Skijanje: 10 savjeta za dobro jelo

Za zimske sportove, trebali napraviti neke prilagodbe u svojoj prehrani, kako bi bili sigurni da donese njegovo tijelo sve što mu treba.

1. Ja prisiliti škroba 2-3 dana prije polaska

Tjestenina, riža, kruh, žitarice i mahunarke sadrže složene ugljikohidrate koji se pretvaraju i pohranjuju u jetri i mišićima u obliku glikogena. Ova rezerva osigurava dugoročne napore

2. betonirati sam doručak

na izborniku: vrući napitak, malo masti proizvoda od žitarica (integralni kruh, zobene pahuljice ili musli), mljekari, voće i jaja ili šunke

Čitaj također. : Doručak: sažaljenje da je prekine

3. Programirati slatke zalogaje

Idealno, to su suho voće, žitarice ili slatka kondenzirana mlijeka svaka 2 sata ili tako. Ova izbjegava smanjenje prehrane pružajući tijelu jednostavne šećere, odmah korištenu gorivu

4. Ulagam u mini-termos

Pijenje vrućeg čaja pomaže nadoknaditi gubitak vode uslijed suše zraka i znoja u izolacijskoj odjeći. U slučaju dehidratizacije povećava se rizik od ozljeda

5. Ja doručak punjenje, ali svjetlo

izbjegava umaci, meso, masne jela i slastice koje iskorištavaju energiju potrebnu za probaviti napor.

To troši škroba ugljikohidrata za svoje , glavni goriva od napora, voće i povrće svojim vitaminima i antioksidansima, mineralima, i riba ili nemasno meso P ui sadrže esencijalne aminokiseline održavanje i popravak mišićnih vlakana

6. Ja plamte sirovo i kuhano

Voće i povrće donose vitamine i minerale. Iako se crudités i chewables privlače manje u hladnom vremenu, očekuje se da svaki obrok zaustavlja proizvodnju slobodnih radikala, povećava se na nadmorskoj visini. Sam si dati uravnotežen međuobrok

Povratak na padinama, te uzeti šalicu čaja ili biljnog čaja, svježe voće i jedne ili dvije kriške kruha s malo maslaca ili marmeladom

Za preuzimanje napori . 8. Ako pijem, to je na kraju dana

Proširivanjem perifernih krvnih žila, alkohol daje samo iluziju vrućine: favorizira, naprotiv, snižavanje tjelesne temperature. Smanjivanjem refleksa, ona također povećava rizik od pada ili sudara.

9. Ja rehabilitira juha

nakon dana truda, ona grije i kompenzira vode i mineralnih gubitke znojenje

Pročitajte također: juhu, vaš mršavljenje saveznik zimski

10. Volim tjesteninu za večeru

Zadržavamo tartiflete i fondue u jednom ili dva navrata u tjednu, a navečer poželjno.