodom
čitati također kakav plivanja za ono koristi

yoga. usmjerena na opuštanje, disanje i jačanje posturalne mišiće, tonovi trbušni remen i pomaže usmjeriti stres

Pročitati također:

  • Gubitak trbuha za bolje zdravlje , dr. Boris Hansel, 10,50 €, urednik. Hachette Pratique
  • Najbolji način jesti, Angélique Houlbert, 22 € (Thierry Souccar)