Sedam dobrih akcija za suzbijanje išijasa

Već ste pokušali sjesti nekoliko sati unatoč dosadnoj, ali tvrdoglavoj boli u stražnjici? Nositi kovčeg bez išijasa koji se probudi po cijeloj nozi, do tele, pa čak i do stopala?

1. Za toalete

Ne naginjite se naprijed, bez podrške, jer čim se težište pomiče na prednjem dijelu tijela, to uzrokuje stres na diskovima.

Na primjer, za ispiranje zubi, jedan se oslanja na kabinet za pranje sa jednom rukom.

2. Za vožnju

Bolje je ograničiti trajanje putovanja i podizanje sjedala kako ne bi bilo previše nisko. „ također mora izbjeći da se protežu noge na kočnici ili ubrzati”, dodaje Caroline Lambert, kiropraktičar.

  • Pomaknite sjedalo u blizini pedale i sjesti stražnjice na dno, aktivirajući podešavanje lumbalnog ili kliženje u malom jastuku.
  • nasloniti unazad da otvori blago kut butina / prtljažnik.
  • izaći iz automobila kako bi se spriječilo savijanje, stisnuti koljena kao da nose minikušu, skočite na stranu, držeći oba koljena zalijepljena, a zatim gurnuti na obje noge.

3. Za putujete

promovirati veličinu kofer kabini jer teški tereti se da treba izbjegavati

Ako ne, izgleda da svitak okolo sebe, prekriženih ruku, ili čak i bolje. Odaberite kovčeg s četiri kotača, koji se može smotati na jednoj strani.

4. Za bolji san

„Spavanje na leđima, i na taj način imaju savijenim leđima, šok diskova” rekao je stručnjak.

Ako želite da spavate na boku, savijati se sklupčala noge jastuk između koljena i gusta jastuk, tako da je glava ostaje u osi stupa.

na kraju, ako se živac se komprimira pomoću mišića stražnjice (piriformis) s boli silazni u nogu (ne ispod koljena), spavanje na trbuhu s otvorenim bedro na žaba strane može osloboditi

čitati također :. kako spavati kad ga boli

5 ?. Sjedati dulje vrijeme

Ako ne, sjednite na stražnjicu na rubu sjedala i savijte noge ispod sjedala kako bi se zdjelica naginjala prema naprijed. Izbjegavajte da noge 90 ° u odnosu na prednje ili sjediti u niskom ili premekan snagu sjedala vjetra donji dio leđa.

U slučaju dužeg leta ili vlakom , skliznuti jastuk iza lumbalnog i ustajati hodati svaki sat.

6. Kako odabrati nešto

U slučaju išijasa nego savijte poprsje savijati noge i podignite ruke sklopiti, gurajući noge i držeći leđa ravno.

„To ne ustručavajte se nosi remen oko struka nekoliko tjedana dok god išijas, kako bi se spriječilo vratiti naprijed, „ dodaje dr Deramoudt.

7. Za dućan

"Nikad nemojte nositi nešto teškom s ispruženim rukama, jer to povećava pritisak na disku", dr. nazvao je Dr. Deramoudt. Ako boce vode su u radijusu od dna, bolje povuci tako bliže i krakovi za dizanje savijen u blizini kuće, leđa ravna.

„Misli i uravnotežiti opterećenje i da nose dva male torbe za kupnju u svakoj ruci, a ne jedna velika ", savjetuje kiropraktičara. Izbjegavajte dizanje više od 5 kg.

Prilikom cekanja cekanja, izbjegavajte gazište. Pravo mjesto: sidnite obje noge u tlu, ne previše udaljene ili preblizu (širina bazena), misleći da rastu što je više moguće.