Spavanje: znate li pripremiti svoje noći?

Korisno je da se opustite. Točno ili netočno?

Istina. Opuštanje je korisno za spavanje, pod uvjetom da je započeo tijekom dana, u ranim poslijepodnevnim satima . Tek kada će vježbe biti automatski, to ne iskra djelo učenja sa svojim mozgom, možete postići prije spavanja.

Za oporavak je dug od umora, a ne se ljutiti iscrpljenosti u vrijeme spavanja:

  1. Ležati na tihom i slabo osvijetljenom mjestu, malom jastuku ispod glave, velikim jastukom koji podiže noge. Zatvorite oči i projicirajte se u opuštajući krajolik. Vidjeti mirise, buke, senzacije. Zatim, predočite sebi se u ovom krajoliku.
  2. Tako se odvojio od stvarnosti, osjeti kako se ruke i podlaktice spuštaju u zemlju. Dlanovi su vrući. Ova se toplina postupno proširuje na ruke i cijelo tijelo.
  3. Zamislite glatko lice poput površine jezera. Lice opušta
  4. Disanje. Pleksus otvori poput cvijeta da zrak
  5. Na kraju, nekoliko puta duboko udahnuo, lagano kreće glavu, ruke, noge, otvarajući oči i s. pažljivo sjednite

Vidi također video:

Igranje sporta je dobro za spavanje. Točno ili netočno?

Točno i netočno. Tjelesna aktivnost, ali ne tonirana (hoda, meka vodena aerobika) na kraju dana opušta. Ovo izdatke energije smiruje se na intelektualnom planu jer vježba omogućuje da mislite na nešto drugo . Ovi uvjeti su dakle pogodni za dobar san.

Nasuprot tome, aktivnost tonika nakon 17 sati povećava unutarnju temperaturu tijela i ponovno pokreće "strojno buđenje".

Ako imate problema s padanjem u snu, bolje tijekom dana i izbjegavajte intenzivan sport (tenis , utrka) u večernjim satima dok se vraćaju vaš unutarnji sat.

Spava li alkohol? Točno ili netočno?

Istina. Alkohol djeluje na funkciju mozga. Niska doza , malo kao tabletu za spavanje, ona potiče pospanost i spavanje.

Viša doza , i dvije čaše dovoljno za neke ljude, ona još uvijek ima sedativni učinak, ali razbija buđenje sna i čini paradoksalnu nestabilnost spavanja.